很多的女性朋友以及男性朋友在炎热的夏季都很容易免疫力降低的时候，出现此类问题，不能一味的进行保健品的服用。实际上，可以了解一下下文当中介绍到的提升免疫力的饮食选择方式，这些饮食习惯都会起到很好的作用。
每天至少一碗五谷杂粮
除了五谷饭之外也可以选择杂粮面包或是其他全麦制品。因为在未精制的食物中含较丰富的维生素B群和各种矿物质，精制过的白面条、白馒头或白米几乎流失掉这些营养素。维生素B群包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，参与体内氧化还原酵素的作用以及免疫的调节。
摄取优质蛋白质
蛋白质是建造或修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也必须靠蛋白质才能正常运作，每人每日应摄取3-8份的优质蛋白质。
脂肪摄取不过量
摄取太多脂肪(例如摄取过多油煎或油炸食物)会抑制免疫功能，除此之外也应注意油脂的种类。植物油较动物油性质不稳定，容易在高温烹调时氧化，建议采用低温水炒或是以快炒的方式缩短烹调时间，避免产生自由基攻击免疫细胞。
吃各种颜色的蔬果
每日至少3-5份蔬菜加2-4份水果，尽可能多种颜色的组合，摄取不同的植物化学成分提升抗氧化能力。搭配方式建议每日一份绿色蔬菜，配上一份红、橘或黄色蔬菜，因红橘黄色系的蔬果富含β-胡萝卜素，在体内转换为维生素A可保护眼睛、鼻腔黏膜、口腔黏膜、肺部及胃肠道，有助于增强第一线防御细菌、病毒的功用。
实际上，这类提升免疫力的几种饮食选择方式还是非常的有效果的，并且很多的朋友在用了这些健康饮食之后，生活当中也已经产生了许许多多的改观。相信大家在不断的摄取营养的过程中也会让美食长留于心中，所以一定要记住这些。
