怎么吃饭才不撑?相信很多人都会有这样的苦恼,面对喜爱的食物吃着吃着就忘了一个适量的原则,所以每次吃饭的时候都觉得非常的撑,不仅不利于健康还会影响到身材,那么现在我们就去看看怎么健康的吃饭。
吃七、八分饱,感觉有些饱意就停食
建议每次用餐只要七分或八分饱即可,当有一点点饱意出现时,就不要再继续吃下去了。循序渐进的方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。
慢食,用餐时间至少20分钟
放慢吃的速度,让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不再进食了。
细嚼慢咽,每口食物咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
三餐定时用餐,不宜拖太晚
如果用餐时间不固定,在非常饥饿的情况下进食,容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭,更重要是每餐要在固定时间进食,可以控制食量。
多吃些能饱腹感的食物
吃饭前喝杯水或喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维、增加饱腹感的食品,例如豆类、蔬菜、菇类等。
改变食物进食先后顺序
先吃蔬菜、水果,然后喝汤,再吃其他食物,可以让胃部有饱腹感,减少肉类及其他高热量食物的摄取。
如果每次都吃太饱的话,对我们的身体健康容易带来不利影响,所以大家在吃饭的时候也需要注意做到适量的原则,不要每次都把自己撑得七荤八素的,这样对肠胃健康也会产生很大威胁。
推荐阅读:盘点人气超高的排毒食物