你发现了吗?随着年龄的增长，很多男人的体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，造成体重超标，于是乎啤酒肚在很多男人身上出现了，于是男人减肥也成了热点问题。那你是否有啤酒肚?啤酒肚有神危害?男人啤酒肚怎么减?接下来我就来给大家揭晓这些问题的答案!
怎样判断自己是否有啤酒肚?先来告诉你几个数据：专家告诉我们，根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。当然，除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m，大于15m m为肥胖，小于5mm为消瘦。
啤酒肚有什么危害呢?我们都知道，造成衰老有很多因素，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。可想而知，啤酒肚不仅影响一个人的身材和外表，更会影响男人的健康。
那男人的啤酒肚怎么减呢?不同年龄段有不同的方法。在20-30岁的年龄段，男人的身体正处于健康充满活力的阶段。人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。适合的运动有：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。另外还有腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。运动强度：使脉搏达到每分钟130次。运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。30岁以上的年龄段：最后的方法是站立。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
男人啤酒肚怎么减?先来判断你有没有啤酒肚，然后再选择适合你年龄段和体质的运动，相信男人减肥不再是难题，你一定会打败啤酒肚，做一个健康有型的好男人!
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