有很多女人为自己的头发感到烦恼，头发分叉，头发好像枯草一般，这都会给女人带来很大的困扰。要知道，健康的秀发与人的健康饮食有着密不可分的关系，所以，讲究健康饮食就可以让大家拥有美丽的秀发。那么，吃什么可以拥有一头秀发呢？
1。三文鱼。纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
2。核桃。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。
3。牡蛎。牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。
4。蛋类。除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。
5。菠菜。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。
除了讲究健康饮食来护理头发，各位女孩子还应该注意平时对头发的日常护理。尤其是一些女孩子，每天都在洗头发，这种做法是错误的，因为经常洗头发会让头发更加枯燥，会把头发的保护层洗掉。洗头发的时候，洗发液的选择很重要，一定要用温和性质的，千万不要用刺激性的洗发液。
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