拒绝吃的太饱 这样吃不怕撑

  怎么吃饭才不撑?相信很多人都会有这样的苦恼,面对喜爱的食物吃着吃着就忘了一个适量的原则,所以每次吃饭的时候都觉得非常的撑,不仅不利于健康还会影响到身材,那么现在我们就去看看怎么健康的吃饭。

  吃七、八分饱,感觉有些饱意就停食

  建议每次用餐只要七分或八分饱即可,当有一点点饱意出现时,就不要再继续吃下去了。循序渐进的方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。

  慢食,用餐时间至少20分钟

  放慢吃的速度,让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不再进食了。

  细嚼慢咽,每口食物咀嚼20~30下

  仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

  三餐定时用餐,不宜拖太晚

  如果用餐时间不固定,在非常饥饿的情况下进食,容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭,更重要是每餐要在固定时间进食,可以控制食量。

  多吃些能饱腹感的食物

  吃饭前喝杯水或喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维、增加饱腹感的食品,例如豆类、蔬菜、菇类等。

  改变食物进食先后顺序

  先吃蔬菜、水果,然后喝汤,再吃其他食物,可以让胃部有饱腹感,减少肉类及其他高热量食物的摄取。

  如果每次都吃太饱的话,对我们的身体健康容易带来不利影响,所以大家在吃饭的时候也需要注意做到适量的原则,不要每次都把自己撑得七荤八素的,这样对肠胃健康也会产生很大威胁。

推荐阅读:盘点人气超高的排毒食物

2024-11-03 00:04:30

Related Articles

吃的太饱也会引发疾病

中国有句老话叫做能吃就是福气,在我们的生活中,衡量一个人的健康,看他的胃口好不好事很常见的标准之一.但是在这个年代,生活条件,物质条件的提高,导致健康饮食越来越被大家重视,吃的太饱,可是会引发一些疾病的. 1.肥胖 首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生说,现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的"营养物质"堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病."无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病.高血压.糖尿病.脂肪肝.动脉硬化.胆囊炎等,再加上由此带来

吃的太饱容易引发多种疾病

胃部承受食物的能力是有限的,吃的太饱容易引发多种疾病.胃部保健专家如是说.以前只知道吃的太饱会给胃部带去负担,使胃部超负荷工作,时间长了,胃部自然就会出现问题.但是还没有想到会出现什么问题. 1.肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的"营养物质"堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病."无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病.高血压.糖尿病.脂肪肝.动脉硬化.胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕."洪昭光说. 2.

男性吃的太饱危害多多

俗话说"人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌."大家可能都认为吃的越多,补充的营养也就越多,身体也就更健康,更强壮,其实不是这样的,饭不能吃的太多,男性吃太饱的能会造成危害,大家要纠正自己以前的错误观点了.下面讲给大家介绍男性吃的太多会造成哪些危害. 如果吃的太饱有什么危害哪?我们具体分析: 一是引发胃病. 我们的消化系统虽然是我们消化食物的机器,但它是需要休息的,如果超负荷会影响它的正常功能,不利于我们的健康.如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休养.人

吃得太饱会导致大脑早衰老得快

吃东西要吃七分饱,是很多人都明白的一个道理.但是,每当看见桌子上丰盛的美食时候,大部分人都会管不住自己的嘴巴,最后吃来撑到不行才停止.特别是一群人聚餐的时候,更是一边聊天一边吃上好几个小时.其实,吃的太饱不但不会增加身体营养,反而会加快衰老.来看看是怎么回事? 1.长期饱食会导致大脑早衰.饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质,这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶.脑动脉硬化后,供给大脑的氧和营养物质就会减少,使人记忆力下降,甚至发生脑组织萎缩,引起老年痴呆.有学者还发现一个惊人的事实

男性吃得太饱对身体危害多

男性吃得太饱对身体危害多
随着我们现在经济的好转,我们大家在生活和物质上都可以说是发生了很大的变化,很多的人现在讲究的还是要吃的饱饱的,现在暴饮暴食的人也是在不断的增加,但是大家知道么毫无节制的饮食使人的胃功能发生很大的变化,这种变化很有可能是会转变成为胃癌,今天就从男性保健的角度来说一说这一话题. 男性吃得太饱对身体危害多 东京近日发表了一研究成果,指出男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加其患癌的概率. 这项研究以58名男性为对象.研究人员调查了他们的饮食习惯,发现"每顿都吃得很饱"的

健康饮食习惯 就不要吃的太饱

健康饮食习惯 就不要吃的太饱
人们在对待饮食的量上,"吃要吃饱"仍是相当多的人的饮食要求,进而对于一日三餐的营养成分没过多的要求,单单是吃的饱就可以代表一切了.在这里小编要泼大家的从冷水了,吃的太饱也不是一种好现象. 一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃.肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养.这种过食现象至少对身体有两个方面的害处. 一是引发胃玻人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作.如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休

吃的太饱女人容易变老

吃的太饱女人容易变老
很多女性朋友都知道,一个人要是不注意保养的话一到30岁脸上的皱纹就变得很明显了,尤其是女性朋友,从女性保健的角度来说想必很多女性朋友也注意了,一个比较胖的女性在平时看不出来什么,而一旦要是瘦了,比正常女性更加显老. 吃的太饱女人容易变老 而且现在社会很多女性朋友喜欢吃零食,而且下班后还要在吃饭,直接就导致了肥胖以及吃的过于饱的现象,而这种现象更容易使女性变老!让我们看看为什么吧! 大脑代谢紊乱 长期吃得过饱,大脑中的"纤维芽细胞生长因子"会大量增加,并在大脑中积累,进而导致脑动脉硬化.

男性吃得太饱可能损健康

很多人都认为女性为了自己的身材需要注意只吃七八分饱,而男性则不用,于是很多男性都会让自己吃的很饱,但其实男性若吃得太饱,是非常容易损害身体的,是非常不科学健康的.男性朋友们在平日里应该要注意不要吃的太饱,才会利于健康. 据美国<侨报>报道,这项研究以58名男性为对象,调查了他们的饮食习惯.结果发现,每顿都吃得很饱的人和吃八成饱的人相比,前者的细胞发生了变异,失去活动能力.专家认为,这是导致癌变几率增加的主要原因.这项研究还发现,平时喝绿茶的人以及常吃卷心菜的人,其细胞的活力比较旺盛,但原因何在

坐飞机不要吃的太饱

坐飞机不要吃的太饱
现在交通越来越方便,飞机也从原来的军用逐渐向普通游客开放.飞机对于很多人来说都是新奇的体验,但是对于某些人来说就不那么愉快了.有些人坐飞机会晕机,头晕.呕吐.胀气等肠胃症状经常出现.生活养生专家称晕机的发生与人上飞机之前的饮食密切相关. 坐飞机不要吃的太饱 坐飞机时,有些人会出现头晕.胸闷.恶心.胃肠胀气,甚至呕吐等症状.其实,这与饮食有很大关系.专家解释人在空中消化液分泌量减少,胃肠功能减弱,更容易出现消化不良等反应.因此,乘坐飞机前,在饮食上要注意以下两点:一是饮食宜清淡,忌高脂肪以及汽水.