为了使青春常驻,有不少女人舍得花大价钱买保养品、做整形······然而,只在外表下工夫,并不能保证你青春永驻,因为内脏还在加速衰老。我们应该如何从体内开始革命,改善体质,让自己由里到外都变得更美呢?
胃接收从嘴巴吃进去的食物,搅碎之后与消化液混合一起,形成黏稠、营养容易被肠道吸收的粥状物;小肠吸收营养,也是重要的免疫器官,人体七成以上的免疫细胞都集中在这里;大肠则负责吸收水分,并排出剩余的残渣。
1.吃七分饱,避免刺激食物
饮食不定时、不定量,对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸,有时却又吃到快撑破肚皮,不当的饮食方式很快让胃挂病号。
胃比较喜欢清淡、中性的食物,太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。
中医也认为,最好用平性、温和的食物来调养脾胃,例如“国宝”中医董延龄因为天生脾胃机能比较弱,所以他只喝温凉开水,吃中医所指平性的蔬果,如高丽菜、豆类、苹果等,不碰冷饮、辣椒等刺激食物。
2.用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅,绝对需要摄取充足的纤维,然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种,各自发挥不同功效:
“水溶性纤维”在肠内溶解后,能抓住食物残渣清扫肠道,并成为肠道内好菌的原料,调整肠内环境,并将老废物质、胆固醇、毒素等排出,也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
“非水溶性纤维”则存在吃起来粗粗的食物里,如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀,刺激肠壁来促进蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质被吸收,简基城说。
3.摄取乳酸菌为肠道加油
吉川敏一教授自己保养健康内脏的方法之一,就是摄取乳酸菌,用以改善肠道内的环境,并提高免疫力,他建议经常喝酸奶,并选择在饭后、胃酸变弱时喝,以免乳酸菌被胃酸杀死。
4.固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所,清除你的肠道。
因为喝了水、吃过早餐之后,原本饿了一夜,空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动,这时候比较容易想跑厕所。
当有便意时,尽可能赶快去解便,而不要忍住不上,让粪便又回到大肠里,被吸走更多水分,变得又干又硬,不容易解出,长期下来造成便秘,痛苦不堪。
5.练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运作,例如健走可以提高肠道的活动力,防止便秘;相反地,久坐不动的话,肠道也会跟着偷懒,影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动:
(1)仰卧,将膝盖抬至胸口并抱住,脸贴近膝盖。
维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口,以利刺激肠道。
(2)抬起左脚,将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁,并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。
一边吐气,一边扭转身体,将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。
慢慢回到动作1,然后换脚重复动作。