怎样才能缓解 经前期综合征

　　很多女性在经前都出现了经前期综合症，具体表现为：情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房肿痛，腹部胀满等。怎样才能在经前保健身体，让自己经期不再那么难熬?下面介绍了缓解经前焦虑的方法。

　　维生素D和钙质能缓解经前期综合征

　　美国马萨诸塞州的博士进行了一项大型的名为“护理健康研究”的调查。研究为期10年，调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性，她们的年龄在27—44岁之间，另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现，每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少40%的发生经前期综合征的危险。

　　研究者指出，即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素D。每天的维生素D建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素D的建议量。

　　研究者建议，钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

　　经研究表明，多吃含有钙质和维生素D的食物，可以缓解经前期综合症难受的状况，达到科学养生的目的。

　　推荐阅读：女性经前反应要特别注意

2024-10-31 05:11:26

Related Articles

茴香籽可缓解经前期综合症

茴香籽可缓解经前期综合症
茴香籽可以缓解经前期综合症吗?经前期综合症是女性月经前期的一种病症,这个病症折磨着女性的躯体和精神,严重地影响着女性的生活.平时不良的饮食习惯也可能加重病症,同样,健康那个饮食也可能缓解病症. 据统计,多达2/3的女性深受经前期综合征折磨,一些重症患者会变得更加暴力或发生严重抑郁.据英国<每日邮报>报道,欧洲人类生殖及胚胎学会年会上宣布的一项新研究发现,茴香籽有助于女性缓解经前期综合症. 新研究中,伊朗乌米亚大学科学家将36名参试女性分为三组,分别测试了茴香籽在缓解经前期综合征方面的作用.第一

女人可别小看经前期综合征

生理期保健有哪些,那各位女性朋友知道有哪些吗?下面为大家介绍一下经期饮食不可多吃之食品有哪些,下面我就为大家来介绍一下.我们来看一看吧. 女人每个月总有那么几天,整个人就像变成了另外一个人一样,坐立不安,心头无名火起,弄得仪态举止尽失;那段日子里,就会感觉生活无趣至极,此时很多女人都会发下誓言:下辈子绝不再做女人.有过如此这般痛苦体验的女人一定知道那是什么,那就是恼人的PMS--经前期综合征. 最新的研究显示,80%的女性都有不同程度的经前综合征反应,但影响程度从轻微到非常严重各有不同.对大部分

女人怎样做才能缓解经痛

女人怎样做才能缓解经痛
女人怎样做才能缓解经痛?女性生活中,痛经对于很多女人来说并不陌生,可是你知道为什么女人会痛经呢?其实,要想解决痛经的问题,首先要弄明白究竟是什么原因导致女人经痛.下面,就让我们随着女性小编一起来了解一下痛经的原因以及解决办法吧. "60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12~16%的女性痛感尤其强烈."从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性. 首先得弄清楚原发性痛经的病发原因.原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致.这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几

怎样做才能缓解口干口渴

从中老年保健的角度分析,老年人最容易出现口干口渴的问题.保健专家提示,掌握正确的养生技巧,你的口干口渴问题就能得到缓解.下面,具体介绍了一些可以缓解口干口渴的技巧,一起来看看. 实际上,口渴是人体自身一种独特的保护机制,它可使人体免于脱水.一般来说,成人每天大约需要2200ml水,从食物中可获得1000ml水,其他的1200ml则要从饮水中补充,才能满足人体的生理需要.当体内水分一旦恢复平衡,这种"保护性"口渴即随之消失. 当天气炎热.做重体力劳动.失血.烧伤.呕吐.腹泻,或因高温(中

女性怎样按摩才能缓解痛经?

女性怎样按摩才能缓解痛经?
痛经可能是很多女性朋友在月经期间都会存在的一种现象.有很多女性为了缓解痛经会采用各种缓解痛经的方法,例如食疗,按摩等.下面我们就从养生保健的角度去看看怎样按摩才能缓解痛经. 按摩缓解女性痛经的方法 1.按摩小腹(增加小腹腔内脏血运,促进小腹内微循环,具有止痛调经的作用). 位置:肚脐至外生殖器之间的小腹部,两侧以左右髂前上棘为界限. 按摩方法:双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜.共操作5分钟. 2.斜擦小腹两侧(具有疏肝理气,止痛调经的

几点睡觉才能缓解疲劳

几点睡觉才能缓解疲劳
现在生活和工作的压力,让不少人都出现了疲劳感.人在疲劳之后,会想用睡觉来缓解.的确,中医发现,高质量的睡眠,是可以缓解你身体疲劳的.但是,睡觉的时间点不同,会决定你的身体疲劳是否得到彻底缓解. 由于受清醒一睡眠周期的影响,人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来,也会在同一时刻感到精神抖擞,做事情事半功倍.顺应这种节律,保证睡眠充足,对消除疲劳是极为重要的.例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡,他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右.有些人还有第二个兴奋高峰,出现在下午6点至9点这一段时间内,而在

疑问?女人怎样才能缓解痛经

疑问?女人怎样才能缓解痛经
女人痛经是很痛苦的事,痛经是女人常见的妇科病,也是多发病,痛经是很多女人都亲身经历过的事情,痛经的原因有很多,反复性大,病因也复杂,痛经也是普遍性的.那么女人怎样才能快速缓解痛经呢?以下就是快速缓解痛经的方法. 痛经怎么快速解决: 1.要避寒:在月经期间,不要碰凉水,坐卧湿地,并且不能游泳,以免使细菌侵入阴道,引起感染. 2.要留意个人卫生:洗澡要用淋浴,保持外阴清洁,可每晚用温水清洗外阴部;使用清洁消毒的月经带.月经纸;月经期要严禁房事. 3.要避免咖啡因:咖啡.茶.可乐.巧克力中所含的咖啡因

如何养护才能缓解肩周炎

中医认为,坐姿不正确.运动量不够,都会容易导致肩周炎的问题发现.要想有效缓解肩周炎,你需要从日常生活中来入手.究竟,我们该如何做,才能有效缓解肩周炎呢?下文具体介绍了一些家庭调护法. 专家指出春季骨关节病症状容易加重,预防骨关节病要做好以下几点: 第一,控制体重,必要时科学减肥,体重下降后能够防止或减轻关节损害; 第二,避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节外伤.感染.代谢异常.骨质疏松等疾病;坚持适量体育锻炼,有规律的运动可以加强肌肉.肌腱和韧带的支持作用,从而加强对关节的保护; 第三,在天气

怎样饮食才能缓解女人经期烦恼

怎样饮食才能缓解女人经期烦恼
女人每个月都需要面临烦人的问题,不仅仅是流一些血,还要有伴随的各种问题:比如说是腹胀.脾气暴躁.腹痛等等,想来就觉得不想忍受啊,但是无法摆脱这样的痛苦,所以我们只能通过饮食缓解女人经期烦恼. 1.喜怒无常--缺维生素B6 有些女人每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现.研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺.还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6