想要拥有健康的体魄，就一定要把握好自己的健康饮食，因为只有给身体摄入所需要的营养，才能保证它的健康。那么你知道我们一天当中要吃多少的饭菜才是合理的吗?下面我们就去了解人体一天所需要的物质有哪些吧?
1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当(图①)。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当(图②)。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧(图③)。包括谷类食物、淀粉类食物等。
4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小(图④)。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
看了上面的介绍之后，大家可以根据自己的饮食情况。检查一下自己能否做到上面所说的一样，保证这营养成分的摄入。如果是的话，那就需要好好地保持这些习惯。如果不是，记得多督促自己，想要拥有健康的身体，这就是最基本的。
