随着社会的进步，现在的人们越来越关注长寿这一个话题。如何才能长寿，如何才能抗衰老，这个问题人们众说纷纭，有的人说加强体育锻炼，有的人说坚持进行一些穴位按摩，有些人说食用某种食物，但对于现在的人来说，最简单的做法就是饮食调节。现在我向大家介绍了以下9种有利身体健康，长期食用可达到延年益寿功效的食物。
1.蓝莓。具有很强抗氧化能力，具有抗衰老的功效，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。
2.三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。
3.酸奶。是补充益生菌的最好方法，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。
4.红薯。富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。
5.绿茶。抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。
6.菠菜。卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。
7.西红柿。富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。
8.黑巧克力。含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。
9.燕麦。是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。
每个人的身体状况不同，所以首先你需要选择适合自己得食物，然后以其为主，辅以其他食物，配置出适合自己的饮食方案，最后再有针对性的进行长期的科学调理，才能达到抗衰老的效果。但是饮食调理只是从源头补充人体所需营养物而已，其并不能取代体育锻炼对身体的作用，所以要想达到延年益寿的效果，就必须长期坚持科学饮食并配以适量运动。
