很多女性朋友都有被背痛折磨的困扰，其实这是女性本身特有的身体构造所造成的，但是其实有一个很简单的方法就可以帮助各位女性朋友改善背部疼痛。那就是散步，今天让小编给各位女性朋友从女性保健的角度讲讲散步如何缓解腰背部疼痛，希望能给各位女性朋友带来一定的益处，这样大家就能在散步的同时也改善腰部酸疼的现象。
52名年龄在18岁-65岁之间，常常久坐不动，并有慢性腰部疼痛的患者，参与了这次调查，并回答了调查问卷。通过他们的感觉障碍、行走耐力、肌肉耐力和疼痛足以影响日常活动的频率等数据，来评估疼痛的程度。
一半的参与者，在六个星期中接受了每周2-3次的肌肉强化训练，这是专业诊疗机构比较典型的治疗方案。而另一半的参与者，则是每周2次在跑步机上行走20分钟，当时间延长到40分钟，他们的耐力也相对的得到了增强。
研究结果表明，通过研究人员的评估，两组参与者都得到了不同程度的改善，“临床上可以认为，散步治疗确实能有效改善腰背部疼痛”，卡茨莱勒在声明中说。
从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势的时候，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑，飞燕操，仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。
另一个有助缓解背部疼痛的无“毒”疗法是瑜伽。根据2011年发表于《内科医学档案》杂志的一项研究报告，瑜伽这种同样不需要借助于药物的治疗方式，可以帮助人们改善慢性背部疼痛。
所以当你感觉到腰酸背痛的时候可以放下手头的工作，进行适当的运动，并且每天抽出一点时间散散步，这样都能改善腰痛的现象。各位女性朋友一定要注意，不要给自己太大的压力，而且一定不要久坐在电脑前，有条件的可以进行游泳等活动，小编给大家介绍的瑜伽也可以试试，这样都对改善女性背部疼痛的现象有帮助。
