膳食纤维 便秘

现在很多老人出现了便秘的情况,本身随着年龄的增大,他们的身体各个器官的功能就已经出现了下降的趋势,而导致老人便秘的主要原因是纤维和水分不足.因此,老人预防便秘,除了应该积极运动增强胃肠蠕动之外,老人便秘 应摄入膳食纤维. 赶走老人便秘的4种方法 1.香菇做汤.将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用.1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维.另外,香菇多糖(香菇中一种营养成分)还具有抗癌功效. 2.炒菜加点毛豆.毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌.豆类纤维素含量为6

"便秘"一直困扰着很多人,让人感觉非常的不舒服,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少.肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出.这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要.一起来看看膳食纤维的功能吧! 膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 膳食纤维主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠

喝水少.饮食不健康,都会让你容易被便秘所困扰.便秘,虽然不是大事,但长期便秘的话,还是会影响你的健康.针对便秘问题,通过健康饮食的方法,可得到有效改善.有研究发现,补充膳食纤维,就能防治便秘发生. 便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一.食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用.同时可将肠道内各种毒素吸附.稀释.包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大

大家都知道,要想身体健康,人体所必需的的各种营养素缺一不可.如何做到健康饮食,合理的饮食结构,膳食纤维是必不可少.膳食纤维是肠道的"清道夫",对肠道健康有帮助,尤其是防止便秘的效果是非常明显的.那么膳食纤维该如何吃呢,才可以达到健康饮食的目的. 膳食纤维分为可溶与不可溶 膳食纤维大体上分为两种:能够溶于水的可溶性膳食纤维与不能溶于水的不溶性膳食纤维.水溶性膳食纤维主要分为果胶与粘性物质(如甘露聚糖类),常存在于成熟的水果.蒟蒻.海带等海藻类食物中.不溶性膳食纤维则主要分为纤维素和半纤维

冬季的干燥天气也影响了人们的排便功能,很多的人因为补水的不及时,会出现冬季的季节性的便秘问题.这个时候人们就需要注意一下自己的健康饮食了,膳食纤维是非常不错的助排便元素,但是还是需要掌握正确的饮食方法的. 膳食纤维分为可溶与不可溶 日本一位女白领对自己的便秘体质感到非常苦恼.她十几岁时就常常因为便秘而苦恼,而为了改善这恼人的体质,她坚持每天吃根菜.豆类和藻类,也经常规律食用富含食物纤维的高纤食品,甚至也尝试过便秘药物,但显然就是不起作用.一旦出现便秘,无论在厕所中汗流浃背地挣扎多久,都没有办法产

哪些食物可以帮助通便?对于这个问题,大家首先想到的肯定是香蕉,没错,香蕉是具有通便效果,不过我不得不说,比起香蕉,健康饮食苹果比香蕉更能通便.你不相信吗?那我们就一起来看看,苹果通便的原理吧. 众所周知,富含膳食纤维的食物通便效果好.膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性,在肠道中可以起到双向调节作用,既可以帮助排便,也可以缓解腹泻.因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分,从而减轻腹泻症状. 吃什么水果最通便?十个人里估

现在人们对"粗"的概念越来越追捧.究其原因,主要是因为"粗"食物中富含膳食纤维.但是,事实并不是人们想的那样,并非口感越粗的食物膳食纤维越多,也不是膳食纤维越粗才越健康. 说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆.白菜梆.韭菜筋,这些富含菜筋.口感比较粗糙的食物.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉<生命时报>记者,有些食物虽然口感不粗糙,但是也富含膳食纤维. 以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不算很高,其中口感粗糙的"菜筋

减肥食物薯类的膳食纤维最高,但有一点不足的是,蛋白质含量不高,作为营养早餐的搭配,最好能搭配含优质蛋白的食物一起食用来减肥,比如鸡蛋.牛奶等.今天教的红薯饼,里面含有鸡蛋,可弥补早餐蛋白质的不足. 很多女性越来越注重早餐的营养,因此吃红薯.玉米等薯类变成一种流行的早餐. 主题:蒸红薯饼 食材:红薯2个,面粉.白砂糖适量.鸡蛋1-2个 做法: 1.将红薯蒸熟后去皮,放入器皿中捣碎成泥; 2.加鸡蛋.面粉搅拌均匀成团; 3.把团揪成一个个小团,用手压成饼; 4.蒸锅内放水,把饼放入蒸笼上蒸熟,根据口

随着生活节奏的加快,"便秘"一直困扰着很多人,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少.肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出.这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要.让我们来看看膳食纤维的这些功能吧! 膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 膳食纤维主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便

据调查表明,当下的社会里有超过三分之一的女性受到便秘的困恼,健康保养的不到位使很多都市人都有便秘的毛病,也是一种现代文明病.经常不排便怎么办呢?不排便是什么原因导致的呢?下面小编就介绍排便好友膳食纤维,告诉你吃什么能快速排便吧! 膳食纤维---重要的营养素 膳食纤维是我们缓解便秘的重要食材,膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多醣,膳食纤维广泛存在于五谷根茎类.坚果豆类.蔬菜水果等植物性食物中,动物性食物则没有膳食纤维.它对人体非常重要,近来被称为醣类.脂肪.蛋白质.维生素.矿物质之外的第六营养

大部分在减肥瘦身的时候,为了更好的减肥,就会采取控制饮食的方法,这个时候,就非常容易吃些便秘的问题.美容护肤专家认为,我们在减肥瘦的时候,一定要注意补充膳食纤维.膳食纤维减肥法,会让你更健康的瘦下来. 一.如果想摄取足量纤维,请这么吃: 1.每天摄取25-30g膳食纤维 一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当. 不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加. 而每日摄取纤维的上限是35

很多女性在夏季需要进食多一些的膳食纤维,因为膳食纤维的营养价值是很高的,我们资讯网的专家解释说,女人想要在夏季排毒养颜,就必须通过一定的健康饮食来达到这一效果.其中,膳食纤维就是必不可少的一分部.那么,如何利用好的膳食纤维呢?这个排毒养颜效果是多高呢?我们一起来看看这篇文章! ◆排毒养颜效果1.保护女性的肠和胃. 很多女性在夏季需要进食多一些的膳食纤维,因为膳食纤维的营养价值是很高的.; 膳食纤维包括可溶性和不可溶性两类.可溶性膳食纤维主要成分包括果胶.树胶.黏质等,它存在于豆子.水果.木耳.洋

女性朋友无时无刻都在做一项美容活动--抗皱防衰老,而夏季紫外线加强,女性皮肤问题则让人堪忧,所以抗皱防衰老应该吃什么这方面的饮食常识显得尤其重要,而今天我们的健康饮食要告诉大家的是抗皱防衰老离不开膳食纤维的摄入,那么就一起来了解一下吧. 多吃抗氧化.抗糖化成分多的食物减少老化蛋白质 日本公司常年研究蔬菜消灭活性氧的抗氧化能力,社长指出:"根据研究,深色蔬菜和含有香辛味浓的蔬菜能够抑制羟基自由基和单线态氧的发生."实际上,以秋冬蔬菜为中心进行的去羟基自由基和单线态氧能力比较研究中,大蒜.

相信朋友们经常会听到膳食纤维这几个字,很多食物都有膳食纤维,而许多朋友们认为膳食纤维对人体有好处,就觉得越多越好,其实这是一种错误的观念哦. 膳食纤维不是越多越好 以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不算很高,其中口感粗糙的"菜筋"是植物组织中的维管束结构,并不等同于膳食纤维.膳食纤维可以分为可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维两大类.食物中那些口感粗糙的部分,主要是不可溶膳食纤维,也就是通常所说的粗纤维,而可溶性膳食纤维则没有那种粗糙的口感.所以说,一种食物粗纤维多,并不代表总膳食纤维就一定多,

利用膳食纤维减肥法一定可以瘦,如果你还不了解或了解的不充足,今天的减肥心得一起来阅读下吧,精细食物摄入,不如粗粮摄入,长期食用精细食物,肠胃会因经常不劳作而觉无力,今天的膳食纤维减肥法让我们更健康的减肥. [补充]膳食纤维减肥法 不少节食减肥,抑或是吃减肥药的人会导致便秘问题,这主要是因为减肥期营养不均衡,特别是膳食纤维摄入不足就容易造成便秘.因此膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动,促进消化,利于排毒.因而膳食纤维减肥法算是比较健康科学的方法,不过要注意避免以上五大误区.下面为你推荐一款纤维减肥食谱

膳食纤维是营养素的一种,很多人都知道经常吃含膳食纤维多的食物是有助润肠道,防止便秘的,而排毒和减肥也有关系,因而补充膳食纤维也是有助减肥的. "膳食纤维" 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出.1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病.糖尿病.癌症及便秘等在英国和非洲有显著差异.非洲居民因天然膳食纤维摄入高,现代文明病发病率明显低于英国. 楚维尔于1972年提出"食物纤维"的概念并发表两篇著名营养学报告指出,现代文明病的

多摄取膳食纤维助排便防肠癌,膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成.降低血中胆固醇,膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度.延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素

减肥是每个爱美的女性都要做的功课,谁不想要拥有好的身材呢?目前减肥的方法有很多,小编告诉大家,现在夏季减肥是比较合适的,许多朋友通过膳食纤维来减肥,可是,膳食纤维减肥效果真的好吗?膳食纤维减肥有哪些误区?下面就让我们一起来看一下吧! 误区1 膳食纤维只是那些吃起来口感粗糙的食物中才会有 真相:有些口感细腻的食物含有的膳食纤维反而更多,比如四季豆.香菇,实际上很多吃起来口感细腻的食物,比如蘑菇.豆子.魔芋等,它们也含有丰富的膳食纤维,只不过是可溶性纤维,而像芹菜.全麦面包等吃起来感到有点粗糙的食物

减肥食物可以让你的身体更加健康,肥胖会带来很多的疾病,而长期食用减肥食物,身体不但会更加结实更加健康,还会赶走很多的疾病.膳食纤维的食品更加有利于减肥,今天为大家推荐此类食物,愿同广大减肥人士一同分享,快乐减肥. 膳食纤维的食品利于减肥 膳食纤维的食品利于减肥: 1.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便.最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤.一起吃掉,味道爽口甜美. 2.绿豆 绿豆具清热解毒.除湿利尿.消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒.消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机

美容护肤专家认为,如果你有便秘问题的话,它也会影响你的减肥瘦身效果.因此,出现便秘问题,及时调理很重要.究竟,我们该如何调理便秘问题呢?多摄入膳食纤维,就能让你解决便秘,吃出苗条. 排便是正常的生理功能,食物经由口腔进入人体,经过消化道分解,残渣以粪便的形式排出体外.然而便秘,是非常普遍却又难以启齿的问题.在台湾,每三到五人就有一人饱受便秘之苦.下列情况若至少出现两项,即可诊断为便秘: 每星期排便次数小于3次 需用力排便的情形,机率超过25% 粪便体积太大或过硬的情形,机率超过25% 感觉解大便