从健康的角度分析，如果你体重过轻，就可能会导致各种慢性疾病发生。所以说，对瘦子来说，适度的增肥很有必要。健康饮食专家发现，很多健康食材只要瘦子们科学食用，就能得到健康的增肥效果。
1.增肥方法：
很多体瘦的人多半是因为脾胃功能低下，气血不足所致，要知道脾是我们人体的后天之本，如果脾的功能不全就不能向全身输送营养，长此以往如何能不瘦。中医指出，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。因此要想保证脾胃功能的健全，首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
2.瘦弱测试
一般情况下一个人的胖瘦是无法用肉眼去判断的，我们不妨根据以下的公式来判断自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。但如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
3.注意遗传因素
吃什么可以增肥的问题固然重要，但同时不能忽略了遗传的因素，体重过轻都与遗传有着密切的关系。同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。比如有些人特别容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
除了遗传的因素之外，如果体重突然过轻的话就要考虑是否是疾病的因素了。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
4.身心愉快
很多瘦弱的男女在日常饮食方面都存在有一定的偏食、挑食问题，因此在进行增肥计划之前，首先要改变这些不良的饮食习惯。而对于吃什么可以增肥的问题，不妨多吃一些富含碳水化合物的食物，其中以面食最为管用。之外还要适量的多补充一些含有高蛋白质的食物，这样才能更好的补充能量，并且一些健康的零食也不能少，比如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
如果蛋白质摄入充足的话，不要忘了多摄取一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
上文就是具体的增肥方案了。如果你也是瘦子，想要给自己健康增肥的话，那今天介绍的增肥攻略，你就一定要来试一试了。增肥看似简单，其实讲究方式和方法，只有掌握正确的增肥方法，才能让你得到更好的增肥效果。
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