仰卧起坐做太多当心损害背部肌肉

  很多男人喜欢运动,生命在于运动,运动有益于身心健康。经常锻炼可以增强人体的免疫力,不过运动也得讲究方式方法,要结合自身的体质进行。锻炼的方法很重要,如果拿捏不准,很容易误伤自己。那么运动中要注意哪些误区呢?今天的男人健身小编就来给大家总结一下。

  一是站立弯腰够脚尖

  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

  二是弓步压腿步子太小

  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

  三是仰卧起坐做太多

  许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

  四是俯卧撑双臂离太远

  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

  五是向外拉伸大腿

  当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。

  知道了运动中要注意哪些误区,男性朋友们要注意了,如果你在锻炼的过程中也有以上误区,一定要及时改正了,千万不要因为运动不当导致身体的伤害,这样会得不偿失。

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2024-11-03 12:25:24

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