想必每个人都想拥有一个良好的睡眠。良好的睡眠不但是身体环境的因素，还可以让你在第二天的精神饱满状态。但是生活中的种种因素不可能让我们都拥有好的睡眠质量。下面的这几个方式，有一定的改善睡眠，让你的睡眠质量得到更好的提高哦。
在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17到21摄氏度，现在北方的很多供暖地区冬天室内温度达到23摄氏度甚至更高，不仅是浪费能源，而且是既不环保，又不健康。
卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
以上的这些简单的方式，可以让你的一觉成眠的效果哦，大家要以试一下的。除此之外如果晚上睡不好，还可以喝下一些牛奶做为改善的对象的，这样的方式仅简单且又不会给身体造成负面影响。
