适合上班族缓解颈椎疲劳的运动

  现在的上班族基本上一到公司就是坐一天,而每天的运动也就是上下班的时候所走的那一小段路了。因此很多上班族都会有脊柱疲劳的问题。下面小编就向大家介绍一下适合上班族缓解颈椎疲劳的运动。

  首先上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。

  “拱桥”运动:动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。

  爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

  打滚运动:每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。

  挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

  仿猫伸腰:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

  经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

2024-11-01 17:20:18

Related Articles

上班族缓解电脑疲劳必知的方法

上班族每天忙忙碌碌的,非常的劳累.甚至一些上班电脑族整天要面对电脑,这会导致身体过于的劳累.为了我们的健康着想,男性一定要注意缓解电脑疲劳的现象,所以今天为大家介绍的就是上班族缓解电脑疲劳必知的方法,希望可以给上班族必要的帮助. 现在人们每天都要长时间面对电脑,这样时间长了,就会导致我们的手腕麻木.手腕关节扭曲.肩颈及腰部酸痛--所以当前缓解电脑疲劳是很重要的. 要想缓解电脑疲劳应该注意: 1.应该选择符合人体工学设计的专用电脑桌.电脑椅,人坐在上面要保持"三个直角":膝盖处形成第一个

上班族缓解眼疲劳喝什么茶

上班族缓解眼疲劳喝什么茶
上班族缓解眼睛疲劳喝什么茶?对上班族来讲,经常要面对的电脑工作,所以说很容易出现眼睛疲劳等症状,因此为了保护我们的眼睛,那么上班族在饮食上,应该多加的注重,正确的选择茶饮. 菊花茶 菊花适量,滚水冲泡饮用.菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药.菊花茶能让人头脑清醒.双目璀璨,非常对肝火旺.用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效.常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶. 电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一个保温杯,加入热水

适合上班族的快速瘦身运动

上班族怎么减肥?适合上班族的瘦身运动?减肥是现在朋友们都非常关心的话题,上班族们想要减肥有什么好的方法呢?小编推荐大家可以利用间隙时间来减肥的瘦身运动,可帮助有效减肥瘦身.下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作. 一.下半身拉伸运动 1.坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上.(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子.) 2.把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地.用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来. 3.

适合上班族的九个减肥运动

逐渐肥胖的身材让上班族愈加伤不起,整天都在想如何减肥瘦身.尤其是上班族一坐就是七八个小时,这样很容易令肥胖找上门,所以运动时最好的上班族减肥方法.适合上班族的减肥运动又是哪些呢? 1.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择.同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! 2.每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万

上班族学会六招缓解脊柱疲劳

上班族由于平时都要埋头工作,颈椎长期处在高度紧张的状态下容易造成颈椎的不舒服.那么有没有什么小妙招可以缓解颈椎的疲劳呢?白领保健专家介绍说,上班时保持正确的坐姿,30~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头.下班后应抽时间多锻炼,比如游泳.倒走都能很好地缓解脊柱疲劳. "拱桥"运动动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用. 爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟. 打滚运动

常做这几种运动最适合上班族

常做这几种运动最适合上班族
你是否感觉坐着不舒服,上班常常没怎么用体力依然感觉累?这可能和上班族们的不良工作习惯有关,长时间的保持一个动作和用眼习惯,会让身体吃不消的.从保健的角度来说,常做这几种运动最适合上班族: 适合上班族的运动 一.俯卧撑(在家做) 很多人觉得俯卧撑是男人健身的项目,对办公室一族来说并没有多大的意义,其实俯卧撑对于肩颈很有好处,尤其是长期坐办公室的男性.这项适合上班族的运动,是缓解肩颈不适的动作,因此是男性朋友不可忽略的一项运动. 二.臂部做提起动作(适用于办公室) 如果办公室有饮料不如拿两瓶放左右手

四组适合上班族普拉提运动

整日与电脑为伍的上班族,减肥对于他们来说是迫切需要的.那是因为许多上班族长期久坐就导致了腹部和腿部脂肪的囤积.今天给大家介绍四组简单的睡前普拉提动作,不仅帮助缓解疲劳,还能放松肌肉,助于睡眠. 一.延伸后背 功效:锻炼背肌.舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性. 1.背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶. 2.将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次. 二.脊柱扭转 功效:锻练腹部与下背部肌肉. 1.平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地.

上班族该怎么缓解颈椎疼痛

现代社会的每一个白领都是非常忙碌的,多数还都是处于坐立的姿态,这样的姿势时间久了对于颈椎的健康还有全身的血液循环是很不利的,怎么缓解颈椎疼痛是白领们需要学会的. 中医提醒如果是想要自己的颈椎和身体都健康的话,白领们要经常的起身运动一下,同时在工作的同时一定要注意自己坐姿,这样才能讲身体的危害降到最低的. 一.适时休息 现在都市里的白领多数都是需要加班的,但是长期的高负荷长时间工作,应该关注自己的身体健康,适当增加工间休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳

男性上班族如何缓解春季疲劳

春暖花开的季节虽然美好,但是很多男性上班族朋友在春季睡眠不足,易犯春困.导致神经疲劳,精神萎顿.那么广大上班族朋友应该如何缓解春季疲劳呢?小编带来妙招. 时常给头部按摩,提神醒脑 上班族久坐极易造成神经疲劳.可以给以适当的头部按摩.能起到很好的醒脑作用.按摩头面部太阳穴.百会穴.风池穴可缓解春困症状.将手掌搓热,稍稍用力,顺时针方向揉10-20次,再逆时针方向揉相同的次数.不仅提神醒脑,也能缓解久坐给身体带来的压力. 嚼几片薄荷糖 时不时吃一片香口胶或者薄荷糖,无疑也有助于提神醒脑,当然最好是挑