如何预防运动损伤的发生

外科的专家提示,无论是哪一种运动方式,都会有一定的健康隐患,肯定会让你出现运动损伤.因此,我们在做运动之前,掌握预防运动损伤的保健方法,还是很有必要的.下文就告诉你该如何预防运动损伤. 一.适当热身 绝不要一开始就投入正式训练.要逐渐预热,使你慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备.若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间.不要以大重量来热身,可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体,时间不要过多,10分钟左右即可.让血液充氧,并把能量物质输送到全身.有利于防治运动损伤. 二.正确

夏季人们经常呆在空调房里自然是防暑降温最佳的方式,但是如果整个夏天都不出汗排毒的话,也会对身体造成不好的影响,所以有些朋友也会在夜间外出运动,跑跑步排排毒,但是为了安全,夏季运动如何预防损伤呢?我们看夏季保健专家的介绍. 运动前应作好充分的准备活动: 1.认真做好准备工作,尤其是在进行较为剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以适当地做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉及关节处于放松状态. 2.加强易伤部位的训练.循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的

所谓贫血,是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值,且是由于运动训练导致的,故又称之为运动性贫血.其诊断标准是:男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米.血红蛋白低于12克:女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米,血红蛋白低于10.5克.一旦发生了运动性贫血,运动员常会感到周身不适,主要症状有头昏.眼花.力不从心.食欲不振.运动时易出现心悸.气促.心率加快.容易疲劳.由于运动性贫血的发生,训练质量大幅度下降,严重时甚至不能坚持训练.这些症状在比赛时表现得更加明显,从而影响到运动员水平的发挥,

运动是锻炼身体的最佳方法,我们可以用各种各样的运动来增强体质.但保健专家提示,任何一种运动都是有风险的,如果运动不当,就会容易出现运动损伤.接下来,就具体介绍了关于运动损伤的养生事. 身边故事一:运动伤痛,默默忍痛还是积极镇痛? 火辣夏日,正是不少年轻人在绿茵场上挥汗如雨的季节.小孟从小就热爱运动,尤其是个足球迷,不单各种国际赛事一场不落地追着看,更是热衷于自己披挂上阵飞奔驰骋的快感.虽然大学毕业步入职场以后,小孟踢球的时间少了许多,却丝毫没有磨灭他对足球的热爱.每次和别人聊起踢球那些事时,小孟

人们白领如何预防眼疲劳的发生呢? 现在大多数的工作人群都是长时间面对电脑,多半都会出现眼睛疲劳的情况,因此现在的两性对于眼疲劳的发生很爱重视.大多数人群对于眼睛疲劳预防怎么办这个问题,都没有全面的了解.因此下列文章中向大家讲解一下如何预防眼的发生. 白领如何预防眼疲劳的发生 第一招:勤练眼睛运动 眼睛疲劳,多半是长时间过度专注于近距离上,缺乏看远的训练和运动.这也是导致人们近视的主要原因. 平日多让眼睛上下左右慢慢转动,可以带动眼睛韧带肌肉活动,消除眼睛疲劳.此外,眼要常闭,不仅可以增加泪液的分

中医预防疾病的专家发现,大部分的白领由于久坐不动,就会容易出现"电脑脖"这样的健康威胁.中医提示,"电脑脖"可不是小问题,如果不注意调理和改善,就会发展为颈椎方面的疾病,使你终身都受伤害. 造成"电脑脖"的主要原因有三点:一是长时间低头工作;二是受凉;三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤.而"高危人群"又集中于:老师.记者.会计.文秘和家庭主妇.主要症状表现为:脖子麻.手麻,长时间还可能导致行动不稳等严重后果. 中医理论认为,人体

贫血,一般是发生在女性身上,女性的造血细胞本身也没有男性的快再加上会有例假等,不过贫血却分为很多种类,其中有一种叫做运动性贫血,那么运动性贫血是怎么回事呢?如何从吃上预防运动性贫血的出现呢? 所谓贫血,是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值,且是由于运动训练导致的,故又称之为运动性贫血.其诊断标准是:男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米.血红蛋白低于12克:女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米,血红蛋白低于10.5克. 一旦发生了运动性贫血,运动员常会感到周身不适,主要症状有头昏.眼

瑜伽是很棒的锻炼方法,很多朋友都对瑜伽十分感兴趣.保健专家提示,瑜伽的锻炼是有讲究的.对于瑜伽初学者来说,预防瑜伽损伤很重要.下文介绍了一些现场急救措施,它们能帮助初学者来预防瑜伽损伤. 首先,为自己制定一个每日瑜伽计划.虽然在家的时间比较随意,但是你最好为自己制定一个时间表,每天在固定的时间练习瑜伽,这样能够帮助你形成练习的好习惯.你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时,形成个"练习生物钟"有助于帮你坚持练习瑜伽. 其次,选一个适合练习瑜伽的空间.我们都知道,在家中练瑜伽很难达

现在都鼓励全民运动,但是运动起来的同时有好处也有坏处.运动损伤就是其中不可避免的害处之一.我们都知道,运动的过程中一旦出现损伤,第一时间的处理对于病情是很重要的.那么针对这些突发的运动损伤,怎样的处理才是科学的呢?听听保健专家的意见吧. 专家教你正确应对运动损伤 1.擦伤 处理方法:先用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净,如果伤口比较小不用包扎.受伤较重时需要给伤口消毒,并贴上创可贴或外伤膏药. 2.伤筋 处理方法:马上给受伤部位进行30分钟至60分钟的冰敷.耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理

保健专家提示,无论是什么样的运动,都存在一定的危险性,会让你有出现运动损伤的可能.当出现运动损伤后,做好现场急救很重要.接下来,小编我就为你详细解读,在运动损伤后该如何正确用药. 1.在运动中出现皮肤浅表挫伤,如胳膊肘或者膝盖在摔倒时的擦伤,没有皮肤破损的,可用冰块局部冷敷,或者外用消炎镇痛药,如麝香壮骨膏. 2.腰背部的肌肉损伤,大腿根部的肌肉撕裂伤,产生剧烈疼痛的,需要马上避免受伤肢体移动,外涂扶他林乳胶剂配合口服芬必得,休息2周左右可基本愈合. 3.打球引起的掌指关节.指间关节扭伤,受伤后

男性阳痿是现代男性常见的男性功能障碍疾病,阳痿的产生会知道导致男性性功能下降,进而影响到夫妻性生活的和谐和家庭的和谐.但由于男性身体素质的下降和健康问题的出现,现代男性阳痿的越来越多,不能得到性生活的满足.那么,应该如何预防男性阳痿的发生呢? 预防男性阳痿 1.预防男性阳痿的发生首先,应该从调整饮食习惯开始.多吃狗肉.羊肉.羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲;此外含锌食物,含精氨酸食物都有助于提高性功能,预防阳痿问题.预防阳痿不必忌口,避免处处设防,增

气温变化大,会让我们的肌肤肤质出现变化,例如脱皮问题.脱皮,是常见的问题肌肤.要想预防脱皮问题,你需要做好日常的美容护肤工作.究竟,如何护发才能预防脱皮问题的发生呢?下文做了具体介绍. STEP1:温和卸妆洁面 洗脸的时候,往往是皮肤水分流失的关键时刻,因此无论是洁面还是卸妆,力度都要保持轻柔,从T区开始清洁,然后两颊,最后是最脆弱的眼周.卸妆的时候,为了减少摩擦和刺激皮肤,建议选用卸妆乳.卸妆霜等质地比较丰厚柔滑的卸妆品.用量不能省,卸妆过程最好在一分钟内完成,以减少对皮肤造成不必要的负担.

秋天是最适合养生的,而这个时候也是最容易招致疾病的时期,如果说你没有做好养生的工作,那么,一些常见疾病就会纷纷来袭,给女性的生活带来很多的不便. 秋天应该如何预防常见疾病的发生 秋季气候对人体影响 1.秋天气温渐低而气压渐高,人体出汗减少,血液流向体表不如夏日那么盛,但脉管仍带有扩张的余势,故秋季正常脉表现为轻虚而微浮,似羽毛状. 2.秋季空气干燥,可使气管.喉.肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口,纤毛活动减少,使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少,从而降低了吸气功能. 3.秋季易发疾病,如急

在中医儿科里,小儿弱视是一种常见疾病.中医认为,小儿弱视的问题,是可以预防的.家长该如何预防小儿弱视发生呢?接下来,小编我就为你介绍一些养护方法,来帮助家长有效预防小儿弱视发生. 一.首先家长应了解不同年龄儿童的正常视力是不一样的,正常儿童的视力发育是随着儿童的成长逐步完善的.我国儿童不同年龄正常视力是:2岁为0.5至0.6;3岁为0.9;4岁为0.9至1.0;5岁和5岁以上为1.0或1.0以上.一般儿童视力发育在6-8岁趋于稳定.如果不了解这一点就容易把正常视力的儿童误认为弱视. 二.要在幼年

山药是薯蓣科薯蓣属的一种植物,是四大怀药之一,且被誉为"国药".它不仅是中医方剂常用补药之一,而且还是我们日常生活中常用的一种食物.也许以前大家都只把他当作一种爽口的菜吃了,今天我为大家详细介绍一下山药的药性.帮助大家从新对山药了解.另外,中老年保健专家介绍说,山药可以预防类风湿关节炎的发生. 一.药理研究 现代研究表明,山药含有人体不可缺少的氨基酸.蛋白质.多糖.钙.磷.铁.维生素等多种营养物质.临床实验证明,山药能增进食欲,改善消化,降低血糖,调节自主神经,增强体质.山药含有大量的

口腔癌是一种发生口腔的恶性肿瘤的总称,其危害是很大的,生活中有很多男人都不注重口腔卫生,因此很容易引发口腔溃疡,口腔溃疡如果不及时治疗很有可能导致口腔癌,这也是最基本的保健常识,大家一定要了解预防口腔癌的方法. 预防口腔癌的方法有很多,对于不健康的饮食一定要少吃或者不吃,还要养成每天刷牙的好习惯,以下两个方面也很重要. 工作压力大,生活不规律易致病 近些年来,精英们患口腔癌的几率逐渐增多,分析原因,与他们工作压力大,应酬多,以及饮食和生活不规律等因素有关.口腔癌主要指发生在口腔黏膜的上皮癌,是头

春天悄悄的又降临了,随之而来的也将会带来春季的很多问题,春回大地万物复苏,在这样一个干燥的季节里,花粉经常过敏,搞得我们很难受,类似这样的皮肤病还是挺多的,那女性朋友们应该注意如何预防春季皮肤病呢?皮肤病预防措施有哪些呢? 1.皮肤瘙痒:冬季延续症 皮肤最外面是角质层,如果角质层受伤,那么它保护皮肤的作用就会失去,细胞内的水分容易蒸发掉,皮肤就会更为干燥.所以即使瘙痒程度加剧了,也不能使劲抓挠,因为把皮肤抓破了会对皮肤造成更大的伤害,细菌容易进入皮肤引起皮肤发炎.溃烂,所以最好的方法是用浸了凉水

什么是电脑族?中医认为,现在有很多朋友由于长期使用电脑,就会容易出现一些职业病,而这些病痛,会严重影响你的身体健康.究竟,电脑族需要预防哪些疾病呢?接下来,小编我就为你介绍四种. 电脑族要警惕四种痛 1.手痛:腕管综合征.整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称"鼠标手"),该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹.肿胀.疼痛.痉挛.除了手腕屈肌肌腱发炎之外,其他危险因素还包括遗传.年龄.手或手腕伤及某些疾病.建议,坐在桌边就可完成的伸展手腕.拉伸拇指.握紧拳头.双手合十按压.手捏握力器

前列腺癌是很多男性朋友都在熟悉不过的前列腺疾病了,对于很多患有前列腺癌的男人来说,前列腺癌给自己带来的伤害也是很大的,引起前列腺癌的因素很多,要想预防前列腺癌的发生,就需要多了解一些预防前列腺癌的方法,只有这样才能减少前列腺癌的发生. 预防前列腺癌首先就是要考虑患有前列腺癌的患者是否有遗传的可能性,定期的去进行身体检查是很重要的,关于预防前列腺癌的方法还有很多,大家可以多了解一些. 1.晚年男性是前列腺癌的易发人群,平常要注意加强体育锻炼,以改进部分血液循环,增强机体抗病抗癌免疫力. 2.避免泌

乳房是关乎于女性形象和健康很重要的一个方面,而乳房的很多病症都会影响女性健康 ,比如现在乳腺增生是很常见的一种,而且近几年的发病率也有上升的迹象,预防是最首先应该要做的,但是怎样预防乳腺增生呢.对于乳房一些病症问题,想要解决的话,应该要了解预 防的方法,只有预防才可以从根本上杜绝这种病症的发生. 睡觉规律 规律性的睡眠对一个人的内分泌作用都是很大的,更给体内各种激素提供了均衡发挥健 康功效的良好环境.团结的力量大,各种激素协同合作自然能打败乳腺增生. 和谐性生活 进行和谐的性生活对内分泌调节作用