由于工作繁忙生活压力大，现在越来越多的人深受失眠的困扰。睡眠不足严重影响一个人的身体健康。吃哪些食物有助于睡眠呢?
专家建议，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。具有一定的安眠效果又不会使人上瘾。
1、多吃色氨酸食物有助睡眠。
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2、多吃富含维生素B族的食物有助睡眠。
这类食物具有消烦躁的功效，代表食物为全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、多吃富含钙和镁的食物有助放松神经
牛奶、核桃等食物有助于放松神经，经研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
良好的睡眠能够缓解一天的劳累疲乏，使自己有一个更好的状态去迎接明天的工作。良好的饮食习惯有助于改善睡眠。多吃富含钙，镁以及色氨酸的食物有助于晚上睡眠。
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