中医提示，一个人的睡眠好坏，肯定会影响自身体质健康，因此，如果你出现了睡眠质量不佳的情况，就要及时调理和改善。接下来，专家从望闻问切的角度，为你解读睡眠质量不佳的具体表现，一起来看看。
1.半夜易醒。大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。具体建议如下：醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒;别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡;做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。
2.磨牙症。如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。
3.日夜节律紊乱症。光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末;通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
4.夜尿症。据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤;女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。
5.打鼾。打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。
6.睡眠呼吸暂停综合征。表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。
上文介绍的表现，如果你也有的话，那就说明你有睡眠质量不佳的情况了，这个时候需要及时调理和改善。中医里有很多养生方，对改善睡眠质量不佳会有大帮助，你可以来试一试。
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