很多人减肥,首先想到的就是节食,节食可能重量减下来了,可同时也会减出胃病来了,这样不利于健康也很容易反弹.谁都不想减肥减进医院去吧?大家都很想知道到底吃什么食物既能瘦身又能不让肚子挨饿吧?在此小编有一份能三餐照吃却又不胖的减肥食谱推荐给大家.食谱如下
早餐：白水煮蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。
还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量，多吃可也是会发胖的。
10点：中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。
如果此时有饥饿感可以吃1个水果，饱腹同时补充维生素。
午餐：清蒸鱼，水煮混合蔬菜200g，米饭一两。
鱼一定要以清蒸方式烹饪，不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉所代替。水煮蔬菜制作方法：500ml清汤，一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油，盐少许。
要混合5种蔬菜，切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素，选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。
米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。
晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。
晚餐就不要说摄入肉类了，不然会很容易囤积脂肪。水煮蔬菜与中午的制作要求相同。
晚餐一小时后需要做个很简单的动作——贴墙站立。
贴墙站立有很好消脂作用，可以改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。
小编提示:吃什么食物能减肥呢?大家也知道了吧,反正每天都是要吃饭的,只要按照以上的食谱吃.不仅不会长胖还能健康轻松地减肥.何乐而不为呢?在减肥的同时也要安排好合理作息时间,每天早睡早起,再加强身体煅炼.坚持一段时间后就能拥有更加健康纤瘦的身材.
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