老年人应该向宠物学健身

  对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个“动”字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区。医学专家提示,老年人健身应该根据医生的建议。专家建议老年人可以学学宠物健身,更有利于身体健康。

  猫有着柔软轻巧的身段,狗也是灵活好动。对于肌体开始发生衰退的老人来说,向自家宠物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出,采取“逆向”、“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病。南京医科大学的翁仁良教授告诉记者,人每天都处于直立和行走的状态,这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力,加上一些生活方式的因素,使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。而医学界发现,那些四肢着地的爬行动物们,却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见多发病。因此,我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法,不但能锻炼平衡性,还能增加灵活度。但切忌用力过猛、过快。

  学狗步。四肢着地,右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。每天坚持走20步,可缓解因长久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等。

  学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。

  学猫伸懒腰。伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益。这是因为,伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩,把淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走。首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限;其次,双手撑床跪立,耸肩、拱背、收腹,同时吸气,使脊柱上弓,持续5秒左右后呼气,同时放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重复十余次;第三个动作,跪立,大腿与床面垂直,尽量抬胯,同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推,身体尽可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都贴于床面,持续十余秒后休息。这三个动作可交替进行。 学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的老人。

2024-10-02 12:33:12

Related Articles

春季养生老年人要多运动不贪睡

谷雨节气过后,万物开始复苏,春意也越来越浓.我们家里的老人在经过一个寒冷的冬天之后迫不及待的想出去溜达一下看看我们的大自然,可是我们的老年人在初春一定要注意倒春寒,衣服不要减的太快,同时在春天不要睡太多,否则会造成我们身体的亏损,下面我们一起来看看中医是如何解读老年人春季养生的. 一.要勤于活动 春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光.常到户外活动,能尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心.肺功能,能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌.病毒,增强机体的免疫力. 二.切忌睡眠过多

老年人冬季养生要注意什么

老年人相较于年轻人来说,身体各方面都会弱一些,也容易患病一些,所以对于老年人来说,养生是很重要的,现在天气转凉了,老年人要怎么养生呢? 1.忌睡眠过多 人一到了冬天就爱睡觉,尤其是很多的老年人这个时候就爱睡懒觉,但是一些老中医说长时间的卧床容易伤气,睡的太多了,就算健康的身体也会睡出病来,因为长时间的卧床会使人的新陈代谢能力慢慢下降.营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱. 2.忌懒于活动 天气晴朗,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光.常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤

老年人保健养生要注意什么

通常来说,冬季是老年人最不愿意过的季节,所以一到冬季,很多老年人紧绷着的弦一下子松了下来.其实在中老年保健体系中,冬季保健养生是非常重要的部分. 季节的换换或多或少会让人们有些不适应,出现一些症状,或者患上疾病等,尤其是抵抗力较低的老年人.那么,老年人在冬季养生要注意哪些?下面我们就来看一下: 一.忌懒于活动:春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光.常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌.病毒,增强机体的免疫力. 二

老年人生活中的五大忌

生活习惯对一个人的身体健康起到的作用是至关重要的,特别是对于老年朋友来说,良好的生活习惯造就健康快乐的晚年生活.老年生活有很多禁忌需要注意,下面老年养生保健专家总结了老年人生活中的五大禁忌. 一忌睡眠过多. 有些老年人有睡懒觉的习惯.中医认为久卧伤气,睡眠过多,无病也会躺出病来.因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱.因此,老年人要早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可. 二忌懒于活动. 秋季凉爽的天气,正是老年人走出家门

春天老年人生活五禁忌

冬去春来,万物复苏,给生活添了无穷乐趣,但也给人们带来了不少疾病.为了健康长寿,建议老年人切记春季生活五忌. 一忌睡眠过多.春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯.中医认为久卧伤气.睡眠过多,无病也会躺出病来.因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱.因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可. 二忌懒于活动.春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光.常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气

八卦掌:生活中的益友

中国传统武术是集古代儒释道三家哲理.道德学.中医学.技击.军事学.美学.物理学.力学和人体科学为一体的多元化的体育文化.养生文化.八卦掌身心兼修,老少咸宜,雅俗共赏,不分贫富,是武术苑中的一朵奇葩,以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱,成为人们日常生活中的"好朋友和好帮手". 八卦掌:最适宜女孩子练 女孩子们大都喜欢舞蹈.八卦掌姓"武"不姓"舞",属于传统武术,与舞蹈有着很大的区别,但是,她的"全身运动"形式却包涵着许多舞蹈的

老人春季如何养生

春季万物复苏,病毒也肆无忌惮,很多老年人不像我们年轻人抵抗力强,经常容易受到病痛的折磨,对于春季的流感,青年人都感到无所适从,老年人就更不用说了,他们需要的是更多的防护,那么春季老年人该如何养生呢,下面来听听养生专家的看法吧. 一.保暖很重要 春天虽然容易肝火旺盛,上火,但是天气时冷时热的,老年人一般受不了,这时候就不能太早脱下冬衣.春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收敛收摄,会抑制肝气的生发,肝火过旺者可适当吃些酸味的东西,防止肝气过度发散.而肝阴虚者,应少吃或者不吃酸味食

老人春季保健的"四要""五忌"

春季气候变化无常,或阳光普照,和风送暖:或阴雨连绵,寒气袭人.老年人因耐受性差,抵抗力弱,稍不注意,便会引起旧病复发或诱发新病,危害健康甚至危及生命.因此,老年人应顺应骤变,重视保健. 老人春季保健四要点 : 一.要注意防风保健. 春季乍暖还寒,温差悬殊,"风性善行数变",老年人切不可过早脱掉棉衣.否则,寒气会乘虚而入,导致伤风感冒,稍不注意,还会导致四肢沉重,慢性支气管炎.肺心病等也易复发.因此,老年人应遵循"春捂秋冻"的规律,注意随天气变化和体质状况及时增减衣服

冬季老年保健有原则

通常来说,冬季是老年人最不愿意过的季节,所以一到冬季,很多老年人紧绷着的弦一下子松了下来.其实在中老年保健体系中,冬季养生是非常重要的部分.季节的换换或多或少会让人们有些不适应,出现一些症状,或者患上疾病等,尤其是抵抗力较低的老年人.那么,老年人在冬季养生要注意哪些?下面我们就来看一下: 一.忌懒于活动:春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光.常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌.病毒,增强机体的免疫力. 二.忌睡