养生的保健专家介绍说，生活中我们经常会遇到这样的问题，白天上班明明很累，晚上就想早点睡觉，可是总是很难进入睡眠，即使睡着了半夜也会醒来一次，第二天上班照样没什么精神。其实如果睡不着可以不用比自己早睡，可以看看书、听听音乐等。跟早睡比起来，保证睡眠质量更重要。
睡不好，是晚饭的责任
Q： 经常参加社交晚宴，整个作息都往后拖，但起床又是正常时间。每天比别人少睡一两个小时 ，会不会有隐患?
A：正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
打造温润小环境，静候哈欠驾到
Q： 每天从亢奋的场所回家后得花长时间才能入睡，有没有加速这一过程的办法?
A：睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。当人从一个亢奋的场所回到家后，交感神经仍处在持续的亢奋、激动状态，而人睡眠时所需的状态却是一个放松、自然的状态。此时越是强行入睡，结果越是适得其反。你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法
Q：我是躺下就清醒的人，但我明明很累了!就是睡不着!
A：.这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧
Q：常常失眠，晚上很难以入睡。总是控制不住自己地胡思乱想，想停止自己的思绪不去想都难做到。
A：你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精
Q： 夜店里的音乐总在挑战听觉神经，如果我带上耳塞会不会对耳朵有所保护?
A：夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。曾经有来自英国的一组研究发现，听力下降不仅因周围的噪音所致，更大程度是因为“酒精”加重人的听力负担，造成暂时性损伤。喝酒过度有可能导致听力器官衰退，极大可能发展为神经性耳聋。至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。
Q： 我是“起床困难户”，就算周末睡眠时间长了也一样很难快速起床，该怎么解决?
A：你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。闹钟定时叫醒是有技巧的：闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟apps，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。
通过上面专家详细的分析，相信对于早睡困难户和睡眠质量差的人群都有很大的帮助。作为上班一族，更需要保证一个良好的睡眠，如果休息不好不仅影响工作，还影响情绪，另外靠药物睡眠的朋友不妨试试专家上面给出的一些方法。
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