很多男性朋友都很喜欢肌肉,不难发现很多明星就很注重保健,男性明星一般还都会经常锻炼,经常夸赞自己的肌肉,男人肌肉多,彰显着这个男人很硕壮,很能给女人一种安全感,很多女性也喜欢肌肉男,他们觉得男人有肌肉是一种魅力.其实,男性朋友锻炼肌肉,也是一种男人健身方式,肌肉不仅是彰显自己魅力的一部分,同时,也代表着健康.那么,如何变身肌肉男呢? 如何变身肌肉男：合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
如何变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
如何变身肌肉男：少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动.
以上就是如何变身肌肉男,男性朋友在锻炼的时候,注意保持好饮食保健,否则就没有体力去锻炼了,锻炼的时候也要注意时间,肌肉不是一下子就练成的,不要犹豫心急,就一直锻炼,要适当的安排锻炼时间,锻炼的过多了反而容易引起韧带拉伤等问题.为了变身肌肉男,广大男性朋友赶快动起来吧!
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