现在到了一年一度最难熬的夏季了，因为夏季温度高，不仅容易上火，而且还容易变得疲倦，所以很多人都喜欢在夏季午睡，而且因为夏季工作时间都调整了，所以很多人中午都睡比较长的时间，所以夏季午睡也是需要技巧的，所以今天小编从夏季保健的角度给各位朋友讲讲在夏季午睡该如何抗高温吧，让我们来看看吧!
夏季昼长夜短，人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力，人会更易疲劳。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，听觉辨别能力显著下降，逻辑推理能力及数学成绩下降明显，体力和脑力的生理机能也会下降。同时，下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果，夏天中午尤其要午睡，恢复体能。
午睡和夜间睡眠有何不同?
几乎所有运动员都会借助短时午睡来恢复体能，但睡得时间不同，对醒后的机能状态却能产生不同的影响，有的运动员醒后斗志昂扬，而有的运动员却无精打采。闫林告诉记者，睡眠能消除疲劳、恢复体力，但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态，而是伴随有持续的脑电活动。人在进入深睡期的时候，脑部会最大限度放松，在这个时期人才会做梦。与夜间睡眠不同，短时午睡中，人始终没有出现绝对深度睡眠周期，眼电图始终没有反应。
数读午睡
睡60分钟解乏 睡90分钟护心
所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。
时间不够 10-30分钟小睡也不错
有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。
午饭后 最好隔15-20分钟再睡
需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
所以各位朋友知道了吧，在夏季的时候需要午睡的，因为夏季午睡会对身体有很多好处的，但是睡眠时间要控制好，并不是睡得越长时间越好，并且在吃完饭后不要立即的就进行午睡，这样对肠胃也不好，并且还会压迫神经哦，所以就如小编说的，午睡90分钟的话是比较理想的时间哦，各位有午睡习惯的朋友不妨试试!
