如何预防肥胖?肥胖对我们身体带来的伤害是非常严重的，因为肥胖的人，更容易受到一些疾病的影响，所以每个人都应该注重预防肥胖，而第一步就是要注意做到，合理的安排我们的饮食。
1.适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
2.晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
3.食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
4.控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
以上就是可以很好的帮助我们，解决肥胖问题的健康饮食建议，不想让自己变成一个胖子，那么我们就需要注意上面所介绍的这些饮食的原则，保持标准的身材，才是让我们拥有健康体态先决条件。
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