纤维与减肥 中国营养报告

膳食纤维是营养素的一种,很多人都知道经常吃含膳食纤维多的食物是有助润肠道,防止便秘的,而排毒和减肥也有关系,因而补充膳食纤维也是有助减肥的. "膳食纤维" 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出.1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病.糖尿病.癌症及便秘等在英国和非洲有显著差异.非洲居民因天然膳食纤维摄入高,现代文明病发病率明显低于英国. 楚维尔于1972年提出"食物纤维"的概念并发表两篇著名营养学报告指出,现代文明病的

谷类食物含有的纤维会很多,相反所含的脂肪却极其有限.谷物中有不少是减肥食物,比如大麦和荞麦,它们就分别是减肥食物中的冠军和亚军.今天我们就来介绍这两种高纤维谷类减肥食物推荐贴,一起来看一下吧!如果你是需要减肥的人士,不妨将这两类谷物列入考虑范围内吧! 一.高纤亚军:大麦 我一直都不推崇高糖碳水化合物,如糖类和精制的谷类制品,但这些却刚好是一般美国人的主食.这些食物缺乏 OMEGA-3 必须脂肪酸,会造成许多健康问题,包括第二型糖尿病和肥胖.或许你感到大惑不解,为什么我要将富含碳水化合物的谷类列入

因为季节的原因,不少平时很在乎减肥的女性已经不再那么上心了,现在嚷嚷着减肥的次数也越来越少,不过即使现在不放在心上,等夏天一到就会火烧眉毛了,所以我们冬季不妨减减肥,今天小编就告诉你冬天多吃五种食物减肥又营养.一起来看有哪些减肥食物吧. 杏仁 杏仁,是去除秋燥的好手,对于秋冬容易患感冒的姐妹,可以吧杏仁作为下午茶的小食,它有很好的止咳.润肺功效.杏仁油量高,膳食纤维多,对润肠通便也有一定的功效.但是,杏仁只适合做佐餐,不可大量食用,否则容易发胖~ 栗子 又到了吃栗子的季节,香甜可口的栗子总是让人

早餐是一天摄取营养的开始,也补充能量的开始,不吃早餐一天都不会有很好的精神状态,并容易在午餐时暴饮暴食导致热量过剩.不要以为少吃一餐就能快速减肥,反而会影响减肥效果.早餐吃什么营养又减肥?以粗粮谷物为主,维生素.蛋白质.纤维素都可包括在内,这样的一份早餐才够营养美味,才符合健康减肥饮食的要求.告诉你早餐吃什么营养又减肥,以下是值得推荐的早餐方式. 早餐如何讲究减肥又营养 方法/步骤 纤维包覆淀粉增饱足感 早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度,还能维持较长时间的饱足感,因蔬果的纤维质会包覆淀粉,

有介绍过很多的减肥食物,今天再说一说减肥食物的营养成份,适量搭配食物的营养成份,对我们的减肥也是很有帮助的.下面快来看,哪些营养吃得多,还不会胖,多多了解减肥食物,会让你从中得到好处的,会让你越吃越健康的. 怎样了解多种减肥食物营养成份 减肥食物 1.山药 山药中含有大量淀粉及蛋白质.B族维生素.维生素C.维生素E.葡萄糖.粗蛋白氨基酸.胆汁碱(choline).尿囊素(allantoin)等.作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳.增强新陈代谢的功效.

夏季减肥吃什么好?随着暑气渐渐来临,腰上的肉一天天地遮不住想要出来晒太阳了,如何才能减掉身上多余的肉肉呢?饮食减肥搭配运动减肥是最明智的减肥方法,今天节食减肥小编就为您介绍一种酸奶减肥法,让你快速减肥又营养. 酸奶减肥法:早餐吃酸奶水果麦片,中餐吃酸奶南瓜蓉,晚餐酸奶薯泥羹.这样不仅能帮助快速瘦身,还有美容的功效. 酸奶减肥原理 酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收.酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品.这种减肥法虽然能够提供钙质

鸡蛋不仅营养丰富,而且有很好的减肥效果哦.鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用.实践显示,鸡蛋减肥法是有效的哦.下面就为大家介绍鸡蛋瘦身食谱,只要你每天吃一个鸡蛋,一个月下来你就可以瘦18斤呢. 减肥又营养的鸡蛋套餐食谱 工具/原料 鸡蛋 步骤/方法 星期一 早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡 午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗 晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜 星期二 早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉 午餐:水煮青菜1

产后瘦身吃什么,现在好很多新妈妈们生完宝宝,都要面临减肥的难题,怎样做能有效健康的减肥呢?难道减肥一定要痛苦的节食?不,试试下面的2日净食减肥食谱,对于产后的新妈妈们特有效.新妈妈想要产后恢复好身材,就来看看吧! 净食餐单说明 1.净食餐单是简单的瘦身法,任何一种都不会给身体造成负担; 2.在持续饮食过量,造成肠胃疲劳,体重无法如愿减轻时进行. 净食餐单1 早中晚餐都是苹果或苹果汁. 传统的苹果瘦身餐产后进行是危险的,但只持续2天的话,就可有效排出毒素. 净食餐单2 早.中.晚餐都吃蔬菜汤 放入

在生活中,不少MM们发现自己身上的肥肉越积越多,纷纷想减肥.但是,大多数人都是通过节食来减肥,这样是不利于健康的,营养会跟不上,怎样减肥也能保证营养呢?今天小编就来教大家简单有效的减肥心得,让你快速瘦瘦瘦,秀身材什么的都不是问题哦. 怎样减肥能够营养瘦身两不误 晨起喝杯淡盐水 每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠. 比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用.早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅.喝适量淡

在生活中,不少女性朋友都想通过早餐来进行减肥,那么,早餐吃什么能减肥呢?许多女性喜欢把水果当成早餐来减肥,可是,单一的水果不能给身体提供足够的营养,那么有什么方法能让水果早餐既营养又好吃呢?今天就来给大家介绍这种水果减肥食谱哦. 水果早餐怎样吃既能减肥又营养 酸奶水果捞 材料:酸奶一盒.水果可以任意配搭. 做法:将水果冼干净,切好,然后将水果铺好,最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可. 番茄菠萝汁 材料:番茄2个.菠萝3片.白糖适量. 做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄.菠萝放

产后减肥是许多孕妇生产后都会关注的问题,因为孕期的肥胖会让她们身上的脂肪堆积越来越严重.生完宝宝后,自然要把身上的肥肉减除一下.孕妇产后如何恢复身体型呢?让我们一起来看一下孕妇产后减肥的营养要素吧! 孕妇产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动. 控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该所有选择,学会洗水长流地逐步补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖.经研究证明,妇女在产后的一年内所需要营养最佳量是

过去减肥,花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人,尤其是肥胖.想减肥的人排斥.不过,近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重.防止肥胖,一起来了解今天的花生减肥的营养常识. 花生能减肥 营养专家们发现,优质的花生.花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂.而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖. 实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤 早在"花生营养价值产业前景国

平时日常生活中,大家可能会经常有喝到牛奶,但是你知道吗?常喝牛奶确实可以减肥,那么为什么喝牛奶能减肥呢??不要急,小编马上告诉大家牛奶减肥的营养常识哦,让你知道为什么喝牛奶能减肥,怎样喝牛奶减肥. 牛奶含有丰富动物蛋白质.钙.铁及多种氨基酸.乳酸.矿物质,维生素以b12.b2为高.400cc.全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求. 减轻饥饿增加肌肉.牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感.牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉. 钙及

春天到了,女生们都开始了自己的减肥计划,但是,一定要提醒大家,减肥不可以太盲目,随便选择一种减肥方法开始减肥,不仅看不到减肥效果,还会给身体带来影响.其实,减肥最好还是从饮食开始调节,在减少每餐摄入热量的同时,还应该多吃一些既有利于减肥又有利于健康的食物,下面就告诉大家春天吃什么食物减肥又营养. 针对吃什么食物减肥,特别推荐10种高钾质的瘦身食品. 春天吃什么食物减肥1.紫菜 紫菜的营养价值丰富,含碘量很高,而且富含胆碱和钙.铁,有效治疗水肿,而且还可御癌.可以多做紫菜汤来喝. 春天吃什么食物减

减肥吃什么?推荐减肥又营养菜谱!天气渐渐炎热,又到了减肥的季节!减肥什么方法好呢?不妨从每天的饮食做起吧!小编给大家推荐好吃又营养的减肥食谱,让你吃中享瘦!那么,哪些减肥食谱?下面就来看看小编推荐的几款好吃有效的减肥菜谱吧. 海带萝卜汤 材料:山楂10克,海带100克,桂花10克,姜五片,萝卜一个约300克. 做法: 萝卜削皮切小块,以大火煮沸1500毫升水; 然后放萝卜.海带.姜片,待水再度滚时转小火,直到萝卜.海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材,煮15分钟即可. 瘦身功效:凡贪食肉类.

举办国家:中国大陆 参展日期:2012/4/9 ~ 2012/4/11 报名截止:2012/3/15 参展地(展馆):中国•上海光大会展中心 批准单位:中华人民共和国商务部 主办单位:亚洲经济贸易发展中心 亚洲保健营养促进委员会 中国国际贸易促进联合会 国际绿色产业协会 承办单位:北京海名汇博会展有限公司 支持协办单位:美国国际健康产品协会 台湾健康食品协会 香港东港国际会展有限公司 展会简介 TO: from:苏 超 15210314956 让客户通过会展做生意更便捷-做中国最具权威性的营养保

减肥早餐吃什么,对于正在减肥的朋友来说,早餐吃什么是个头疼的问题,每天早上都在想自己该吃什么.那早餐怎么吃减肥又健康呢?减肥早餐该怎么吃呢?下面就看营养专家怎么搭配吧! 早餐怎么吃减肥又健康?一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物.优质蛋白质类食物.富含膳食纤维和维生素C的果蔬.坚果和健康的烹饪方式.根据这5方面内容,赶快给你的早餐营养打个分吧. 1.早餐中有淀粉类主食,总量吃到50克以上,得20分,其中1/3是杂粮或薯类,加10分. 淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包.馒头.燕

夏天到了,很多朋友都会有吃什么都没有食欲的问题,瘦身mm就会想知道,吃什么能够减肥,小编推荐4款蘑菇减肥法,都是比较多见的食材,营养又健康,而且减肥效果好,那么,蘑菇减肥食谱有什么?下面一起来看看小编的介绍. 磨菇为什么对减肥有帮助呢? ***磨菇*** 蘑菇热量少,会有饱足感,而且含有多糖体,具抗氧化效果,能增加免疫功能,尤其富含膳食纤维能促进新陈代谢,提高机体免疫力. 此外,磨菇有三高: 1.蛋白质含量高:蘑菇中的蛋质含量非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多,有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例

导语:新一轮的减肥早餐又来了哦,你是早餐头疼一族吗?担心吃得太少营养不够,想自己制作又觉得太费时间,总是依赖速食早餐又害怕热量超标引起肥胖.小编为你准备能够自己快速制作的减肥早餐,让你满足轻松.营养又瘦身的三重指标. 喜好甜味:红糖水+粗粮包+生菜条 很多女生在早餐时候都偏好甜味的食品,在沿海和南方一带更为常见.甜品本身热量较高,如果长期吃高热的蛋糕.面包或其他甜食作为早餐,不仅极易发胖而且也容易引发血糖类疾病.小编推荐这组早餐搭配选择了红糖水,秋冬时节用来暖胃提神非常合适,5g左右的红糖用开水

春季天气干躁,吃粥是最好的选择,不仅可以为身体和肌肤补水,更有减肥的效果,因为薏米南瓜粥的热量低,由于是粗粮几乎没有卡路里,所以吃薏米南瓜粥减肥是比较科学健康的,下面就来看看薏米南瓜粥的减肥原理和做法吧. 薏米南瓜粥减肥原理:南瓜含有糖.蛋白质.纤维素.维生素c.维生素a.维生素b1.维生素b2以及钙.钾.磷等矿物盐等多种营养成分.南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化.南瓜果肉内有