老年人锻炼下肢

对于老年人来说,运动锻炼非常重要.中医认为,老年人选择适合自己的家庭调护法,积极参与运动,这样才能让体质越锻炼越健康.老年人活动下肢是有窍门的,接下来,小编我就为你介绍一些,锻炼的窍门. 中老年人如何活动下肢? 以原地的撸.揉.转为主,以适当的走.跑为副. 说起老年人,人们脑海中首先出现的就是一个腿脚不灵便,蹒跚而行的形象.90%以上的老年人存在下肢问题.所以下肢的运动保健,对老年人而言尤其重要.常见的下肢养生方法有: (1)撸腿法:用两手握紧一侧大腿根部,用力向下撸至踝部,再向上撸至腿根部,做

中老年保健专家介绍说,最近一段时间老人摔倒无人扶的现象愈演愈烈,这在反映社会不良风气的同时也给了我们警示,老年人一旦摔倒了,而不能及时得到送医治疗,那将是非常危险的,极易危害到生命健康.老年人锻炼平衡常甩腿,那么我们能不能做点什么老年保健工作,将摔倒扼杀在摇篮里呢,下面就让我们一起来了解一下吧. 活血化瘀干洗腿."干洗腿"不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率.无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下

人老不讲筋骨为能,这是许多老年人要面对的现实.但是也有很多男性老年朋友一定要发扬老当益壮的精神,不仅要问"廉颇已老,尚能饭否".更要"会挽雕弓如满月,西北望,射天狼".于是,不服老的男人们加入了体育锻炼的大军之中.诚然,体育锻炼对老年人有很多好处.但是,老年人进行锻炼还是有注意事项的,毕竟,老年人保健很重要!那么,老年人锻炼应该注意哪些事项呢? 一.应将有助于心血管健康的运动,如游泳.慢跑.散步.骑车等放在首位.专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的"

冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病.但老年人在锻炼时要格外注意,不然可能会造成不必要的伤害.下面我们就来看看冬季老年人锻炼的四注意吧! 锻炼前先进食 很多老年人在锻炼的时候会有头晕.心慌.腿软.站立不稳等症状.但是还没有生病,有这些症状的老年人要看看是不是早上没有吃早餐,因为经过一夜的睡眠之后,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉.所以小编建议老年人做好进食

人老不讲筋骨为能,这是许多老年人要面对的现实.但是也有很多男性老年朋友一定要发扬老当益壮的精神,不仅要问"廉颇已老,尚能饭否".更要"会挽雕弓如满月,西北望,射天狼".于是,不服老的男人们加入了体育锻炼的大军之中.诚然,体育锻炼对老年人有很多好处.但是,老年人进行锻炼还是有注意事项的,毕竟,老年健康很重要!那么,老年人锻炼应该注意哪些事项呢? 一.应将有助于心血管健康的运动,如游泳.慢跑.散步.骑车等放在首位.专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的"

对于老年人来说,冬季养生的最佳方法之一,就是运动养生法了.经常参与运动,可提高老年人的体质,这样就能起到防病治病的效果.在老年人锻炼身体时,有六个问题需要注意.下文做了具体介绍. 第一,锻炼前的准备. 清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢.参加晨练衣着要宽松轻软.冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病. 第二,锻炼项目的选择. 项目的选择要根据自己的年龄.性别.体质强弱.疾

对于老年人来说,参加适量的运动,这对于增强体质,保健身体健康来说,都是有帮助的.中医认为,老年人在锻炼的时候,有一些问题需要多加注意.究竟,老年人在锻炼身体时,都需要注意哪些问题呢? 第一,锻炼前的准备. 清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢.参加晨练衣着要宽松轻软.冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病. 第二,锻炼项目的选择. 项目的选择要根据自己的年龄.性别.体质强弱

老年人参加体育锻炼,不仅可以改善健康状况,增强体质,而且可以丰富晚年生活,保持心情愉快,延年益寿.但是,有必要提醒参加锻炼的老年同志,务必要根据自己的身体情况量力而行. 为做到量力而行,建议注意以下三点: 一.参加的锻炼项目一定要适合于自己的身体情况和年龄特点.一般最好选择全身性的,动作有节奏的.简单的.速度较缓慢的项目.比如可选太极拳.徒手体操.气功.散步.慢跑等,也可参加乒乓球.羽毛球.网球.爬山.骑自行车等运动. 老年人不宜做快速度的.重体力的和较紧张的活动.如举重.俯卧撑.快跑等,包括憋

被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生,生前对健身之道有一句名言,这就是"贵在坚持"四个字.他认为,无论是体育锻炼,或者是规律生活,食不过多,只有长期的坚持方能生效.古人云:精诚所至,金石为开.坚持到底者,诚也,是真心的养生保健.坚持使成功的概率大大上升,最终可达到健身长寿的目标. 作者一位同事,虽未步入老年,但也年过半百,他嗜烟酒如命,每天抽2包烟,喝2瓶黄酒,后经人劝解,知其危害,想戒烟戒酒,坚持了一段时日未沾烟酒.但他不知"贵在坚持"之理,数日后又瘾头复燃,老

现在是谷雨时节气候不定,所以身体更加的容易出现问题了,中医认为这时候免疫力低的老年人更加需要注意养生问题了,不然不知不觉的可能就生病了,所以我们现在来了解一下老年人如何锻炼养生? 户外锻炼的时候老年人应该注意如何养生的几方面: 穿着:这时候是很多老年人锻炼的好时间,但是一定要注意自己的衣着要注意散热和防晒的方面的问题."夏练"的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择. 时间:夏天要到的时候气温很高的,一部小心就可能中暑了,一定要选择早上10点之前或是在下午4点之后在运动的. 强

男人老年之后,就不可以经常做些激烈运动,因为人老了,身体一些内部器官也会跟着衰老,防御能力变低.一些年轻人做的运动就会伤害到男人的老年健康.练太极拳的好处是最好的健身方式,缓慢的动作里有着很大的渊源.练太极拳对身体有哪些好处 . 太极拳传承着多年的文化,老年健身选择练太极的好处,只会带来更多的益处.男人经常锻炼练太极拳对身体有哪些好处? 1.对人体矿物质吸收有好处 据有关资料显示,太极拳对脂类.蛋白类及无机盐中钙.磷的代谢得良好的.有报道说,老年人锻炼5-30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血

对于老年人来说,随着年龄的增长,腿脚会越来越不好使,这个时候,就容易出现导致意外发生,例如跌倒.老年人跌倒可不是小事,严重时是会导致老年人骨折的.究竟,如何家庭调护,才能预防老年人跌倒呢? 处方一:最好不要穿拖鞋 在穿着方面,尤其需要注意的是裤子和鞋.老年人的裤子裤腿不宜过长,穿上后不能感觉兜到鞋底.如果裤脚后部常常沾土,就已经过长了,也要避免裤子过肥或太臃肿以致容易绊倒.老年人穿的鞋子不但要具备大小适宜.穿着合脚这些基本要素,鞋后跟还应有一定的高度,一般以1.5~3厘米为宜,鞋底也不宜过于柔软

老年人的养生保健常识之道有两种很重要的,就是饮食和运动锻炼,了解多一点这两种保健常识对于老年人的健康有很大的好处.男人女人到了一定的年龄后,身体机能都会有所下降,正确的养生之道可以让他们更加的长寿.饮食与运动锻炼方面的保健常识希望大家可以了解得多一点. 谈及到饮食与运动锻炼方面的保健常识,有很多小方面的细节需要去注意的,有规律的和恰当的饮食与运动锻炼,对于身体的养生有很大的帮助. 一.饮食 膳食纤维有助于老人健康,它可以增强肠道功能,降低患心脏病.2型糖尿病和癌症的危险,降低胆固醇水平.专家表示

每个老人都想延年益寿,长命百岁,但是老人的年龄上升抵抗力会有所下降,要想有健康的寿命的话可以尝试一下坚持锻炼,下面我们一起跟随老人保健专家看看这方面的介绍. "寿命"不等于"健康寿命" 在平均寿命的统计上,美国政府推算出,那些刚到65岁退休门槛的老年人,男性有望活到82.6岁,女性有望活到85.3岁.而对于那些已经到了75岁的老人,男性还能多活11年,女性能多活12.9年.这些数字只是平均数,估计会有上百万美国人能平安地活到90多岁. 与此相对应的是,尽管平均寿命有

中医发现,老年人都喜欢锻炼身体,经常会参加晨练.从养生的角度分析,锻炼是好事,可以让老年人在修身养性的同时,还能保障身体健康.但老年人锻炼身体是有学问的,下文介绍了老人锻炼的五大误区. 误区1 晨练比暮练好 其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期.相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳.血压最平衡,最适应运动时心跳.血压的改变;黄昏嗅觉.听觉.视觉.触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准. 除此之外,也与现在的大

中医认为,很多简单的活动,都能起到增强体质,预防疾病的效果,骑车就是其中一种.我们经常骑车,但,如何骑车才能起到养生保健效果呢?接下来,我们就为你介绍一些利用骑车来锻炼的简单方法. "骑车健身法"确实是一项廉价的锻炼项目,不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可促进心理健康,减肥和延年益寿.五种"骑车健身法"使身体越来越棒,连感冒都没有. 骑车按穴法.俗话说:人老脚先老.人足底有很多穴位,骑车时,有意用脚心蹬车踏板,可

炎炎夏日,养生保健工作对于老年人来说,显得尤为重要,不少老年人都有着高血压等病症,夏天气温高,心情容易烦躁,不利于高血压的疾病保养.以下这些老年人夏天养生注意事项,与各位分享: 作息:晚睡早起.夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对"晚睡"."早起",建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床.掌握"子午觉"原则,即子时大睡,午时小憩.但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜.午睡醒后不要立即起床去工作或学习

都说老年人爱运动,甚至很多老年人每天都参加体育锻炼,目的就是希望通过体育锻炼能够让自己身体更加健壮.然而,从养生保健的角度来看老年人是不宜晨练健身的.下面就让我们一起来看看为什么老年人不宜晨练健身. 一.户外健身时需要充分利用空气的气温.气流等各种特性,来治疗疾病和增强体质.清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段,尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜. 二. 临床医学研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰.晨练对冠心病

我们常常听说有老年热在晨练中,觉得十分惋惜,同时又感到有些蹊跷.晨练锻炼身体,本来挺好的事情,怎么会置人于死地呢?是老年人锻炼方法不当,还是其他的什么原因?老年人晨练要注意哪些问题,怎样晨练才是科学的呢?我们来听听专家怎么说. 按晨练指数指导运动 天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动.根据北京市专业气象台丁德平台长介绍,晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向.风速.温度.湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别.其中第1级别表示各种气象条件均好,是"

中老年朋友由于年龄问题,身体素质下降,各方面机能都有所减低,因此要加强自我保健,适当的做一些强身健体的运动.中老年人保健应该注意些什么呢? 一.体育运动要倾向于心脑血管的健康,如慢跑.散步等.每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈.年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度. 二.老年人要选择适合强度的重量训练.重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用.老年人应选择轻量.安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长.