有的人想在冬天减肥,但是结果并不是那样可观。所以在这美好的初春,爱美的MM就开始了这项艰巨的任务。事实上,减肥并不是那么你想的那么难的,只要掌握好时机和好的饮食习惯就可以进行减肥计划,等春暖花开的时候就能拥有一个健康窈窕的好身材,现在我们就可以试试这种健康饮食。
红薯为啥能瘦身?
红薯热量相对较低,100克红薯,其热量仅是相同重量大米的1/3,脂肪和碳水化合物都低于米、面,因此用红薯代替主食,热量和脂肪均不易超标。且红薯富含膳食纤维,可增加饱腹感,不但减少高热量食物的摄取量而且可以促进胃肠蠕动,保持正常体重,防止便秘。为什么吃红薯可以排毒?初春可以吃些红薯。
红薯应该怎样吃?
红薯虽好,但也要注意烹饪方法和摄入量,油炸的做法不但使营养素破坏,而且使能量迅速增加,更危险的是,碳水化合物在高温下会产生“丙烯酰胺”等强致癌物,不吃为佳。下面推荐几种红薯的健康吃法:
一、微波红薯
做法:1、红薯洗干净,用厨房纸擦干表面的水份。 2、放入可微波的盘子中,用可微波的保鲜膜包住。3、放入微波炉,微波10min即可。
二、红薯粥
做法:1、米洗一洗,用清水浸泡。红薯去皮切小丁。2、将红薯丁和大米倒入砂锅内,加适量开水,开始煮粥。水一次加足。3、粥煮开后,多搅拌,至粥粘稠即可。
三、红薯饭
做法:1、将地瓜切成薄片、葱切片。2、起锅热锅凉油,七成热的时候放入葱爆香,然后放入地瓜片炒至微泛金黄的时候放入盐和少许酱油,炒匀后乘出。3、把米淘好,将炒好的地瓜倒入电饭煲与大米和匀一起蒸熟即可。
四、果香红薯泥
做法:1、红薯洗净,切厚片,平铺盘中,包上保鲜膜,微波高火加热5分钟左右,可以用筷子扎透即可。2、熟透的红薯去皮、切大块,放入搅拌机。3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。4、将苹果块一起放入搅拌机。5、加入适量牛奶,加至食材的1/2处即可,一起搅拌成薯泥。6、将薯泥过一遍筛,表面浇上少许酸奶。
五、粗粮红薯汤
其实除了上面介绍的哪些红薯健康吃法以外,如果把粗粮和红薯结合在一起,并且加入一些海带和洋葱,制成一款美味好吃的粗粮红薯汤,不仅能将身体所需的各项能量输送到血液中,补充身体所需的矿物质,还能让肠胃蠕动加快,防止脂肪囤积在身体内。下面就为大家介绍一下粗粮红薯汤!
粗粮红薯汤制作方法:
材料:红薯600克、粗粮2杯、洋葱少量、适量的海带、鸡汤、盐和胡椒粉少量、水1升。
首先要把粗粮加适量的水煮熟,再煮的过程中要时时刻刻不停的搅拌,以防烧焦。等到粗粮吸水膨胀以后,关火倒在汤碗中过滤掉水分。然后在用冷水将其冷却一下放到冰箱里。
然后把红薯洗干净,可以不削红薯皮,因为皮也有排便助消化的作用,然后把红薯切成小丁,把洋葱切成小块。
在汤锅中放入海带和水煮到开了就好,然后在依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮开。最后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
粗粮红薯汤减肥功效:
粗粮中含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠胃消化吸收,清理肠道垃圾,有效治疗便秘引起的肥胖症状。其中的钙与镁等矿物质,还能有效调整自主神经。
同样红薯中含有大量的膳食纤维,并且维生素的含量也极其多,这样能让身体制作出新的细胞,促进身体的新陈代谢,从而减轻体重。为什么吃红薯可以排毒?
如何食用减肥效果好:
有时候,我们不需要将减肥看得多难,只要坚持就好。所以像食用红薯,要一直坚持每天至少喝1碗,但是如果我们想要减肥效果达到最佳,就必须在饭前半小时喝,这样就能减少对主食的需求,例外,红薯还有对清理肠胃治疗便秘有用。