许多人都认为是怀孕导致了身材变胖走形，在分娩后都对减肥就能回复以前的身材得说法，失去了信心，开始不注意饮食和运动；当然，也有许多人为了保持身材，甚至打消了当妈妈的念头。其实只要在产后的一年内通过科学的产后减肥方法，就能回到怀孕以前的健美体态，重新找回女人的自信心。
减重的时间
开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
减重的速度
根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
减重的方法
产后不要盲目选择减重方法，更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。
制定目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
掌握食物热量
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握所吃食物的热量多少。
适当运动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。
看了这些，妈妈们是不是找回了一丝希望呢，不要着急，不要盲目，只要你制定了科学的系统的减肥计划，就能成功回到怀孕以前。那么，刚做了妈妈的人，在你正幸福的时候，是不是也掌握了上面介绍的减肥基本原则呢？
