男生必要练的肌肉

男士如何练成肌肉?男士们都渴望拥有让人喷鼻血的身材,如何秀出肌肉呢?台湾知名综艺节目上小S的几句话,让原本名不见经传的"叉腰肌"瞬间变身LoveHandle(爱的把手),一下子提升了几个Level.想学吗?教你简单5招,帮你加固爱的把手. 五招练出"叉腰肌" 动作一 动作要领:仰卧平躺,双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵. 腹部紧绷用力,带动上半身向上抬起.一侧腿膝部弯曲,向上抬起.同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部.接触后,恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)

男人完美的身材缺不了完美线性的肌肉承托,男人只要有线性的肌肉,魅力就会更加的十足,那么如何才能增大肌肉呢?需要如何锻炼才能拥有完美的肌肉呢? 下面这些方法可以很好地达到增大肌肉的效果,具体的看一下吧. 1.大重量低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. ①1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度. ②6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但

瘦弱的男人总是让女人觉得没有安全感,而太瘦的男人总是被称为是排骨男,很多男人都是瘦瘦的排骨男,这一方面受到想减肥女性的羡慕,另一方面又给人弱不禁风的感觉,如何才能让排骨男在2012年成为肌肉帅哥呢?让我们一起看一下吧. 1.合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.做法是快收缩.稍停顿.慢伸展.连续做一组

很多排骨男都想变成肌肉男,而像电视上偶像明显一样能够有显眼的腹肌和胸肌无疑是吸引着大多数的男性青年的.所以了解保健常识非常重要.而长肌肉的方法和运动还有饮食都是有关系的,只有做到二者相结合才能够长出健美的肌肉. 长肌肉的方法和运动是不可割舍的,可以先制定出一个长短期的健身目标,再针对这些目标来一个个地进行. 1.要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛.这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌.三角肌.肱二头肌.肱三头肌.背阔肌.臀大肌和股四头肌等,运动量要随时

想要强健的肌肉体格,通过锻炼肌肉的方法确实是不错的选择,只是在这个锻炼的过程中,如果没有挑选正确的锻炼肌肉的方法,很有可能做了无用功,或是深陷的误区之中,更有可能导致肌肉的损伤,那么,锻炼肌肉的方法都有哪些误区要避免呢? 点击图片进入下一页 健身者5大锻炼肌肉的方法误区 误区1 量的积累不一定能达到质的飞跃 在健身房里长时间的挥汗如雨,并不是就能达到锻炼肌肉的效果,重要的其实是锻炼肌肉的方法.如果在锻炼的时候选择了错误的方法很有可能造成身体的伤害,得到适得其反的效果.因此要注意有氧运动时间和频率

进入冬季天气越来越寒冷,户外锻炼成了一大问题,但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑,但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以中医专家提醒冬季锻炼应该注意以下问题,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家的养生健身带去帮助. "螃蟹步?这是一项什么运动?"我不解. "顾名思义,螃蟹步就是像螃蟹那样横着走,起源于欧洲,现在日本特别流行.据从日本回来的朋友讲,每到清晨或傍晚,日本的公园或锻炼场所,很多人都在练这种步

如今社会经常看到很多男生瘦如"竹竿",虽然身材是苗条,但是也不免让女生觉得没有安全感,这也是让很多男生纠结的事情,但是很多男生都怎么吃都不胖,专家支招,下面的七个妙招,可以帮助竹竿男变身肌肉男! 1.合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.做法是快收缩

本来就有苗条高挑的身材,但是一双粗粗的蝴蝶袖却严重影响着我们的整体形象.那该如何瘦手臂呢?下面小编总结了韩国著名减肥大王郑多燕瘦手臂最快法,辣妈所提供八个瘦手臂小妙招,让你快速甩掉难看的"蝴蝶袖". 郑多燕瘦身妙招 快速甩掉蝴蝶袖 妙招一:举哑铃 哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮. 妙招二:拍球 找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉

白领男怎么减肥?男士减肥早已不再是稀奇的事了,最近身边的很多白领男士都在抱怨自己的身材问题,不但影响美观,而且健康也受到影响.由于白领们工作繁忙,应酬过多,没有多余的时间去运动,随着年纪的增长,"啤酒肚"渐长;由于坐的时间过多,出现臀部肥大.大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦!下面介绍适合白领男士洗手间里的健身操,快来看看吧! 下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部.然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节. 屈膝运动:

运动锻炼时每个男人在业余时间都会做的一件事,而跑步和做引体向上几乎所有的男性都会选择这样的方式,可是尽管如此,很多的男性朋友们随着年龄的逐渐增长,到达了一定的年龄层次,再做这些运动就会显得格外的费力了,因为男人健身也是要分年龄的. 一.20岁左右.运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段".这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律.肺活量.骨骼的灵敏度.稳定性及弹力等各方面均达到最佳点.从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利.这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼. 这个

现在生活日益的男人健身的好处有很多,很多排骨男都想变身肌肉男,有可能吗?男人健身经常出现在男性保健常识中,那么你们知道男人健身的好处有哪些?以下就是男人健身的好处. 1.男人健身的好处要合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.做法是快收缩.稍停顿.慢伸展.连续做

很多女人都很依赖电视,但是经常看电视,只坐着不运动会给我们带来肥胖,肥胖会影响我们的健康,所以减肥是非常重要的,不过我们不要出现减肥误区,那么你们知道让我们看着电视减肥的方法吗? 1.间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里). 2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里). 3.站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟.重复4次(耗热80卡路里). 4.侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里). 5.双臂绕圈1分钟.重复两次以上(耗热20卡路里). 6.上厕所疾

春节向来都是囤积肉肉的好时机,很多妹纸节后看到自己身上平添的层层赘肉相信都有想要抓狂的冲动.节后如何快速减肥?怎样减肥才能有效消除身上多余的油脂?小编建议您首选运动减肥的方式,一起来看看瘦身达人们都是怎么做的吧. 如何快速减肥 节后想要瘦身成功,重要的是要有计划,运动减肥的计划要因人而异,尽量做到符合自身的身体状况.小编着重为你推荐一套有效的运动减肥流程,教你掌握科学的运动顺序,让你的减肥计划事半功倍. (一) 热身运动 10分钟 完整的热身,是不受伤的关键. 运动之前先热身是保证自己不至于受伤

射精无力怎么办?射精无力其实是一种生殖健康问题,而且在现在的生活当中,很多的男性都受到这种问题的困扰,也会直接影响到性生活的和谐,所以现在两性健康专家就为大家讲讲,预防射精无力的方法. 射精无力是怎么回事 是指男子在行房中情欲达到高峰而射精时却没有足够的力量将精液射入女性的阴道内的现象.从性生理角度讲,射精越是有力性快感越是强烈,反之射精无力性快感就逊色,显然性交质量就有所下降,因此射精无力可能会继发性欲减退.阳痿从而影响夫妻感情. 射精无力怎么办 由于对射精无力的原因认识不多,为治疗带来了困难

游泳减肥是大家公认的,但是也有一部分朋友费力力气,但是并没有太大的效果.这是为什么呢?其实游泳减肥也要掌握方式方法才可以.下面随小编一起来看一下日常保健支招:怎样游泳才能有效减肥. 怎样游泳才能减肥 运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢.脂肪代谢.蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果. 1.运动量不足 有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足.游泳在开始时,处于无氧运动阶段.能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪.在随后的一个

男性减肥与年龄有关吗?随着年龄的增长,生活中很多男性都渐渐发福,可能是因为工作的关系应酬多,也可以能因为婚后生活太过于安逸,啤酒肚将军肚都尾随而来.对此,很多男人加入减肥行列,但不少疑惑的是,年轻男人减肥更有优势吗?男人减肥与年龄段有关系吗? 20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了.人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能.事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力. 20岁:储备健康"资源" 这个时

很多白领在下班之后会关注一些运动减肥的方法,那么,从美容减肥的角度来说,女性怎么减肥的同时也可以护肤呢?资讯网的护肤专家认为,都市女性在看电视时,可以一边瘦身一边护肤排毒,那么,你的减肥瘦身黄金时期是什么时候呢?下面介绍一些看电视时候可以减肥的13种减肥秘籍! 女性怎样减肥好呢?大多数的白领希望在下班之后减肥,所以在这个时候,如果你可以正确塑身的话还是不错的.女人坚持使用运动减肥法的话,就能让你轻松拥有好身材了.究竟,看电视时我们该如何减肥瘦身?下文介绍了一些妙招. 1.间歇式两分钟跳绳,重复4

20岁是一个青春的季节,20岁你有着青春与活力,做很多事情你往往会觉得很有精力,很想要去做.男人20岁虽年轻,但在这个时候的男人健身也是不可少的.那么,男人在这20岁的年龄里,怎样的健身效果好呢?20岁的男人健身如何做? 健身一直是很多男性的追求,很多男人都想要把自己变得更有力量.20岁的男人健身教你在这个年龄里该如何的去做. 20岁左右.运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段". 这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律.肺活量.骨骼的灵敏度.稳定性及弹力等各方面均达到最佳点.从运动医学角

现在,有越来越多的男性朋友们因为成天忙于工作,并且还整天得兼顾住自己的家庭,导致男性朋友们都没有多余的时间去健身管健身了.但是,就算去健身的男性朋友也没有掌握好健身的铁律.那么,男性健身有哪几个铁律呢? 专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉.比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽.专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来

锻炼要分年龄段,不同的年龄段,身体条件是不同的,锻炼的目的也是不同的.千万不要告诉我你四十岁了,锻炼的目的还是拥有一身健美的肌肉,除非你是健美教练. 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的"常规体力",在锻炼终止后也不会消失.心脏通过耐力锻炼可提高输血量. 总之,20岁的人能为今后的身体健康储备"资源".这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了. 锻炼可隔天进行一次,如星期一.三.五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重