随着生活节奏的变快，很多上班族都成为了外餐族，因为平时工作非常繁忙，而且公司离家非常远，因此中午的时候就会订外卖。如果经常吃外卖的话，如何才能保证健康饮食呢?就让小编来给各位外餐族支招。
三餐配比要科学
如今，很多上班的人由于生活节奏过快，经常是早餐匆忙应付甚至是不吃，中午随便吃点，到了晚上则大吃大喝，甚至还补充一顿夜宵，早、中、晚餐的分配值常常是1：3：6。这样配比失衡的三餐安排，极易造成身体代谢紊乱，久而久之有害健康。对于正常人来说，一日三餐的搭配比值应该为3：4：3。不得不在外面吃饭的人们，就需要在饮食搭配和进食内容上花些心思。
品类越丰富越好
无论是三餐中的哪一餐，至少都要有主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材。尤其是最容易被忽视的早餐，有的人习惯长期只吃面包或饼干，这样的早餐是没有质量的。三餐的主食最好不要局限于精米白面，还要涉及糙米、燕麦、小米、高粱、玉米等全谷杂粮，土豆、山药、芋头等薯类，各种杂豆等富含淀粉的食材，它们都可以用来替代部分主食。蔬菜的品种也要多一些，深绿色、橙黄色、紫黑色、浅绿色和白色，颜色丰富多彩，其中绿叶菜最好能占一半，菌类、藻类也不要忽视。每餐至少有一种优质蛋白质较为丰富的食物，包括肉、蛋、奶、各种河鲜和海鲜、黄豆、黑豆或大豆制品。
“三低一高”为宜
无论是出去买盒饭还是吃快餐，大多数商家均以“快速美味”作为招牌来招揽顾客，但这些好吃的速食大多以高油盐、口味重、低纤维的饮食为主，长期这样吃只会增加心血管疾病和消化系统疾病的罹患率。相反，低油、低盐、低糖、高纤维的“三低一高”饮食，才是最符合健康的饮食原则。在外就餐时，可以多点蒸、煮、炖、白灼及凉拌的食物，少点爆炒、油炸、烧烤类食物，以及肉丸、香肠、腌肉、酱鸭、熏鱼等加工类食品。少喝或尽量不喝含糖饮料。建议每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果，且勿以果汁代替，如果要喝现榨果汁，最好不滤渣、不加糖。
如果可能的话，大家还是最好勤劳一些，可以早晨起来早起一会，在制作早餐的过程中就把自己的午餐做出来，然后找一个饭盒装一些。这样就可以自己从家里带饭，中午就再也不用吃外卖了，既干净又经济，对身体健康也有好处。
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