动作演示 刘佳翌
场地提供 奥力健身公园大道店
与胸部一样，臀部和大腿也是女性身上最性感的风景线。理想中完美的性感臀部需要一个纤细腰部与之相配，这就构成了女性特有的“宝葫芦”体形。为了使体形更加苗条和性感，就要对臀部和大腿进行科学的训练。
减少骨折危险
随着年龄的增长，女性的骨骼会不断产生钙质的流失。和人体的其他组织一样，骨骼也是由细胞构成的，有着自身新陈代谢的规律，老的骨细胞不断地被新生的骨细胞所代替，骨骼由此得以保持勃勃的生机。一次全身性的骨骼再生过程大约需要4个月的时间。在人的一生中，都贯穿着这种一次次骨骼不断老化又随之获得新生的循环再生过程。
老的骨细胞代谢掉以后，一种叫作成骨细胞的蛋白质分泌细胞被激活，这些细胞会弥补那些骨骼细胞流失后留下的空隙。在理想的条件下，新生的骨骼会和原有的骨骼一样坚固，甚至更加坚固。
处于青春期的青少年，新生的骨细胞数量多于流失的骨细胞。骨骼中的钙质等矿物质，在30岁之前会不断累积和增加，在30岁左右达到高峰。30岁之后，成骨细胞在生成新骨骼方面的效率会逐渐降低。同时，流失的骨细胞数量会逐渐超过新生的骨细胞，这种现象称为骨质缺失。如果没有进行适当的体育锻炼并配合平衡的营养，骨质缺失现象会随着年龄的增长而越来越严重。最终，骨质缺失会演变成骨质疏松症。全球每年有超过20D。万人患上骨质疏松症，其中80%为女性。
骨盆是骨质疏松危害最明显的部位之一，骨盆骨折很常见。在每年成千上万因骨盆骨折而去就医的人中，大约有超过一半的人因年龄偏大而永远无法彻底康复，很多人必须在旁人的护理下才能度过余生并忍受着巨大的痛苦。
幸运的是，进行体育锻炼——尤其是负重的力量训练——不仅能弥补因年龄增长而引起的骨质缺失，而且可以增加骨骼的强度。对臀部和腿部进行有针对性的力量训练，能强健骨骼，减少骨折的风险。
臀部和腿部的“桔皮”脂肪组织
女性的臀部和腿部，一般在30岁之后就开始明显地堆积脂肪，而且随着年龄的增长而堆积越来越多的脂肪，这些脂肪往往会呈现出令人烦心的桔皮状外观。一般来讲，女性最容易堆积脂肪的部位是大腿和腰腹部。
要弄清上述桔皮状脂肪堆积现象的成因，必须要先了解一下皮肤的解剖结构。皮肤是人体最大的器官，皮肤由表皮真皮和皮下组织三部分组成。表皮在皮肤的最外层，主要作用是使人体内部与外部的尘埃或其他污染物相隔绝。真皮层主要由结缔组织构成，其中有丰富的血管、淋巴管及毛发、皮脂腺及汗腺。皮下组织由真皮下部延续而来，由疏松的结缔组织及脂肪小叶构成。皮下脂肪层是储藏能量的仓库，又是热的良好绝缘体，还可缓冲外来的冲击，保护内脏器官。
真皮层有支撑皮肤的作用，桔皮组织的产生就缘于真皮的这种特性。男性真皮组织的走向呈十字形的交叉结构，坚固而有韧性。因此，男性的皮下脂肪分布比较均匀和规整，皮肤外观也会显得平整和柔顺一些。而女性的真皮组织呈现垂直方向连续分布、水平方向不连续分布且无规律分布的特点，形成了类似于蜂巢的结构。所以，当脂肪由于自身的累积而被由皮肤深层推向表层时，会经过这种蜂巢结构的塑形而形成块状的桔皮组织。
消除桔皮组织最有效的方法是采用一系列专门练习。虽然这种针对大腿的练习不能完全消除桔皮组织，但是能减少身体内的脂肪囤积，使大腿肌肉得到加强的同时，使原有的皮下脂肪变得平整，所以能很明显地从内而外改善腿部皮肤的外观。另外，一旦你身体中的脂肪下降到一定程度，你的大腿外形自然会随之变得苗条一些。
