如何避免运动减肥中的酸痛感

　　减肥多数都会选择运动减肥，但运动多会发生肌肉酸痛，如何运动可以避免酸痛的情况呢!酸痛对于运动来说很正常，下面了解一下如何缓解肌肉酸痛的酸痛感，减肥中无法避免的酸痛如何缓解?

如何避免运动减肥中的酸痛感

　　训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

　　(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

　　(2)被动式的：运动后的理疗恢复;

　　(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

　　(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。

　　肌肉受到锻炼会变得更加强健，但在变的更加强键的过程中，总有无法避免的酸痛感，这是必经的过程，想要减少脂肪，拥有健硕发达的肌肉，完美的身姿，锻炼和酸痛都已经不再是问题，了解上述的内容，让我们可以避开减肥中的酸痛感。