苹果有膳食纤维吗

哪些食物可以帮助通便?对于这个问题,大家首先想到的肯定是香蕉,没错,香蕉是具有通便效果,不过我不得不说,比起香蕉,健康饮食苹果比香蕉更能通便.你不相信吗?那我们就一起来看看,苹果通便的原理吧. 众所周知,富含膳食纤维的食物通便效果好.膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性,在肠道中可以起到双向调节作用,既可以帮助排便,也可以缓解腹泻.因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分,从而减轻腹泻症状. 吃什么水果最通便?十个人里估

"便秘"一直困扰着很多人,让人感觉非常的不舒服,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少.肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出.这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要.一起来看看膳食纤维的功能吧! 膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 膳食纤维主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠

很多人都知道,补铁有好处有坏处.但是根据英国一项最新研究显示,部分人群不宜过多摄入铁元素,因为这会增加他们患肠癌的风险.怎样进行补铁,怎样才能进行防癌抗癌饮食呢? 某些人群不适合补铁 英国伯明翰大学的研究人员在新一期<细胞报告>杂志上发表论文说,动物实验显示,在同样摄入较多铁元素的情况下,基因APC有缺陷的实验鼠与没有缺陷的实验鼠相比,出现肠癌的风险是后者的两三倍.而基因APC有缺陷的实验鼠如果要避免肠癌,则需要使其饮食中的铁元素含量非常少.防肠癌可以多吃膳食纤维食物. 据介绍,人类肠癌患者中

随着生活节奏的加快,"便秘"一直困扰着很多人,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少.肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出.这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要.让我们来看看膳食纤维的这些功能吧! 膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 膳食纤维主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便

大部分在减肥瘦身的时候,为了更好的减肥,就会采取控制饮食的方法,这个时候,就非常容易吃些便秘的问题.美容护肤专家认为,我们在减肥瘦的时候,一定要注意补充膳食纤维.膳食纤维减肥法,会让你更健康的瘦下来. 一.如果想摄取足量纤维,请这么吃: 1.每天摄取25-30g膳食纤维 一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当. 不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加. 而每日摄取纤维的上限是35

女性朋友无时无刻都在做一项美容活动--抗皱防衰老,而夏季紫外线加强,女性皮肤问题则让人堪忧,所以抗皱防衰老应该吃什么这方面的饮食常识显得尤其重要,而今天我们的健康饮食要告诉大家的是抗皱防衰老离不开膳食纤维的摄入,那么就一起来了解一下吧. 多吃抗氧化.抗糖化成分多的食物减少老化蛋白质 日本公司常年研究蔬菜消灭活性氧的抗氧化能力,社长指出:"根据研究,深色蔬菜和含有香辛味浓的蔬菜能够抑制羟基自由基和单线态氧的发生."实际上,以秋冬蔬菜为中心进行的去羟基自由基和单线态氧能力比较研究中,大蒜.

女性要想健康美丽,及时的排除体内毒素保证自己肠道的清洁时十分关键的,也就是说,女人必须懂得怎样使自己最大效率的排毒养颜,肠道内的"废物"如果不能及时排出体外,就会导致体内毒素增加,从而引起皮肤发黄.气色不佳等问题.想要清肠排毒?膳食纤维可以帮你忙,网告诉你生活中如何轻松补足膳食纤维. 1.早餐吃全麦食品 膳食纤维对肠道舒畅是很有效的,全麦.无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择.但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐.因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配

膳食纤维是营养素的一种,很多人都知道经常吃含膳食纤维多的食物是有助润肠道,防止便秘的,而排毒和减肥也有关系,因而补充膳食纤维也是有助减肥的. "膳食纤维" 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出.1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病.糖尿病.癌症及便秘等在英国和非洲有显著差异.非洲居民因天然膳食纤维摄入高,现代文明病发病率明显低于英国. 楚维尔于1972年提出"食物纤维"的概念并发表两篇著名营养学报告指出,现代文明病的

减肥是每个爱美的女性都要做的功课,谁不想要拥有好的身材呢?目前减肥的方法有很多,小编告诉大家,现在夏季减肥是比较合适的,许多朋友通过膳食纤维来减肥,可是,膳食纤维减肥效果真的好吗?膳食纤维减肥有哪些误区?下面就让我们一起来看一下吧! 误区1 膳食纤维只是那些吃起来口感粗糙的食物中才会有 真相:有些口感细腻的食物含有的膳食纤维反而更多,比如四季豆.香菇,实际上很多吃起来口感细腻的食物,比如蘑菇.豆子.魔芋等,它们也含有丰富的膳食纤维,只不过是可溶性纤维,而像芹菜.全麦面包等吃起来感到有点粗糙的食物

减肥食物可以让你的身体更加健康,肥胖会带来很多的疾病,而长期食用减肥食物,身体不但会更加结实更加健康,还会赶走很多的疾病.膳食纤维的食品更加有利于减肥,今天为大家推荐此类食物,愿同广大减肥人士一同分享,快乐减肥. 膳食纤维的食品利于减肥 膳食纤维的食品利于减肥: 1.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便.最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤.一起吃掉,味道爽口甜美. 2.绿豆 绿豆具清热解毒.除湿利尿.消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒.消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机

现在的人越来越有保健意识了,这是好事.他们在日常的饮食中,比较注意饮食的合理搭配,以保证营养均衡.而作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知.而且为了保证人体健康,我们每天应该摄入25~30克膳食纤维,那么一日三餐如何补充膳食纤维? 早餐吃全麦食品.全麦.无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择.但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐.因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉.麦麸.膳食纤维的含量,也要看颜色(颜色略深为宜).摸手感(不过于松软).

"膳食纤维" 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出.1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病.糖尿病.及便秘等在英国和非洲有显著差异.非洲居民因天然膳食纤维摄入高,现代文明病发病率明显低于英国.楚维尔于1972年提出"食物纤维"的概念并发表两篇著名营养学报告指出,现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比;食用高纤维含量的饮食在一定程度上可以预防高脂血症.高血压病.心脏病.糖尿病.肥胖病等.这两份标志性的报告拉开了人类研

我们都知道谷薯豆富含膳食纤维,而这种膳食纤维,对人体健康很有好处.那么,你知道该如何健康吃膳食纤维吗?健康饮食专家提示,膳食纤维的吃法是有讲究的,下文就告诉你正确吃法. 一.膳食纤维的摄入量 膳食纤维的摄入量贵在适度,过多或过少都不利于人体健康,以讲究适量为宜.过量的膳食纤维对人体健康具有较大的负作用:一方面,大量的膳食纤维不仅会引起肠粘膜的不良刺激,其在结肠内酵解产生气体,引起腹胀;另一方面,过量的膳食纤维可能导致人体某些营养素(如无机盐中的钙.铁.锌以及脂溶性维生素中的VA等)的不足甚至缺乏

现在的人在经济发达的同时,越来越注重的生活的高品质化,于是,开始关注怎么吃的健康,食用膳食纤维是否属于正确的饮食常识.今天小编就告诉大家一个打造健康饮食的秘方,下面就一起来看看吧. 年轻人膳食纤维摄入少,警惕大肠癌 一项在日本进行的调查表示,随着生活条件的日益改善,人们膳食纤维的量摄入得越来越少.20世纪50年代中期,成人平均每天能够摄入22克膳食纤维,然而近年,随着人们多肉少菜的饮食习惯变化,膳食纤维的摄入量已经减到了14-15克,年轻人摄入膳食纤维的量则更少,20-30岁男性约为13-14克

现在很多老人出现了便秘的情况,本身随着年龄的增大,他们的身体各个器官的功能就已经出现了下降的趋势,而导致老人便秘的主要原因是纤维和水分不足.因此,老人预防便秘,除了应该积极运动增强胃肠蠕动之外,老人便秘 应摄入膳食纤维. 赶走老人便秘的4种方法 1.香菇做汤.将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用.1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维.另外,香菇多糖(香菇中一种营养成分)还具有抗癌功效. 2.炒菜加点毛豆.毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌.豆类纤维素含量为6

现在人们对"粗"的概念越来越追捧.究其原因,主要是因为"粗"食物中富含膳食纤维.但是,事实并不是人们想的那样,并非口感越粗的食物膳食纤维越多,也不是膳食纤维越粗才越健康. 说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆.白菜梆.韭菜筋,这些富含菜筋.口感比较粗糙的食物.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉<生命时报>记者,有些食物虽然口感不粗糙,但是也富含膳食纤维. 以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不算很高,其中口感粗糙的"菜筋

现代人的饮食越来越精细了,这对我们的健康来说可不是好事.保健专家指出,膳食纤维的缺乏,会影响到我们的健康.一项新研究还提醒,膳食纤维摄取量过低,会增加患心血管疾病.代谢疾病以及肥胖的风险. 膳食纤维能预防心血管疾病 美国哈佛大学医学院的研究人员,对美国健康与营养调查报告中超过2.3万人的数据进行了分析.结果发现,在1999年到2010年期间,绝大多数受试者平均每天仅摄入16.2克膳食纤维,低于美国医学研究所的推荐标准.进一步分析发现,膳食纤维摄取量越低,患心血管疾病的风险就会越高,那些膳食纤维摄

喝水少.饮食不健康,都会让你容易被便秘所困扰.便秘,虽然不是大事,但长期便秘的话,还是会影响你的健康.针对便秘问题,通过健康饮食的方法,可得到有效改善.有研究发现,补充膳食纤维,就能防治便秘发生. 便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一.食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用.同时可将肠道内各种毒素吸附.稀释.包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大

大肠癌,是目前生活中,比较容易发病的一种肠胃疾病.而之所以会引起大肠癌,多半是人们的生活方式不注意,或是对健康饮食有所忽略.怎样预防大肠癌呢?要多吃含膳食纤维的食物. 预防大肠癌,可从合理膳食入手.膳食纤维是植物中那些不能被人体小肠中消化酶水解而直接进入大肠的成分.因膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便;同时能减少动物性脂肪和胆固醇的吸收,增加膳食纤维的摄入在一定程度上降低了大肠癌发病的机会. 因此,建议多吃富含膳食纤维的食物:薯类食物如魔芋.大豆及其制品.新鲜蔬菜和水

减肥食物薯类的膳食纤维最高,但有一点不足的是,蛋白质含量不高,作为营养早餐的搭配,最好能搭配含优质蛋白的食物一起食用来减肥,比如鸡蛋.牛奶等.今天教的红薯饼,里面含有鸡蛋,可弥补早餐蛋白质的不足. 很多女性越来越注重早餐的营养,因此吃红薯.玉米等薯类变成一种流行的早餐. 主题:蒸红薯饼 食材:红薯2个,面粉.白砂糖适量.鸡蛋1-2个 做法: 1.将红薯蒸熟后去皮,放入器皿中捣碎成泥; 2.加鸡蛋.面粉搅拌均匀成团; 3.把团揪成一个个小团,用手压成饼; 4.蒸锅内放水,把饼放入蒸笼上蒸熟,根据口