要瘦就要锻炼肌肉

又到了瘦身的狂热季了,女性朋友们为了夏天能穿上好看的裙子,正在想方设法的瘦身,那在夏季什么瘦身方法是最适合不过的呢?小编告诉你最有效的就是运动减肥了,既健康又有效. 10分钟瘦身锻炼 想瘦身就要动 1. Burpee运动(目标屁股,大腿,腹部,核心部位,小腿,消耗热量) a. 从俯卧撑姿势开始,让腿部要比肩略宽.从这一姿势开始,突然向上跳离地面,在落下的瞬间,弯曲膝盖,绷紧腹部. b. 再次降低臀部的高度,把你的双手放在你双脚外面的位置,然后突然跳起,回到开始的俯卧撑姿势,并且不间地断重复一分钟

你羡慕那些拥有坚实肌肉的男人么?其实你也可以做到.不过肌肉可不是一夜之间就可以练成的,肌肉的增长有一定的规律,了解肌肉增长的过程是锻炼肌肉的第一步. 肌肉不是一夜之间就可以练成的,而没有一套科学的计划,也是不可能练出来的.如果遵循下面这个已被科学证明的20周训练计划,你就可以实现梦寐以求的长期肌肉增长. 在完成了整套的高强度推举训练计划(比以前推举和提拉更重的重量和更多的次数)之后,并从没有缺席任何一次训练--而剩下的却是对着镜子里仍没有什么进展的自己,还是如此单薄的肩膀和细小的双臂.你有多少次

你是否羡慕电视上那些猛男们所拥有的强健肌肉呢?如果是,相信你也已经在为此而锻炼了.不过,你可能会发现,你的锻炼效果并不明显.这无疑是因为你的方法不得要领.要增长肌肉,唯一的办法就是多做力量训练. 肌肉的兴旺发达还离不开运动,最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习,包括举重.投掷.仰卧起坐.俯卧撑.引体向上等.其中,举重特别值得推荐.举重主要锻炼肩部.背上部和臂部肌肉力量,是一种"高负荷"的肌肉训练,具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用,体内的雄激素可在举重后的48 小时达到顶峰.

想要强健的肌肉体格,通过锻炼肌肉的方法确实是不错的选择,只是在这个锻炼的过程中,如果没有挑选正确的锻炼肌肉的方法,很有可能做了无用功,或是深陷的误区之中,更有可能导致肌肉的损伤,那么,锻炼肌肉的方法都有哪些误区要避免呢? 点击图片进入下一页 健身者5大锻炼肌肉的方法误区 误区1 量的积累不一定能达到质的飞跃 在健身房里长时间的挥汗如雨,并不是就能达到锻炼肌肉的效果,重要的其实是锻炼肌肉的方法.如果在锻炼的时候选择了错误的方法很有可能造成身体的伤害,得到适得其反的效果.因此要注意有氧运动时间和频率

男士锻炼肌肉的方法,减肥并不是女士的专利.现在很多男士也在慢慢的加入减肥的行列.小编介绍到,男士们如果想要一身迷人的肌肉,并不是很难的事.其实肌肉也是可以吃出来的,下面介绍几个饮食方法,男士们不妨试一试. 早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量.复合碳水化合物"燃烧"得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择. 上午小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了.这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持

延年益寿,是很多朋友的终极养生目标,如何让自己更加长寿,成为了他们最关心的问题.从中医的角度考虑,要想长寿,不仅需要你有良好的生活习惯.科学的饮食,锻炼肌肉也非常重要.下文做了具体介绍. 肌肉是身体力量的来源,比例太少有诸多危害,最直接的两点是:导致肥胖,肌肉是人体代谢热量的主要场所,肌肉少,基础代谢低下,人就容易肥胖.特别是新陈代谢速度减慢的中老年人,如不锻炼肌肉,即使没有超重,体脂偏高也可能出现"三高"问题;加重关节负担,人体每片肌肉群都有对应的关节,哪片肌肉面积小,对应关节就易受

要瘦就要注意这几个方面:注意平时的自己的生活状态,坐姿和健康的各个方面!要"减负(减腹)"就要注意这几个地方: 1.要瘦腹,先调姿势 不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手.弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的"救生圈". 瘦腹方法:靠垫 正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成. 2.饭后坐着?你危险了 很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种

现代社会节奏越来越快,男人必须要有足够的体力.精力应对来自工作.学习等诸多方面的压力,才能够在自己的事业中脱颖而出,成为佼佼者.而有效锻炼肌肉,不仅使男人更具有男人的阳刚气质,也可以增强男人的体魄,增加抗病力,使自己有充分的自信心迎接挑战.男人怎样有效锻炼肌肉呢? 男人健身锻炼肌肉,要合理安排自己的运动量.合理的安排是科学锻炼重要环节.特别是消瘦者应按照中等运动量,即每分钟心率130到160次之间,进行有氧锻炼,器械重量锻炼宜以中等负荷 锻炼时注意安全.锻炼器材往往有一定重量,锻炼前.后要做好准

每个男人对自己身材的最完美要求就是"倒三角",所以许多人都在健身房里乐不思蜀地锻炼起来,而结果却是收效甚微.何也?用力而不用意也.需知人是有主观能动性的,许多事情并非本身而成,而是由人所就.所以,无论干什么都不能只用力而不用意,否则恐怕要沦为禽兽之列了.锻炼肌肉亦然,要想知道锻炼肌肉的方法,就必须要知道"意念训练法",或称"意念法". 说到锻炼肌肉的方法之意念训练法,可能有些跨领域了,因为意念训练属于心理训练的范畴.其训练的方式为在大脑中积极地想

拥有强健的体魄,是每个男人的梦想,模特出生的男人,都是肌肉男的代表,自然也招来众多女人的亲睐.而男人想要锻炼肌肤,除了日常的健身运动外,在健康饮食上,同样不能忽略.男人锻炼肌肉吃什么好呢? 让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜,如椰菜和卷心菜,由于含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用.这对运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平.因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量. 如果运动员正在限制饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的

中年男性如何锻炼肌肉?拥有结实的肌肉会让一个男人看起来更加的强壮健康,对于女人而言这样的男人更具安全感,但是人到中年之后,那么肌肉就会变得越来越松弛,所以你必须坚持锻炼. 处方1:负重踢腿 练习方法:1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行. 2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5-10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次. 3.与上述方法略有

中年人如何锻炼肌肉?很多男性随着年龄的增长,肌肉也会变得越加的松弛,因此男性想要更好的保持自己良好的体态,当然不能够缺少运动锻炼.现在男性健康专家为大家讲讲,适合中年男性的锻炼肌肉方法. 处方1:负重踢腿 练习方法:1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行. 2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5-10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次. 3

对于男人来说,身体的健康非常的重要,但是我们要知道我们身体的健康是需要我们用心维护的,男人维护身体的健康除了饮食还会有男人健身的项目,男人健身有很多的选择项目,游泳是非常好的一项健身项目,那么你们知道游泳的好处有什么吗? 游泳的好处有很多,它可以让我们锻炼肌肉,游泳时的压力和阻力,可以让心脏肌肉组织得到锻炼,心脏容量逐渐加大.心脏跳动次数减少,让心脏活动更加"节能",整个血液循环系统也能得到改善. 男人在游泳中可以锻炼呼吸机,由于水压迫胸腔,会给吸气造成困难,那么要获得足够的氧气,呼吸

办公室男人通常给人以文质彬彬的感觉,似乎与肌肉男是完全沾不上边的.不过,作为一名办公室男人,如果你真的想成为一个肌肉男,也不是没有办法. 尽管你是写字楼里文质彬彬的男人白领,也似乎没有理由让自己总是一副文弱模样.因为,真正的男人魅力,几乎都是在强健的基础上散发出来的.那么,要让自己的"竹竿"身材脱胎制换骨."厚重"起来,除了积极进行力量训练以外,合理的营养补充也是必不可少的. 张新军,男,25岁,某肝公司软件开发工程师.1.80米的个头,体重只有60公斤,面有菜色.

相信如果你知道健身的好处,就不会一直守着电脑和游戏了.健身对于男性的好处非常多,男性朋友可以在平常多增强一些保健常识,知道自己适合什么样的运动,再针对性地进行健身.而对于过度肥胖的男性来说,健身的好处就是能够把肥肉转换成肌肉. 男子的健美,要求肩宽胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壮,两腿强健--给人以魁梧.矫健.英姿勃勃.雄赳赳气昂昂之感.也许有的人以为这对高大的人比较容易做到.其实,个子矮小的人也一样能塑造健美的体型,只要雄健.匀称就行 健身的好处会有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑

很多男人都想拥有一身强健的肌肉,因此很多男人在开始参加运动减肥,希望在男人减肥的过程中,一举两得,而对于女性朋友,做肌肉的锻炼并不能拥有和男人一样的肌肉,只能使女人的身体更加迷人,这都是肌肉锻炼的好处. 通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分.大家对有氧运动了解较多,知道它能减肥.而力量训练大家并不熟悉,它的作用有三个方面:加强骨骼硬度.提高关节稳定性.通过增加瘦体重(肌肉体积),减少体脂来改变身体成分,从而导致机体较高的新陈代谢,达到减肥的目的. 这种练习能拉长肌肉线条,让皮肤看起来更加有弹

随着现代社会节奏越来越快,男人面对来自生活.工作等诸多方面的压力越来越大,身心健康受到极大的挑战.而没有健康的身体,是无法完成正常的工作.学习的.更不用说照顾家庭.承担起家庭的重担.男人健身的重要性是显而易见的.而男人由于工作.生活繁忙,没有更多的时间在外锻炼.那么,男人在家如何健身呢? 进行俯卧撑,可以有效锻炼胸部肌肉.特别是对于男士的胸大肌有明显的锻炼作用.在家中的空地,利用两个凳子,并排分开摆放,两手放于凳子上作支柱,进行支持身体上下运动,每天一次,每次5组,每组10次动作,以后可以根据自

练就一身的肌肉是很多男人梦寐以求的事情,男人健身就可以使男人练就好的身体,但什么样的健身方法可以帮助男人练就肌肉呢?最近看到C罗在网上的照片,性感的肌肉线条清晰可见,人家练肌肉的方法是什么呢? 想要有C罗一样的肌肉其实并不难,在这最适合锻炼身体的夏季,教大家几招可以练肌肉的方法,希望大家有空的时候,能够锻炼一下自己的身体. 1.超级组法:三对抗肌(胸背肌 .肱二头肌与肱三头肌.股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息.这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来.而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,

运动能维护男人的健康,运动好像是男人的天性,不然为什么每年的世界杯,不管是不是大型比赛,只要是有关运动的,男人基本上都爱凑个热闹,搞得像过春节一样,男人健身可不是看别人运动,自己也得行动,侧身运动给你启示. 侧身运动-侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿.同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高.重复数次后做另一侧. 侧身运动-侧身曲膝抬腿 侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧.

有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习.美国男性健康网站介绍了四个简单的动作,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉. 站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来. 弓箭步姿势--伸展四头肌 把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米.向后伸展右腿,使足底接触到墙面.保持这个姿势