对于减重者来说，正确的减肥方法和理念固然重要，但在减肥的过程中会遇到各种各样的情况和阶段，不同阶段该用什么样的心态面对，如何调适自己的心理状况，如何胜利跨越减肥中的各种障碍最后取得成功等，选择正确的心理干预对能否持续减肥有重要的意义，今天的减肥心得不能错过。
1 设定合理的目标
给自己设置一个不可能完成的任务，只会增加挫败感，而我们需要的是自信和动力。
贪婪永远是人性难以攻克的弱点，在减肥中的我们也是如此。我们的目光总会被各式各样诱人的快速减肥法吸引，为的就是那个一周减五斤，甚至是十斤的美梦。这也是为什么我们总觉得减肥很难成功的原因之一，因为那简直是让你过非人的生活。
为了让你对减肥不再失去信心，也不再始乱终弃，你需要给自己设定一个合理的减肥目标。
从身体健康角度来看，首先要将我们的体重控制在健康范围内，也就是说，需要将身体质量指数BMI控制在24以下。接下来，我们可以追求适合我们身高的标准体重，通常BMI在19～20的范围内，这时候我们的体型看起来应该是非常匀称的。最最重要的一点是，我们需要把体重保持在健康体重下限以上。体重长期低于健康体重，很容易出现内分泌失调、闭经等现象。
确定了斤数目标，第二步要学会设置速度目标。健康的减肥速度是每周1kg以内，配合科学的减肥方法能使我们减少脂肪的比例
最大化。减肥速度若达一周2斤以上，则不可避免的减掉了较多的肌肉。只有少数特别情况例外，比如超重和肥胖人群在减肥时，初期的减重速度可能或必须超过每周2斤;还有减肥的最初3周，减肥效果可以略高于每周2斤。
2 将减肥当成快乐的事
很多人把节食等同于减肥，不健康的问题我们也不多说了，但是这样的减肥真心给我们带来的只是忍耐的痛苦，很难坚持。健康减肥，应该是让我们原本混乱的生活状态回到正轨，将减肥作为一件让我们更加健康、更加美丽的事，也是一种让人身心愉悦的事。
科学膳食让我们远离营养不良和营养过剩。均衡的饮食结构、三餐规律八分饱的饮食习惯让我们“面色红润有光泽”，“白里透红”、“散发由内而外的光彩”。
适量运动让我们提高身体免疫力，远离慢性病，稳定肌肉量和激素分泌水平，延缓衰老。规律的运动习惯让我们每天都精力充沛、“年轻无极限”，“腰不酸、腿不疼，一口气上六楼都不喘”。
这些都是为了减肥而吃得苦、受的罪吗?
所以别再给减肥套上枷锁，让我们快乐的改变，每天进步一点点，用心见证自己的美丽蜕变。这是件快乐的事情!
3 营造良好的减肥氛围
《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)2007年7月下旬的一项研究发现，社交圈对于发胖的作用比遗传基因更甚 。许多社会团体已开始利用社会网络的力量来抵制肥胖。在北卡罗来纳州吉尔福德郡，62%的居民都偏胖，今年春天当地卫生官员面向全郡开展了一项减肥运动──“吉尔福德郡市长挑战赛”。该活动将一些市民召集起来，争取在10周内每人瘦掉10磅。
这些人在网上谈论交流，互相鼓励。10周后，150人总共减掉了1,450磅(约等于1315斤)。
上文的例子中我们可以看到，如果有一个积极向上的减肥社交圈对减肥是十分有帮助的。这个社交圈可以是找一群姐妹相互鼓励着减肥，也可以找能够指导监督你减肥的伙伴，在减肥期间不断从专业角度为你提供指导和建议，可以让自己有更多的减肥心得，少走很多弯路，跨越减肥中的各种障碍。
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