年后减肥8诀窍 可让女人燃脂更快

  很多女人都讨厌肥胖,都希望自己拥有苗条而又美丽的身材。然而有很多女性朋友管不住自己的嘴,在不知不觉中自己的身体发生了自己难以接受的变形,女性朋友们应该怎样减肥呢?减肥的方法有哪些呢?让女性小编来告诉你。减肥的方法有很多,无疑就是管住嘴迈开腿,可是这句话有点太笼统,小编给大家推荐一些有效的减肥方法,希望大家都能看一看。

  1、开始运动-前2周体重

  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

  2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

  只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

  3、肌力运动可以增加塑身效果

  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,在减肥的方法中是很有效的,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

  4、每周运动5-6天瘦的比较快

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

  5、早上是运动减肥的最佳时机

  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

  6、让心跳加快但是不要太勉强自己

  减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

  7、运动时间要适量

  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

  8、减肥成功后维持每周3次的运动

  达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。

  女性小编温馨提醒: 正确有效的减肥方法可以帮助肥胖的女人健康减肥,只有正确把握住运动的时间、方式、方法,才能减肥成功,以上减肥的方法都是非常实用的减肥方式,希望可以帮助需要减肥的女人。

  推荐阅读:

  喝茶瘦身美容 3个误区需谨慎

2024-10-08 06:55:33

Related Articles

8个运动减肥诀窍 让女人燃脂更快

8个运动减肥诀窍 让女人燃脂更快
肥胖是健康的大敌,也是形象的破坏者,因此,很多女人都讨厌肥胖,然而有很多女性朋友管不住自己的嘴,从而不知不觉的发生了身体的变形,那么,应该怎样减肥呢?减肥的方法有哪些呢? 减肥的方法有很多,无疑就是管住嘴迈开腿,可是这句话有点太笼统,小编给大家推荐一些有效的减肥方法,希望大家都能看一看. 1.开始运动-前2周体重 刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,

四个运动减肥秘诀燃脂更快更有效

减肥的方法在不断的更新和演变,但万变不离其宗,变来变去运动减肥仍然被认为是最优秀的减肥方法,一提到运动减肥,很多人都会"三分钟热情",真正坚持下来的并不多,这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的,下面就给女性朋友介绍四个运动减肥诀窍,让你燃脂更快更有效. 1.开始运动-前2周体重 耐心和坚持是运动减肥者所必须坚持的,刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而

8个运动减肥诀窍 让男人燃脂更快

男人减肥可以保持好的身材,还能让男人的身体会越来越强壮.有很多的人都愿意减肥,他们也都知道减肥的好处,就是坚持不下来,从而达不到减肥的效果.选对减肥的方法很重要,下面给大家介绍几种很好的减肥方法. 1.开始运动-前2周体重 刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦. 2.有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性,可以

秋季女人燃脂腿部塑身小技巧

局部肥胖的妹纸都减肥欲望比其他女孩要高一些,往往有些局部肥胖的女性是想要减掉局部肥胖部位.对于整体效果是很在乎的.女性要是有一双大粗腿会没有自信,女性要是拥有美腿会让你更有气质更加自信.所以,怎么怎么瘦腿好呢?下面介绍一些走路瘦身的方法一起了解一下! 秋季女人燃脂腿部塑身小技巧 女性生活中怎么瘦身好呢?对于那些腿部快速减肥的人来说,严格让全身重力通过脚后跟到脚趾的直线传递来走路,从而如果长时间保持这个姿势可以有效的燃烧掉更多的脂肪,于此同时还能帮助矫正校正腿型的作用. 其实腿部快速减肥方法只要选

肩胛骨减肥操 缓解亚健康兼燃脂

大家都想减肥,拥有一个美丽清瘦的小身材.想燃烧脂肪,必须要到户外跑跑步?不需要吧,想要燃脂并提升燃脂效果,那么关键就在于"肩胛骨",早晚做一下肩胛骨减肥操,每天5分钟,就能打造易于燃脂代谢的体质.所以快来看看吧,肯定会有用处的噢. 肩胛骨减肥操功效 1.养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围,聚集着褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧! 2.提升代谢消除水肿 活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办

健康减肥计划助你科学有效燃脂

健康减肥计划助你科学有效燃脂
如何快速正确快速的减肥减脂,每天运动多长时间才可以达到最佳的减肥效果? 相信正在苦恼减肥的你一定渴望得到一个正确的答案吧,运动减肥,不能太急于求成,也不能三天晒网,两天打鱼,得有规定的计划.从而达到美容瘦身的效果. 首先我们每个人在去健身房之前,都应该给自己制定一个合理的健身计划,并要有一定的恒心,去坚持完成它,坚持科学有效的健身.让自己拥有好体魄以及苗条的身材. 健身房减肥计划 周一:跑步 相信这是每个人都知道的最常见的减肥方法,你可以选择在健身房跑步机锻炼,或者早晨去室外呼吸新鲜的空气晨跑.

六个日常习惯会让女人衰老得更快

提到让女人变衰老的事情,想必大家都会想到熬夜.抽烟.喝酒等典型的坏习惯之外,其实过分怀旧.吃得太饱.心理压力过大也会导致女人提前衰老.下面随小编一起来具体了解一下. 一.过分怀旧 那些总是说"想当年我--"的人,总是要比其他人显得老一点.这其实是一个心理暗示问题.只有把自己看老的人,才会做一副倚老卖老的样子.但这个问题是,你老这么着,大家就会以看一个有着许多历史故事的老人家的眼光看你.然后,你就真的老了.怨念是非常强大的力量. 二.吃得太饱 工作很累的时候,我们总是说,好好吃一顿来犒劳

八道夏季减肥养生粥助你高效燃脂

减肥是现在非常热门的话题,夏季的到来,为了穿上自己喜欢的漂亮衣服,爱美的女性朋友都纷纷加入了减肥的行列,减肥的方法各式各样,什么方法减肥效果好?想要健康减肥,就一定要正确饮食,吃的规律,早餐也非常重要,粥品是早餐的绝佳选择,那么,夏季减肥早餐?以下小编推荐8款瘦身粥,让你快速瘦出苗条身材,一起来看看! 一.百合蜜瓜粥 材料:大米100克.百合4朵.哈密瓜1小块.冰糖适量 做法: 1.百合掰开洗净,那层白膜也克不用撕,没那么苦,这样清洗起来还省事不少,洗净后放在锅里,添加清水,煮开后倒入大米熬粥;

速效减肥法伸懒腰就能燃脂

有的人总抱怨说"喝水都胖",那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖.易胖体质该如何减肥呢?小编教你伸懒腰减肥运动,多做做吧,帮你塑造易瘦体质.那么下面就为您介绍这个懒人的减肥法吧. 先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢: 1.促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质. 2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸.透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的