无论是男女老幼，都是便秘的高发人群。只要你饮食不健康，就会容易出现便秘困扰。想要快速缓解便秘难题，你需要找到健康饮食的方法。专家发现，蔬菜对缓解便秘有奇效。下文介绍了一些可缓解便秘的蔬菜种类。
1.小白菜
冬季本来蔬菜品种就不多，而在各种蔬菜中都含有大量的膳食纤维以及维生素，这两种物质可以保证我们人体的肠胃畅通从而有效的预防便秘。由于冬季蔬菜品种少，再加上很人多在冬天大量的进食肥甘厚味食物，长期如此势必会导致便秘。因此对于这部分人群而言，最重要的就是在平时生活中适当的多吃些富含有膳食纤维的蔬菜类食物，以此来促进肠胃的蠕动。
比如像小白菜，这是在冬季为数不多的蔬菜品种中最常见的一种，在这种蔬菜中含有大量的粗纤维，食用后可有效的增加肠胃蠕动以及消化腺的分泌，从而预防便秘。
2.卷心菜
卷心菜也是冬季里难得一见的蔬菜品种，专家提醒在冬季经常有便秘症状的患者，应该适当的多吃些卷心菜，这种蔬菜同样具有预防以及治疗便秘的功效。我国中医指出，卷心菜性平味甘，具有非常有效的补益脾胃、滑肠道作用，尤其是对冬天极为常见的便秘症状更具有预防以及缓解的功效。因此在冬天经常有便秘等症状的人群，不妨适当的多吃些卷心菜。
而且卷心菜中所含有的粗纤维含量比大白菜更加的丰富，并且这其中的粗纤维甚至比大白菜更加的粗糙、质硬，因此一些有消化功能不全的患者应该避免食用。
3.芝麻
芝麻是我国民间极为常见的一种食物，它的食用方法有很多，比如像研末、榨油、蒸煮等，这些食用方法都十分的健康。我国中医指出，芝麻多油质润因此具有非常有效的滑肠通便之功效，除此之外在平时生活中适当的多吃还能够起到非常有效的补虚扶正、延年益寿功效。尤其是对于一些因为气虚而导致的排便无力等患者，在平时生活中也可以通过芝麻来进行有效调理。
尤其是对于一些中老年人群，这部分人群多半都存在有体虚便秘的情况，因此在平时生活中更应该长期服用芝麻，以此来预防以及缓解便秘症状。
经常吃这些蔬菜，就能快速缓解你的便秘困扰了。便秘，虽然不是大病，却也会影响你的身体健康，给肠道带来不小的负担。所以说，如果你有长期便秘的问题，还是应该及早治疗和调理。多吃蔬菜和水果，就能帮你更好防治便秘。
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