一日之计在于晨，早餐吃得好，男士一天的工作效率才更有保障。许多男性都不太重视早餐的重要性，不管他们做的是什么工作，对他们的早餐都很随便。其实他们不知道的是，有很多食物是不能当作早餐来吃的。这里就向大家举几个例子吧。
1.含糖谷物
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。如果要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
2.油炸食物
油炸食物是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
3.松饼
松饼中含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。它含有高卡路里的热量，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。
4.煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
5.面包圈和奶酪
普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪。
由上可以看出，一顿小小的早餐也有这么多的讲究。早餐吃的好有利于提高男性朋友们处理一天工作的精神状态。早餐对补给他们的营养也是很重要的。因此所想要吃得好，吃得健康，了解这些早餐禁忌很有必要的。希望这些对大家的早上用餐有帮助。
