如何补充膳食纤维

喝水少.饮食不健康,都会让你容易被便秘所困扰.便秘,虽然不是大事,但长期便秘的话,还是会影响你的健康.针对便秘问题,通过健康饮食的方法,可得到有效改善.有研究发现,补充膳食纤维,就能防治便秘发生. 便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一.食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用.同时可将肠道内各种毒素吸附.稀释.包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大

大部分在减肥瘦身的时候,为了更好的减肥,就会采取控制饮食的方法,这个时候,就非常容易吃些便秘的问题.美容护肤专家认为,我们在减肥瘦的时候,一定要注意补充膳食纤维.膳食纤维减肥法,会让你更健康的瘦下来. 一.如果想摄取足量纤维,请这么吃: 1.每天摄取25-30g膳食纤维 一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当. 不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加. 而每日摄取纤维的上限是35

现在的人越来越有保健意识了,这是好事.他们在日常的饮食中,比较注意饮食的合理搭配,以保证营养均衡.而作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知.而且为了保证人体健康,我们每天应该摄入25~30克膳食纤维,那么一日三餐如何补充膳食纤维? 早餐吃全麦食品.全麦.无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择.但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐.因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉.麦麸.膳食纤维的含量,也要看颜色(颜色略深为宜).摸手感(不过于松软).

现在减肥的方法有很多,饮食减肥受到了很多朋友们的喜爱,小编介绍到 ,很多朋友在减肥的过程中,都会选择膳食纤维减肥的方法,比起吃大米,很多朋友还是比较喜欢利用大麦来减肥,大麦以高膳食纤维含量着称,约是糙米的3倍.精白米的19倍!可谓"膳食纤维之王",那么,膳食纤维减肥法?小编推荐,早餐一碗大麦,健康又窈窕! 一,怎么吃?超简单大麦食谱 建议早餐食用大麦,不仅提供人体所需的能量,还可维持一整天的饱足感.不论将大麦混合在白饭做成「大麦饭」,或是水煮后配合其他食材一起料理都十分推荐. 1.水煮

现在的人在经济发达的同时,越来越注重的生活的高品质化,于是,开始关注怎么吃的健康,食用膳食纤维是否属于正确的饮食常识.今天小编就告诉大家一个打造健康饮食的秘方,下面就一起来看看吧. 年轻人膳食纤维摄入少,警惕大肠癌 一项在日本进行的调查表示,随着生活条件的日益改善,人们膳食纤维的量摄入得越来越少.20世纪50年代中期,成人平均每天能够摄入22克膳食纤维,然而近年,随着人们多肉少菜的饮食习惯变化,膳食纤维的摄入量已经减到了14-15克,年轻人摄入膳食纤维的量则更少,20-30岁男性约为13-14克

膳食纤维是健康饮食当中非常重要的一种营养物质,躲让人体摄入一些膳食纤维不但有利于身体健康,还可以预防多种疾病.但是,生活中大部分人对于这种营养物质都不是很了解,今天小编就请专业人士来为大家解读有关膳食纤维的四大疑问. 疑问一:只有蔬菜的筋和口感粗糙的食物里才有纤维?纯属谣言.每个植物细胞都有细胞壁,而细胞壁的主要成分就是纤维素.半纤维素和果胶,它们都属于膳食纤维.所以,只要吃植物性的食品,必然得到纤维.蔬菜筋并非蔬菜中纤维的唯一来源,而没有筋的食物很可能纤维含量更高.比如说,红薯(甘薯)中不含有

女性要想健康美丽,及时的排除体内毒素保证自己肠道的清洁时十分关键的,也就是说,女人必须懂得怎样使自己最大效率的排毒养颜,肠道内的"废物"如果不能及时排出体外,就会导致体内毒素增加,从而引起皮肤发黄.气色不佳等问题.想要清肠排毒?膳食纤维可以帮你忙,网告诉你生活中如何轻松补足膳食纤维. 1.早餐吃全麦食品 膳食纤维对肠道舒畅是很有效的,全麦.无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择.但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐.因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配

膳食纤维是营养素的一种,很多人都知道经常吃含膳食纤维多的食物是有助润肠道,防止便秘的,而排毒和减肥也有关系,因而补充膳食纤维也是有助减肥的. "膳食纤维" 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出.1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病.糖尿病.癌症及便秘等在英国和非洲有显著差异.非洲居民因天然膳食纤维摄入高,现代文明病发病率明显低于英国. 楚维尔于1972年提出"食物纤维"的概念并发表两篇著名营养学报告指出,现代文明病的

现代人的饮食越来越精细了,这对我们的健康来说可不是好事.保健专家指出,膳食纤维的缺乏,会影响到我们的健康.一项新研究还提醒,膳食纤维摄取量过低,会增加患心血管疾病.代谢疾病以及肥胖的风险. 膳食纤维能预防心血管疾病 美国哈佛大学医学院的研究人员,对美国健康与营养调查报告中超过2.3万人的数据进行了分析.结果发现,在1999年到2010年期间,绝大多数受试者平均每天仅摄入16.2克膳食纤维,低于美国医学研究所的推荐标准.进一步分析发现,膳食纤维摄取量越低,患心血管疾病的风险就会越高,那些膳食纤维摄

大肠癌,是目前生活中,比较容易发病的一种肠胃疾病.而之所以会引起大肠癌,多半是人们的生活方式不注意,或是对健康饮食有所忽略.怎样预防大肠癌呢?要多吃含膳食纤维的食物. 预防大肠癌,可从合理膳食入手.膳食纤维是植物中那些不能被人体小肠中消化酶水解而直接进入大肠的成分.因膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便;同时能减少动物性脂肪和胆固醇的吸收,增加膳食纤维的摄入在一定程度上降低了大肠癌发病的机会. 因此,建议多吃富含膳食纤维的食物:薯类食物如魔芋.大豆及其制品.新鲜蔬菜和水

大家都知道,要想身体健康,人体所必需的的各种营养素缺一不可.如何做到健康饮食,合理的饮食结构,膳食纤维是必不可少.膳食纤维是肠道的"清道夫",对肠道健康有帮助,尤其是防止便秘的效果是非常明显的.那么膳食纤维该如何吃呢,才可以达到健康饮食的目的. 膳食纤维分为可溶与不可溶 膳食纤维大体上分为两种:能够溶于水的可溶性膳食纤维与不能溶于水的不溶性膳食纤维.水溶性膳食纤维主要分为果胶与粘性物质(如甘露聚糖类),常存在于成熟的水果.蒟蒻.海带等海藻类食物中.不溶性膳食纤维则主要分为纤维素和半纤维

冬季的干燥天气也影响了人们的排便功能,很多的人因为补水的不及时,会出现冬季的季节性的便秘问题.这个时候人们就需要注意一下自己的健康饮食了,膳食纤维是非常不错的助排便元素,但是还是需要掌握正确的饮食方法的. 膳食纤维分为可溶与不可溶 日本一位女白领对自己的便秘体质感到非常苦恼.她十几岁时就常常因为便秘而苦恼,而为了改善这恼人的体质,她坚持每天吃根菜.豆类和藻类,也经常规律食用富含食物纤维的高纤食品,甚至也尝试过便秘药物,但显然就是不起作用.一旦出现便秘,无论在厕所中汗流浃背地挣扎多久,都没有办法产

利用膳食纤维减肥法一定可以瘦,如果你还不了解或了解的不充足,今天的减肥心得一起来阅读下吧,精细食物摄入,不如粗粮摄入,长期食用精细食物,肠胃会因经常不劳作而觉无力,今天的膳食纤维减肥法让我们更健康的减肥. [补充]膳食纤维减肥法 不少节食减肥,抑或是吃减肥药的人会导致便秘问题,这主要是因为减肥期营养不均衡,特别是膳食纤维摄入不足就容易造成便秘.因此膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动,促进消化,利于排毒.因而膳食纤维减肥法算是比较健康科学的方法,不过要注意避免以上五大误区.下面为你推荐一款纤维减肥食谱

如今越来越多的酒桌会,让我们每个人都陷入其中,但是餐桌上也有太多的健康,我们都知道吗?我们又有多少人注意呢?餐桌上多些粗粮.膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素. 美国维克森林大学的研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度. 研究人员认为,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在.除了全谷物食品,干豌豆.扁豆.青豆等豆类,茄子.菠菜.无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25-30克膳食纤维. 对于我们的

"膳食纤维" 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出.1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病.糖尿病.及便秘等在英国和非洲有显著差异.非洲居民因天然膳食纤维摄入高,现代文明病发病率明显低于英国.楚维尔于1972年提出"食物纤维"的概念并发表两篇著名营养学报告指出,现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比;食用高纤维含量的饮食在一定程度上可以预防高脂血症.高血压病.心脏病.糖尿病.肥胖病等.这两份标志性的报告拉开了人类研

哪些食物可以帮助通便?对于这个问题,大家首先想到的肯定是香蕉,没错,香蕉是具有通便效果,不过我不得不说,比起香蕉,健康饮食苹果比香蕉更能通便.你不相信吗?那我们就一起来看看,苹果通便的原理吧. 众所周知,富含膳食纤维的食物通便效果好.膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性,在肠道中可以起到双向调节作用,既可以帮助排便,也可以缓解腹泻.因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分,从而减轻腹泻症状. 吃什么水果最通便?十个人里估

现在很多老人出现了便秘的情况,本身随着年龄的增大,他们的身体各个器官的功能就已经出现了下降的趋势,而导致老人便秘的主要原因是纤维和水分不足.因此,老人预防便秘,除了应该积极运动增强胃肠蠕动之外,老人便秘 应摄入膳食纤维. 赶走老人便秘的4种方法 1.香菇做汤.将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用.1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维.另外,香菇多糖(香菇中一种营养成分)还具有抗癌功效. 2.炒菜加点毛豆.毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌.豆类纤维素含量为6

"便秘"一直困扰着很多人,让人感觉非常的不舒服,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少.肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出.这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要.一起来看看膳食纤维的功能吧! 膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 膳食纤维主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠

现在人们对"粗"的概念越来越追捧.究其原因,主要是因为"粗"食物中富含膳食纤维.但是,事实并不是人们想的那样,并非口感越粗的食物膳食纤维越多,也不是膳食纤维越粗才越健康. 说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆.白菜梆.韭菜筋,这些富含菜筋.口感比较粗糙的食物.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉<生命时报>记者,有些食物虽然口感不粗糙,但是也富含膳食纤维. 以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不算很高,其中口感粗糙的"菜筋

减肥食物薯类的膳食纤维最高,但有一点不足的是,蛋白质含量不高,作为营养早餐的搭配,最好能搭配含优质蛋白的食物一起食用来减肥,比如鸡蛋.牛奶等.今天教的红薯饼,里面含有鸡蛋,可弥补早餐蛋白质的不足. 很多女性越来越注重早餐的营养,因此吃红薯.玉米等薯类变成一种流行的早餐. 主题:蒸红薯饼 食材:红薯2个,面粉.白砂糖适量.鸡蛋1-2个 做法: 1.将红薯蒸熟后去皮,放入器皿中捣碎成泥; 2.加鸡蛋.面粉搅拌均匀成团; 3.把团揪成一个个小团,用手压成饼; 4.蒸锅内放水,把饼放入蒸笼上蒸熟,根据口