当今是高热量食物横行的时代,不知道不觉我们也身处其中而不自知。于是,在大大提倡健康饮食的今天,低热量成人了许多追求健康的明星,那么什么是低热量的食物呢,想要健康饮食于迷茫处的我们到底该怎么吃?
首先说明,低热量食谱并不是固定的,如果要减肥,关键是要掌握一些原则,首先要一日三餐都要按时吃,有些人认为不吃早饭可以减肥,其实恰恰相反,不吃早饭不但不能帮助减肥,而且还会引起胆囊炎等疾病,绝对是得不偿失。第二个原则就是每顿饭不要吃得太饱,都只吃到8分饱是最健康的。
每天的饮食要以谷物为主,多吃蔬菜,而且尽量生吃蔬菜,多喝水,每天要保证一定量的乳制品的摄入,尽量不要吃动物的内脏和肥肉,多吃些鱼虾之类的白肉类食物,既有营养又低热量。坚决不要吃炸薯条之类的高油食品,晚饭时间尽量要和睡觉时间间隔长一些,千万别吃了晚饭就躺下睡觉了。
低热量食谱有很多种,只要掌握了上述的原则,就可以随意的搭配,比如多吃蔬菜,黄瓜、白菜、芹菜、萝卜都是很好的低热量食物。鸡蛋也是每天必不可少的,此外一天应该吃够100克肉类食物,尽量吃瘦肉。早晚可以各喝一杯牛奶,晚上最好是在睡前再喝,这样有助于睡眠。此外每顿饭的主食尽量以米饭和面食为主,有的人爱吃肉食,以肉为主食,这样是非常不利于健康和减肥的。刚才说到了要多喝水,这也是低热量食谱中不可或缺的一项。
具体量化,就是每天应该喝到六至八杯水,这样有助于排毒,而且会使饭量减小。低热量食物还有很多,只要掌握了正确的饮食方法,就可以有很丰富的搭配。
看了上面小编为大家整理的低热量的食谱及其相应的搭配方法,相信聪明的您一定清楚了哦,水果、蔬菜、禽蛋、肉类、饮料等等,这些一直在我们生活中在饮食中占据着一席之地的食物,搭配得当真的于我们的健康大大有益的哦!
推荐阅读:合理安排饮食才能够防止肥胖