现在我们的生活中因为工作压力等等的因素对于我们的身心健康都产生了一定的威胁，尤其是对于我们的肠胃功能的影响是非常巨大的，今天我们女性保健要跟大家份想的内容就是提肛方法。人体就会一部机器，需要修理跟保养，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会 阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。一项全国的流行病学 调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。
具体的提肛方法
思想集中，收回来自己的腹部，然后慢慢吸气，同时用意念有意识地 向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒 钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同 样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2 次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于 持之以恒。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐 立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同 小异。
提肛法的禁忌者
肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
提肛的时间
在以下介绍到的时间如果多做几次的话效果会更好。晚睡前或起床前 ，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛 ;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛 ，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做 20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
女性保健肛门保健这块就为大家介绍到这里了，希望大家能够尽量的放松自己，按照上述的内容来让让自己身体肛门部位更加健康。女性提肛运动的各种优势以及功效上述都已经做出了介绍，而且这个 运动做起来很简单，可以在无声无息中就进行下来了，因此不妨从今天开始 试试这种日常保健运动吧。
