快节奏也要快速减肥的方法总结起来就是：以运动为主，节食为辅。
快节奏也要快速减肥一.运动减肥：
想要彻底减掉脂肪的人光是靠管住嘴是起不到根本目的的，运动是主要的减肥方法。不怕苦的同志可以坚持跑步。经常去健身房的教练告诉我运动要坚持四十分钟才会开始消耗脂肪。所以最少要坚持运动半个小时以上才会消耗身体的脂肪。跑步是最减脂肪的而且是全身每个部位的脂肪都在燃烧。每跑800m才消耗50卡路里的热量(所以少吃点高热量的食物能少受点苦)晚上运动是最佳运动时间，但是要注意运动完之后一定要管住你的嘴除了水什么也不要吃否则会翻倍的涨回来。实在是受不了就吃点水果吧也要是低热量的，黄瓜、西红柿是最佳选择。如果不想跑步那就试试踢毽子或者是跳绳，尤其是跳绳会让你全身的肉都跟着动起来。但是脂肪是有记忆性的如果时间长不锻炼的话会重新的回到你的身体上的。
(1)减肚子：最原始也是嘴有效的办法就是仰卧起坐。开始的时候少做慢慢的增加平均每天200就OK了。或者就躺在床上做仰卧起坐。上半身使劲的时候就停住不动你会感觉肚子自己在抖这个时候是最有效地时候，坚持个几分钟就歇一会然后再进行下一轮这样每天坚持几次，半个月后你就会感觉到明显的效果(男同胞们注意了：这样很容易练出腹肌的)。
(2)瘦腿：跑步是一个办法，但是有的人会因此变成肌肉型，所以跑多少自己一定要把握住哦。节食会瘦掉你的肌肉你的腿也自然而然的就会瘦下来。还有一个就是爬楼梯这个办法适用于全身!!
(3)瘦臀部：爬楼梯这个办法最好(再次推荐这个方法适用于全身!!)。半蹲也是不错的选择，如果不理解的话通俗点就是：扎马步，感觉酸的时候要坚持住，同时你的臀部要收紧然后再放松这样会事半功倍的。
总的来说就是能动的时候就别闲着。哪怕是没事的时候抖抖腿也好。这个方法是最直接的，但也是最辛苦的，贵在坚持。有条件的人做好选择去健身房在那里你会有动力，男生要是想练身材的话就去健身房吧，好多肌肉男，女生要是想减肥的话健身房也是一个理想的选择之地，譬如动感单车：四十分钟的课程可以减掉2斤(喝水之后会回去一些)。但是这是个非常辛苦的事情要坚持才行。
快节奏也要快速减肥二.节食减肥：
这个办法考验的就是你的意志力和持久力。简单的形容就是：管住你的嘴，把你所有想吃的就给都戒了吧!甜食放在首位、油炸食品还有小零食都不要吃了，还有最不注意的就是方便面!!
三餐照常吃，早饭一定要吃而且要丰盛，午餐正常吃但是饭量要有所减少，吃个八分饱就行。晚餐要少吃最好不吃主食或者干脆不吃了，以水果代替，想要效果快的话肉也不要总吃，偶尔吃一顿解解馋而且要吃瘦的。可以吃鱼、虾，每天吃也行。
有条件的话饭前喝点汤这样可以减少进食量。汤浇饭千万不要吃越浓的越要忍住(虽然很美味但是这个对于减肥的人来说无疑是毒药)。每天早上吃个煮鸡蛋这个可以补充身体所需的蛋白质。饮料就不要喝了，白开水或者是茶水会更好，普洱茶是最佳选择。
我的方法是早上正常吃，中午少吃，晚上不吃，以水果或者是蔬菜代替。久而久之你的胃就会变小吃的自然就会少了，瘦了就是正常的事情了。男生要是喝酒的话也就不要喝了，啤酒肚超级难减的。
接下来就给你们列出来什么样的食物是不能吃的，哪些是能吃的。
减肥期不能吃或者尽量少吃的：
(1) 油炸食品：KFC(卡路里高的吓人)、薯片、炸鸡翅等等。
(2) 甜食：糖、巧克力、威化、蛋糕等等。
(3) 零食：什么小食品啊、果冻、瓜子、花生啊等等。
(4) 饮料：一是对身体不好，再一个是里面含有大量的糖喝多了也会胖的。
(5) 冰激凌、饼干(奥利奥最危险)
(6) 方便面：越是好吃的热量越高，干拌面更是不可以吃，所以还是把方便面戒掉吧(吃一顿好几天都白减了!!)
要是实在想吃那就看看你吃的东西有多少热量看完之后在决定你到底吃还是不吃。
快节奏也要快速减肥：减肥时能吃的
(1) 水果(除了榴莲这种高热量的水果什么都可以)
(2) 酸奶
(3) 蔬菜(黄瓜、西红柿)
有助于减肥的食物
黄瓜、芹菜、西红柿、豆芽、西兰花、地瓜、黑豆、酸奶、苦瓜、山楂、柚子、苹果、普洱茶还有各种茶等等。
节食是很痛苦的，看见想吃的什么都不能吃，但是一定要忍住，这种感觉真的是很痛苦很难受，但这对于不想靠运动减肥的人来说是唯一有效的方法。