更年期，是人们特有的生理周期，无论是男人还是女人，都会出现更年期阶段。对女性来说，在更年期期间，需要重视补充女人营养，这对缓解更年期带来的身体不适会有大帮助。那么，女性更年期需要补充什么养分?
1.蛋白质
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。同时还能够调节新陈代谢，如果缺少蛋白质的话就会让更年期的女性皮肤暗淡无光。但很多含有蛋白质的动物食品中同时还含有大量的脂肪，因此对于这类食物不能多吃。
在更年期间要想补充蛋白质，首选的食物不是动物类食品，而应该是植物蛋白，这类食物不但含有丰富的蛋白但脂肪的含量却非常低几乎没有。除了植物类食物之外，奶制品同样是更年期女性补充蛋白质的首选。
2.碳水化合物
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，而且这些食物中所含有的某些膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。
那么女性更年期吃什么才能补充足够的碳水化合物呢?专家指出，我们生活中很多食物都含有碳水化合物，比如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
3.脂肪
在女性更年期吃什么的问题上，专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
4.矿物质
矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物，特别是钙和铁，这样才能防止更年期的女性出现骨质疏松以及贫血等情况。
但对于女性更年期吃什么补充矿物质的问题，却有很多女性都不了解，比如牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等，在这些食物中都含有丰富的矿物质。
上文介绍的营养物质，是女性更年期时需要补充的。更年期肯定会对女性带来一定的身体影响，如果可以及时补充这些养分，就能有效缓解更年期带来的身体不适。如果你正处于更年期，就赶紧来补充这些营养吧。
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