阳台10分钟健身晨练法

"一日之计在于晨",健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康.特别是女性,尤其要注重晨起养生.下面小编告诉你晨起做好10个"1分钟",身体更健康. 晨起"赖床"10分钟不易老 早上醒来不应立即起床.这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程.如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕.眼花等不适,还易发生心脑血管意外. 所以,在

最近,有研究发现,每天微笑10分钟,不仅嫩让你心态得到调整,对于减肥瘦身,也是有一定效果的.究竟,每天微笑10分钟的好处都有哪些呢?接下来,小编我就为你具体介绍一下,每天微笑10分钟的好处. 每天微笑10分钟=燃烧一块巧克力的热量 为进行此项研究,美国范德比尔特大学的研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里,这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量.这是测量人体能量消耗情况的最好办法. 研究人员要求志愿者们不要说话,也不要走动,只能坐在椅子上看电视.范德比尔特大学研究员马切

每天只需花费十分钟的时间,你就能拥有诱人的S型好身材,想要减肥的你相信吗?不管信不信,还是看看减肥小编的介绍再开始练习吧! 屈膝式仰卧起坐--锻炼腹直肌 做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽.脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压. 下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷. 当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下. 接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板. 贴心提醒:初学者每个动作重覆10-12次,程度好的则重覆15-2

运动减肥是最常用的减肥方法,每天做各种各样的减肥动作,就为了能够拥有完美的身材曲线,然而大量的运动对于某些职业的人来说是很难做到的,所以今天小编要告诉大家几种简单的运动减肥方法,只需10分钟,只要长期坚持就见效. 一.爬小山丘 每小时消耗的热量:408卡(上和下) 好处:户外就可做 警告:膝关节不好的人,下山要小心 二.爬楼梯健走 爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族. 每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上) 好处:对锻炼肌肉骨

男人减肥不但白天可以,晚上也是可以减肥的,男人只需要10分钟就可以搞定,方法很简单,练习睡前瘦身运动对塑造身体有着很好地帮助,因为在睡觉之前我们都有洗澡的习惯,在洗完澡练习睡前运动更有利于燃烧脂肪,我们一起看看睡前运动的方法. 睡前运动一 平腹动作 (1) 躺平,两手平放在大腿旁 (2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30 (3) 缓缓把脚放下,吐气 (4) 重复5遍 这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔! 睡前运动二

曾经有个朋友告诉我,她和男朋友交往两年了,两个人都非常努力一直希望步入婚姻的殿堂,可是到了真要结婚的阶段了,她告诉我说两个人在一起两年的时间,有时候总觉得不知道男人怎么想的,突然觉得自己一点都不了解男性心理,问我如何看穿一个男性的心理?我说你俩这两年都干什么了?了解一个男人有这么难吗,我教你10分钟看穿一个男人. 其实男人和女人是一样的,都是感性动物.男人心智再强,智商再高,他不可能永远都把自己遮挡在面具之内的,男人在不经意间就暴露男性心理,只是你不够细心观察,如何看穿一个男性的心理其实很简单,

按摩减肥法是现在比较受欢迎的一种减肥方法.对于想要减肥的MM们来说,无论是哪一种减肥方法都会得到女人的青睐,那么,按摩减肥法究竟是什么样的呢?应该怎样做呢?真的可以让女人快速减肥吗?下面女性小编就来教女人一种10分钟按摩减肥法,还在等什么,快来看一看吧. 按摩或敲打想要瘦的部位,刺激交感神经,增强"活化酯"这种脂肪分解酵素的活化性,以分解想要瘦的部位的脂肪细胞,使其变成容易被燃烧的游离脂肪酸,并通过血液排出体外,于是就达到很好的局部瘦身效果. 按摩--分解脂肪 按摩3分钟 一.大腿&a

通过自体脂肪移植丰胸,是目前很多女性选择的方法,认为这种方法是最安全的,同时也是效果不错的,下面内容,为了很多女性能对自体脂肪丰胸,有一个全面的了解,详细介绍了10分钟让你读懂自体脂肪移植丰胸,你可以全面了解一下. 自体脂肪是什么? 自体脂肪指从人体自身某些部位吸取多余的皮下脂肪细胞,然后经过吸出的混合物经净化处理.注入药物得到复合脂肪颗粒,选择完整的颗粒脂肪细胞通过注射的方式再移植到自己需要进行脂肪填充的部位,例如胸部.面部等,用以治疗胸部扁平.两侧乳房不对称.浅表微细皱纹.薄嘴唇隆成厚嘴唇等

随着生活水平的不断提高,广大爱美女性对于自身的要求也逐渐的增高,拥有一对坚挺饱满的乳房是每个爱美女士梦寐以求的事情,那么都有哪些方法可以让你的胸部坚挺饱满呢,对此中医专家向大家推荐了运动丰胸法,以下就是专家针对10分钟健胸大行动向大家做出的简单的介绍,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 这种运动的具体做法是: 盘腿而坐,胸部挺起,两手在背后相勾,数6下,胸部放松,再数6下,再放松,如此共做10次. 站或坐,将右肘弯起,前后甩动10次,再将左肘弯起,前后甩动10次;双臂弯起,前后甩

现在高科技的社会,刚上市的手机,每天的工作,让很多男人的眼睛每天都被辐射着,这样对眼睛的危害非常的大,关于保护眼睛的保健常识有很多,那么你们知道治疗眼干涩的方法有什么吗? 1.热毛巾敷眼10分钟 专家提醒:热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助,防止因睑板腺功能障碍导致干眼. 2.滴眼药水 滴眼药水专家提醒:眼药水是否能润眼,要看两点,一是药水成分,二是滴药水的频率.某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛,有眼病的话更要对症治疗.合适的眼药水滴太勤也可能伤眼睛. 3.打呵欠 利用打呵欠

现代女人面临着职场压力的同时,也面临着家庭和生活的压力,往往让女性朋友们没有很多的时间去锻炼,其实生活中一些简单的运动也能帮助职场女性养生. 踮10分钟脚尖:女人常穿高跟鞋,小腿肌肉局部受力,跟腱始终处于缩短状态.如果小腿肌肉缺乏锻炼,不仅容易出现意外,形体也不好看.因此要经常做踮脚尖动作.每天下午用脚尖站在台阶上,保持静止状态或做下蹲姿势10分钟即可. 伸展10分钟:大部分女性的呼吸都是胸式呼吸,也就是浅呼吸.而只有深度的腹式呼吸才能有效放松身心.你可以随时伸伸懒腰,也可以双肩高耸到耳朵位置,

本报记者 刘涛 日前,网上叫卖一种名为"测胎灵"的药品,声称通过孕妇的尿液就可以测出腹中胎儿是男是女,不少准妈妈跃跃欲试.昨日,刚刚怀孕两个月的左女士告诉记者,她正在纠结要不要买点测胎灵试试,希望能有专业人士鉴定一下是否真的有这么一种东西.记者从医生处了解到,"测胎灵"没有科学依据. 兜售 10分钟测出胎儿是男是女 记者按照左女士的指引在网上搜索发现,许多购物网站和一些育婴网站上均有销售"测胎灵". 在一个育婴网站上,有种名为"胎儿性别

拥有一个完美的好身材是每个女性都梦寐以求的,其实有的女性的身材已经很瘦了,但唯一就是那凸起的小肚腩给身材减分了,那要怎样瘦肚子呢?这是很多MM都会问的问题,下面小编分享超有效的减肚子的小运动,每天练习10分钟,有效减肚子,赶快一起来看看吧. 10分钟小运动 让你从"腹婆"变"腰精" 一.腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢.其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排

沉思,在保健专家看来,是很棒的心理保健法.利用沉思,不仅能让你身心变得平静,对心理的养护也很有帮助.接下来,小编我就为你详细解读,每天沉思10分钟的养生好处,让我们一起来看看. 保护大脑.<神经学报告>杂志刊登的一项研究发现,经常沉思的人,其前额叶脑皮层比普通人厚,而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力.研究人员认为,沉思是很好的"健脑操",可以让大脑更强壮.经常沉思还能促进大脑中的信号连接,可以调动大脑中的保护组织,预防精神类疾病. 减轻疼痛感.精力越集中,越能影响身

在儿童进食玩耍的时候,常常会出现异物导致的窒息情况,这是因为儿童比较小,在喝水吃饭时容易分散注意力,而引发的呛水.噎住等现象,严重时会导致窒息.这是家长们无法做到有效预防的危险事情,甚至有的儿童因此而丧命.其实当儿童出现窒息的危险情况时,如果家长能抓住抢救的十分钟,有一个正确的方法帮助儿童排出异物,这对儿童保健有很重要的作用. 预防在先 吃东西喝水,吃带孔的糖 排除所有的隐患,预防为先.比如,让新生儿睡较硬的床,不要用软枕头,不要给他们盖很多被子,家长不要和孩子睡在一起.对于稍大一点的婴幼儿,要

保健专家发现,不少人会有大便超过10分钟的情况发生,但却不以为然.但从身体健康的角度分析,如果你有大便超过10分钟的问题,可能说明你的身体出现了隐疾.下文就是关于便秘的保健新知. 养生提示:排便时间最好别过10分钟 现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,且病情的轻重与时间长短有关,时间越长发病几率越高. 值得一提的是,有些人喜欢在蹲厕的时候看手机看报纸,结果不但影响排便,还让蹲厕时间不断延长,其实危害更大.专家指出,久坐厕所的安全临界线为1小时.因为久蹲不起,

随着生活水平的不断提高,广大爱美女性对于自身的要求也逐渐的增高,拥有一对坚挺饱满的乳房是每个爱美女士梦寐以求的事情,那么都有哪些方法可以让你的胸部坚挺饱满呢,对此中医专家向大家推荐了运动丰胸法,以下就是专家针对睡前10分钟丰胸瑜伽 让胸部更加紧实向大家做出的简单的介绍,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 一.简易开胸式瑜珈 (1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作. (2)接着脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸. (3)

爱美者都希望可以拥有苗条的身材,但是生活中并不是每个人都可以如愿,如果你还在为此而担忧的话,那不妨合理利用自己的睡前时间,做好睡前10分钟减肥瑜伽可以达到很好的效果.睡前做做瑜伽功效是很大的,不仅可以帮助瘦身,而且还可以转移贪吃的嘴瘾,还有一个好处就是还可以帮助睡眠,一举三得. 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧. 1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下.反复收起抱膝,运动骨盆肌. 2:接着将双手往弯曲的双腿中间

我们的彩妆,到了下午,就会容易出现脱妆状况,这个时候,你需要及时补妆.要想又高效.有快速的补妆,接下来,小编我就为你介绍一款,10分钟快速补妆法.它们能让你轻松完美补妆,赶紧来看看吧. Tips1:两用粉饼的巧妙运用 一般来说,T字部位是最容易出油.也是最容易产生浮粉的地方,所以在补妆时要特别注意. 使用结合粉底与蜜粉双重功用的两用粉饼,可有效吸附油脂并且修饰脸部的小瑕疵,干擦湿抹两相宜,当然,让妆效维持在自然的状态也是两用粉饼最主要的特色. Tips2:口红的补妆技巧 上班女性到了下午时刻,口

暗黄肌肤,作为一种问题肌肤,主要发生在中老年女性的肌肤上.谁都不希望出现暗黄肌肤,那么,面对这种肌肤问题我们该如何处理?下文介绍了一些化妆技巧,只要花费10分钟就能成功告别暗黄肌肤了. 妆法STEP1 步骤一:暗沉的下巴和额头,给人疲惫的感觉,别忘了用浅色粉提亮. 妆法STEP2 步骤二:用带有柔和光泽的白色或米色亮粉,刷在眼睛下方,黯淡的眼神马上焕发光彩. 妆法STEP3 步骤三:脸色苍白吗?给肌肤来点健康的粉色吧. 妆法STEP4 步骤四:鼻唇沟的阴影,让人显出老态,用浅色粉底细心勾画此处,