早餐对于人们来说是很重要的，尤其是早餐吃的一些事物，很多人都十分的纠结，不知道早餐吃什么最有营养?有的人甚至不吃早餐，专家告诉男性朋友们，每日的早餐很肯定要吃的，为了自己的健康着想，一定要吃的很有营养。
其实很多人都在纠结早餐吃什么好，其实早餐的营养是很重要的，如果早餐不合理搭配，则会影响到人们正常的工作和学习，通常人们会出现疲倦乏力，注意力难以集中，也是由于早餐没有引起重视产生的现象。
此外，早餐吃不好，还会导致一些肠胃病、慢性病等，严重的影响我们的健康，因此在这里呼吁大家：早餐一定要吃好，吃的有营养。那么早餐吃什么最有营养?下面就是上班族早餐最有营养的吃法。
没有主食的早餐：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物;
专家建议早餐：增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
主食：五谷根茎类。不但含丰富的糖类，可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。另外，若选择较粗糙之五壳根茎类，将可提高主食类食物的附加价值。
早餐主食选择：稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五谷根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
餐后水果：餐后一份水果会更好。早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!
温馨提示：太油、太甜、太咸的食物宜减量。早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
上述就是为大家节介绍的早餐吃什么最有营养，希望上述的介绍可以给大家带来一些必要的帮助，早餐的搭配一定要注意，这样才可以更好的吸收营养，进行一天的工作和学习。最后提醒大家，有些人常常忽略早餐，这对于自己的健康是有影响的，所以一定要引起重视。
