四个简单运动

臀部的曲线美能够为你增分不少,然而对于大多数人来说臀部并不是那么的完美,尤其是东方女性,大部分女性都是扁平的臀部,加上上班久坐,平时也没有时间锻炼,也会让臀部变形,那么怎么减肥才能拥有完美的臀部呢?下面小编就介绍四个简单运动让你轻松瘦臀. 四个简单运动让你轻松瘦臀 一.爬楼梯 爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧.上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方法. 二.练瑜伽 练瑜伽可以很好地塑

在现在这个快速的社会,有一个慢的话题就是减肥.在谈及减肥这一问题上面,大家总是有着很多慢悠悠的讨论.这是为什呢?因为减肥不是一个一蹴而就的事情,很多时候是需要你坚持下去的.下面小编给大家介绍四个运动减肥法,想要减肥的女人,要坚持下去哦! 下面小编要给大家介绍的运动减肥法,不同于慢跑.快跑之类的减肥运动,是比较舒缓与伸展的减肥运动哦!简单有有效. 1.全身舒展运动: 第一步先保持身体直立,将双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉.先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向

长期以一个固定姿势久坐对身体不好,这些相信你都已经知道了,可是由于工作原因,很多职场丽人却也只能如此.这时,你就要学会自我做好白领保健了,下边四种小运动,可以缓解你久坐的疲劳,轻松职场减压同时让你远离肩颈疾病.做一个健康OL. 1. 腰背部运动 腰背部疼痛是上班族的常见症状,座椅可是罪魁祸首.你可以在椅子上做蝴蝶式伸展运动,做不到的话可以在椅子旁边做,没什么不好意思的.蝴蝶式伸展运动:双膝弯曲.双脚并拢,双手按住脚部,肘部向下抵住膝盖.这一动作可以放松腰背部,舒展紧绷的臀部. 2. 扩胸运动 长

对于有下半身肥胖问题的朋友来说,美容护肤专家认为,在减肥瘦身的时候,就需要一些下身简单运动来帮助了.坚持使用下身简单运动法,你就能很好的解决下半身肥胖问题.下文做了具体介绍. 动作1.后腿肌及四头肌肉 面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然后将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,左脚膝盖伸直(但不锁死),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置,换边并重复动作. 多

哪些简单动作有利于睡前减肥呢?对于现在的大多数上班族女性来说,忙碌一整天下来,常常会肩颈酸痛.腰酸背疼.长期久坐也导致了腹部和腿部脂肪的囤积.今天给大家介绍四组简单的睡前普拉提动作,不仅帮助缓解疲劳,还能放松肌肉,助于睡眠. 一.延伸后背 功效:锻炼背肌.舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性. 1.背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶. 2.将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次. 二.脊柱扭转 功效:锻练腹部与下背部肌肉. 1.平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90

有氧运动减肥你尝试过吗?其实,很多女性一说到减肥,其中运动减肥是最受大家青睐的一种减肥方法.那么,女人使用哪种运动减肥方法不会反弹呢?有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.接下来,我们就给美眉们推荐四种有氧运动最佳的减肥方法,一起来看看! 四种有氧运动最佳的减肥法 1.单车 有氧运动减肥你尝试过吗?现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效. 但我赞

怎样运动减肥?推荐2组简单运动?减肥这个话题,一直是人们都关心的话题.小编介绍到,运动减肥是比较健康理想的瘦身方式.下面小编为大家推荐两个瘦身运动.这两个主要动作的运动能够燃烧卡路里还可以健身,不仅没有任何的健身设备,你还可以随时随地进行两个动作的练习. 1 蹲跳 2 俯卧撑 运动量是多大?下面这种健身方式被称为反式梯状式练习: ① 首先,15个蹲跳+15个俯卧撑 ② 然后,14个蹲跳+14个俯卧撑③ 13..12...11.. 做到最后一组的时候:1个蹲跳+1个俯卧撑,就证明,本次运动即将结束

很多男性有时候很苦恼,自己的性能力经常不行,这时候,他们就想要知道有没有一些办法可以不去医院,不用吃药,就可以提升自己的性能力,接下来,我们就一起来看下有哪些健身运动是可以提升性能力的.希望能够给男性朋友们有所帮助. 一.肩部 男人的肩膀不仅因锁骨而性感,还因宽厚能够给女人带来安全感.当你们在床上翻转滚动时,双肩需要有较好地耐受力,还需要有较强的柔韧性,对于房事的多种姿势来说,肩部也是一个常被用到的地方,因此多锻炼一下你的肩部吧. 开始锻炼时,首先将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到

大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易"发"成臀部及腿部肥胖的"西洋梨",可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方.特别是如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁--别急,简单运动也能美臀美腿,让你臀腿曲线更迷人. 简单运动也能美臀美腿的准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代). 简单运动也能美臀美腿的实行方法:重复步骤1至步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做两组. Step

完美的身材是女人一生追求的梦想,而身体局部的缺陷影响着整个人的美丽,背部曲线美的缺失对于女性来说是个很大的损失,爱美的女性又怎么能够允许呢?那么怎么减肥才能拥有美背呢?下面小编就为大家介绍四个减肥运动让你美背赘肉消. 四个减肥运动让你美背赘肉消 动作一:引体向上(男性适用) 站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉.肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下.做三组,每组12个. 动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用) 双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动

冬季天气寒冷很多朋友们为了保暖都会出门锻炼身体,的确跑跑步做做运动是可以加强我们的血液循环的,而这也可以帮助我们的身体保暖,但是运动不当也是会伤腰椎的哦,下面来看看如何通过运动保养我们的腰椎吧. 简单运动护腰椎 大步大步地走路是良好的运动方式 有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式--"下班回家的时候提前一站下车,然后大步走路回家"."天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步".如今,为了身体健康,增加走路锻炼的人也越来越多了. 实际上,适当的走路运

作为男性,一个最重要的特质就是阳刚之气.选择适合自己的健身方法和时间,能让自己看起来更强壮,更有男性魅力.但是肌肉过于丰满通常也不会太受欢迎.怎样健身才能既阳刚又不会有太硬的肌肉,成为花样型男呢?下面介绍几项简单运动帮你练就完美身材. 一.有氧运动 成为花样型男不是简单的增肌练习,皮下脂肪是首先要克服的障碍.?有氧运动是很不错的选择.怎因为它能有效减脂,而且不增加肌肉围度.避免了过多过厚的肌肉.晨跑是一项很好的有氧运动.很多韩国一线明星都有晨跑的习惯,,慢跑能快速调动人体的新陈代谢频率,加速脂肪

怎样能瘦腿?简单运动瘦腿动作?想要瘦腿,该怎么做呢?现在瘦腿的方法有很多,运动瘦腿是最健康的瘦身方式.腿部的赘肉是非常容易囤积的,哪些运动可以瘦腿呢?试试小编推荐的运动瘦腿方式吧!下面我们来详细的了解一下哦. 瘦腿操 动作 以立正的姿势站好.两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).再轻轻回到原来的姿势. 刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标. 锻炼部位:大腿 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手叉在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直).刚开始做的

天气转暖,想必已有不少女性朋友意识到该减肥了吧,减肥在于调节摄取的能量与消耗的能量的量.日本Yahoo新闻网在5月12日的报道中,为爱吃又不想出门运动的女性朋友,介绍了几种能在家边看电视边进行的简单运动. 盘点抑制食欲的简单运动 根据日本早稻田大学体育科学学术院的研究表明,在室内自行车和跳绳中,人在跳绳之后,相对于室内自行车,更不易感到饥饿.并且,跳绳之后,促进食欲的食欲刺激素的值降幅最大. 跳绳是让身体重心上下大幅运动的有氧运动.而且器材和场地要求都不高,能轻松在室内进行.接下来,借鉴跳绳的上

夏季女人如何减肥呢?运动减肥需要注意什么呢?女性在身体的各个部位,都是需要减肥的.尤其是手臂相对来说是肥胖不容易的部位,那么怎样减肥好呢?mm们一旦发胖,想要瘦下来的话就比较困难的,专家解释,女人坚持使用哑铃在局部瘦身上是不错的方法.那么,针对这一个好的帮手,如何瘦手臂?我们女性不妨借助这个工具.来看看吧! 夏季如何简单运动哑铃瘦手臂 1)夏季女性如何运动减肥最有效呢?当然,我们可以用手抓住哑铃的尾端,让哑铃竖立垂直于地面,双脚 并拢站立在地面上,左手弯曲在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方 ,吸气微

众所周知,女性比男性更容易贫血,想要从内而外透露出红润肤色吗?回答当然是肯定的,哪个女性不爱美.如何让自己肤色更红润,保持愉悦的心情肯定是首要条件,食物内调也是很重要的一个方面,运动更是必不可少的一项.高难度的瑜伽很多人都难以坚持,那么来看看下面三招简单的存进血液循环的运动吧. 招式一:金鱼摆动,促进肠胃蠕动 这个动作就像是鱼在水裡游泳一样的左右摆动,可以矫正嵴椎的易位问题.消除腰疼的毛病,也可促进肠胃蠕动,强化五脏六腑.在做的时候,要连续摆动三分钟以上才会有效果,不过如果太过激烈反而会使热气更

现在很多男人的心脏都不好,这样就会影响我们正常的生活和工作,所以保护心脏是很重要的,那么怎样可以保护心脏呢?以下保护心脏的四种有氧运动,大家不妨试试,长期坚持,对于心脏的健康是有很大的帮助的. 其实大家都了解只有血氧含量充足,心脏细胞才能保持最佳状态.有氧运动不单需要氧,还能加速血液循环给身体带来更多的氧分,是真正的护心运动. 保护心脏的四种有氧运动: 1.跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康.专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起

大家都知道肾的重要性,但是,随着社会的发展,人们的压力越来越大,常常是精神紧张,肾虚的人也就越来越多了,那么肾虚了,怎么办,男人健身来教你,不用喝药,不用花钱,简单运动帮男人赶走肾虚的方法. 赶走肾虚的方法--1.常打太极拳 练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内.树下.水边进行. 赶走肾虚的方法--2.每天自我按摩腰部 两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.早晚各一次,每次约200下. 赶走肾虚的方法--3.每天搓脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚

现在女性相比男性,身体上先天性的差别,女性相对来说更容易贫血,有很大一部分原因是对女性保健意识没有引起更多的注意.很多女性都想要拥有从内而外透露出红润肤色,广告商们就是抓住了女性这种心态,在媒体上大做文章,毕竟哪个女性不爱美.如何让自己肤色更红润,保持愉悦的心情肯定是首要条件,食物内调也是很重要的一个方面,运动更是必不可少的一项. 之前有多的女生尝试一种热力瑜伽,但是高难度的瑜伽让众多女性难以坚持下来,今天我们所要介绍的是另一种,那么来看看下面三招简单的存进血液循环的运动吧.希望通过今天的介绍给

腰部肌肉对于人体的作用很大,保护腰部,不仅仅要避免受伤,避免用牢过度,避免长时间坐着,避免长时间弯腰.日常生活中也可以从4个小动作做起. 1.握固 将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般. 握固可以固守精气神在体内,平时走路.坐车.闲聊.看电视时都可以握固. 2.提踵颠足 提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面. 提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾