男性朋友们到了40岁以及40岁之后，常常会碰到自己的身体出问题的情况，那么根据调查，在中年男性朋友的身上，有很常见的三高疾病，那么这些疾病的原因都是因为男性朋友身材偏胖导致的，那么我们就要改掉这些坏习惯了。
中年男性改掉2个习惯可预防三高疾病
医师表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到过度肥胖的困扰，最后身体还出了问题，建议可从提早入睡时间、改变饮食习惯、提高睡眠质量着手，有助于减轻体重，避免因为肥胖而影响到身体健康。如果能够养成规律运动好习惯，则更容易帮助身体减重。
1.改变饮食习惯
许多中年男性朋友下班之后总爱一边看电视一边吃晚餐，因为这样可以得到消遣、娱乐，其实看电视会让身体忽略饱足的讯息，以致于不知不觉就吃下过量的食物。甚至于每天多看两个钟头的电视节目，肥胖机率还可能提高二成三以上，因此，大家不可忽视看电视所带来的影响。
2.提早入睡时间
睡眠对体重的影响是近几年才受到关注，除了晚睡容易让人多吃宵夜之外，根据研究显示，睡眠时间不足六个钟头，可能影响人体调节食欲的贺尔蒙，促使得抑制食欲的瘦素分泌减少，同时造成促进食欲的饥饿素增加，如此一来，会一直想要吃东西，而且还会特别爱吃高醣、高热量的食物。
除了时间长短之外，睡眠质量也是很重要的一件事，影响到睡眠质量因素包括太晚用餐导致胃食道逆流、肥胖群众常见的睡眠呼吸终止症，以及电视、计算机、手机等电子产品荧光幕发出的光线，容易刺激大脑无法休息、放轻松。如果群众每天都睡不好，恐怕会造成身体压力，进而刺激肾上腺皮质醇分泌，除了同样会刺激食欲以外，还可能会提高血压、血糖，以及抑制免疫功能。
饮食习惯的好坏，将直接的影响到男性朋友们的身体以及睡眠的质量，那么我们只要注意到了自己的生活习惯和饮食，那么这样一直坚持下去的话，就能够有效的预防男性的三高疾病，不过中年男性朋友就不能够做一些剧烈的运动了。
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