促进睡眠的瑜伽动作

有人总是在说晚上睡不好,失眠,记忆力也越来越差,找不到原因在哪里.在这里小编提醒有这种症状的人,你可能步入亚健康了.步入亚健康以后除了有以上的症状外,还极其容易产生肥胖现象.今天我们就一起来学习一组可促进睡眠的瑜伽减肥动作,让你轻而易举的告别亚健康,找回苗条轻盈. 动作一 膝盖弯曲 姿势: 仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽.在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力. 轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部. 尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,

男人要保持好的身材,男人减肥很重要,虽然男人天生刚强,但是练习什么才可以拥有好的身材呢?男人大都会选择瑜伽来练习.瑜伽虽然是新兴的一种减肥方法,但瑜伽的动作柔美,长期练习瑜伽的减肥动作可以使男人的肢体更加的灵活. 瑜伽也是属于运动减肥的一种,瑜伽的减肥动作对男性来说,可以有效的帮助身体各个部位的减肥,这套减肥动作还可以使男人的身材更加的灵活. 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧. 1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚

痛经这种难以言说的痛苦,只有经历过痛经的人才能体会.每月一次,痛得天翻地覆,她们试过喝红糖,试过用热水袋敷肚子,也试过吃止痛片,可谓尝尽各种痛经缓解法.瑜伽也是一种痛经保健方法,你试过没有? 1.髋部摇摆式 端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平.以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右.前.左.后旋转.3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次. 2.屈膝俯卧 跪坐式,双手自然垂放于体侧.呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖.两臂打开向前平伸,舒展

白领如何减肥?什么方法减肥最快?这是最近很多朋友都会问到的问题,生活中很多白领白天没有时间来做运动,长期久坐在电脑面前,腰腹部都堆积了很多很多的赘肉,为了要避免继续发胖,小编建议大家做睡前瑜伽.那么,白领睡前瑜伽动作?今天教给大家的床前瑜伽动作可以帮助你达到促进睡眠的作用,同时还有减肥的功效哦. 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1.双腿散盘,左脚前.右脚后,并将手臂往上伸直. 保持坐姿并将上半身往前(骨盆.脊椎) 2.身体慢慢往前倾 3.让身体尽可能碰触地面 4.再度将手臂往上伸直,上身与脸

坚持做瑜伽动作减肥?减肥的方法有很多,瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式.每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥,刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细.学习整套瑜珈,防患于未然,努力于对抗"赘肉"的行列!下面这些瑜伽动作,坚持练习,让你想瘦哪里瘦哪里. 原地扭身功 1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽. 2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝.眼睛要望着向上伸展的右手指尖. 3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝.左右交替着做

在我们看来,瑜伽是适合于大部分人的减肥健身方式,但不同的人所练习的瑜伽动作也是不同的.瑜伽教练为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习. 一.站立直角式瑜伽 1.站姿,双腿并拢. 2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩. 3.呼气,上身向前平行于地面. 4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松. 二.反功三角式瑜伽 1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回. 2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲. 3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面. 4.吸气,左手臂向头顶上方

怎样做瑜伽减肥?3组瑜伽动作?瑜伽减肥相信大家一定并不陌生.现在减肥的方法各式各样,很多朋友们都热衷于瑜伽减肥的方式.不但能给身体塑形,也能带来很好的减肥效果.日常生活中,怎样做瑜伽减肥?下面3招瑜伽,简单方便,让你随时随地都可尽情燃脂! 办公室椅子篇 1.扭转式 浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转.左侧同样进行.通过刺激侧腹来塑造苗条腰身. 2.体内侧拉伸式 单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾.牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位.深呼吸,缓慢进行动作,

简单瑜伽动作?怎样做瑜伽减肥?瑜伽减肥是现在人们每天都喜爱做的减肥动作,每天坚持练瑜伽,可以让放松全身,燃烧体内脂肪,从而达到减肥的效果.下面这些瑜伽动作,坚持练习,让你想瘦哪里瘦哪里. 原地扭身功 1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽. 2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝.眼睛要望着向上伸展的右手指尖. 3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝.左右交替着做3回以上. 直立向前俯身功 1. 两腿张开至与肩同宽.使腰和腿变细.此外,还

3组懒人瑜伽动作?瑜伽减肥大家都非常熟悉,每天坚持练瑜伽,不但能达到减肥的目的,还能放松全身.有瑜伽老师曾经这样说过:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果. 可是,我们的身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态.身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量.下面为大家介绍一些有助于放松的体式: 一.十字垫摊尸姿势 需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个. 做法与步骤: 1.将两

松垮的臀部是很多人都不愿意看到的,但是如果真的是松垮了也辙,应该怎么办呢,今天小编介绍的就是通过瑜伽的方法紧致臀部. 对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部.大腿和腹部--这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉.通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit.所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实.也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显. 针

夏天一到,职场女性如何减肥呢?都市女人一般都是很重视身材的,所以,在大家都想要找到合适的减肥方法之前,需要确立好的心态,女性如何找到适合自己的减肥方法?夏季如何运动减肥好呢?我们都知道,现在都市女人减肥的方法各式各样,随着我们资讯网的小编一起来看看夏季女性瑜伽减肥的方法! 都市丽人必学夏季瑜伽动作 1.腿部减肥方法 方法:夏季运动减肥的措施还是有很多的.比如:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行.吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地

瘦手臂又美胸的瑜伽,日常生活中,美女们对于自己的身材都是特别关注的,每当看到朋友圈都在秀身材,晒照片, 是不是也非常想要自己的身材也那么好呢?手臂赘肉过多,胸部扁平,胸部下垂这些问题怎样改善?下面小编就针对瘦手臂以及丰胸美胸这两大塑身要点为大家推荐几个减肥瑜伽动作,让你解决蝴蝶臂.平胸.下垂胸等恼人问题. 云雀式 姿势:坐姿,双膝分开.吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展.双手支撑地面.呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝.掌心相对.保持3~5个呼吸.再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做

许多人减肥的时候往往会忽略胳膊上的赘肉,其实胳膊上的肥肉是最最不可忽略的,因为手臂如果太过粗壮,会让人感觉整体很粗壮,缺少江南女孩子的温暖.那么,有没有什么方法可以瘦手臂呢?今天我们就来教大家一套秋季瘦臂瑜伽动作,大家一起来学习一下这些方法吧! 瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式 动作步骤:1.双手合掌,十指紧紧相依. 2.呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶. 3.将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止. 4.吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势. 瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手

白领整天在办公室坐着,偶尔会起来走走,即使是这样,肚子上也会涨肉肉,该怎么办呢?小编推荐白领减肥瑜伽动作打造S身材,让身体曲线更细更长.下面,小编就来为大家推荐6个白领减肥瑜伽动作,瘦身与健身一起来. 白领减肥瑜伽动作 1.双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次. 2.双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰.充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛. 3.双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握

怎样瘦腰?瘦腰瑜伽动作?夏天来了,MM们都想要展示自己最迷人的身姿,但是不少朋友的腰腹部是最容易堆积赘肉的,想要甩掉腰腹部的脂肪,该怎么做呢?下面小编来教你8式减肥瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线.现在让我们一起来练一练下面8招,塑造米人腰部曲线! 第一式.热身:躺卧式(Supta Padangustasana) ①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下. ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近. ③左手拇指.食指和中指抓住脚趾,慢

冬季简单减肥瑜伽动作,说到瑜伽减肥,相信大家都比较熟悉了,瑜伽减肥是非常好的一种方式,不但健康,而且非常的方便,还 能塑形.冬季做瑜伽运动可以有效的燃烧脂肪,达到减肥的效果.下面小编就要介绍大家几个瑜伽动作,帮助大家在冬季燃烧掉多余的脂肪赘肉. 屈膝抱腿瑜伽 步骤:先仰卧,两手放体侧.收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次. 功效:收紧上腹肌肉. 船式瑜伽 步骤:仰卧,两手放体侧.两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头.脚抬离地面约20cm,伸直膝关节.绷直脚背.

白领快速减肥瑜伽动作,办公室的白领们 ,因为各种因素都比较容易长胖,看到身上囤积的脂肪,是不是有一种想要减肥的冲动呢!减肥方式各式各样,是不是 看的眼花缭乱了呢?现在小编给大家推荐专门适合白领们瘦身的瑜伽动作,想要留住窈窕身姿,下面这套办公室瑜伽你一定要修炼. 第一招:振奋精神 症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采 动作:山式伸展式 这样做:双手合十向上举.吸气向上,眼睛向上看.吐气,肩膀向下沉. 好处:这个练习能调整你的呼吸.甩去疲劳,调动起全身的能量. Tips:尽量提前15

瑜伽减肥现在受到很多朋友的喜爱,通过练瑜伽可以有效的帮助体形的塑造,对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,那么, 什么瑜伽动作可以减肥?下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽,达到最好的瘦身效果. 1.前弯式: 吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部.感受大腿后侧和脊椎伸展的能量. 2.站立式: 站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展.感受来自大地支撑的能量. 3.山式: 吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干.感受身体向上无限伸

瑜伽一直受到了很多女性朋友们的喜爱,这是一种很好的维持身材和瘦身的方式,为了让大家更好的了解瑜伽减肥,下面小编就为大家介绍几个减肥的瑜伽动作,希望大家可以坚持练习下去,轻松减肥.那么,哪些瑜伽动作可以减肥? [1.牛猫式] 功用:藉由深吸气.深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合. Step1 双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂.双腿呈90度.先深吸一口气. Step2 吐气,

对于上班族来说,减肥需要的不是毅力,而是时间.没有时间,减肥根本无从下手,这可如何是好呢?今天就来教大家一个根本不需要多少时间的减肥方法--十五分钟快速减肥瑜伽动作.这个快速减肥瑜伽动作会让大家轻轻松松就能瘦下去,一起来学习一下这个快速减肥瑜伽动作吧! 15分钟瘦身瑜伽,每天做1次.2次甚至3次,你可以根据自己的时间进行调整.每次做15分钟瘦身瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦). 动作一:前屈式 两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微