睡前做做减肥操放松心情瘦的快

  做减肥操是很有效的减肥方法,如何平时没有时间的话,那么抓住睡前10分钟来做一套伸展动作是最好的。穿着睡衣做减肥操有没有什么注意事项?小编分享运动减肥知识,让你轻松做瘦身操轻松达到瘦身目的。
  
  对于很多没有时间运动的都市女性,如何才能够减肥呢?把握住睡前的时间做个伸展减肥操是个非常好的选择。如何穿着睡衣做减肥操呢?小编分享睡衣减肥操的注意事项,让你更加有效把握住时间,瘦身效果加倍。
  
  运动前后要喝水
  
  当我们身体的水分供应适当时,肌肉就能更容易伸展,这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时,适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2,也就是将体重换算成磅,然后再除以2,就是要喝的水的盎司数,1盎司约30毫升,所以将水的盎司数乘以30,就是水的毫升数了。
  
  例:52kg的女性
  
  52×2.2=114.4(lb)
  
  114.4÷2=57.2
  
  57.2×30(ml)=约1.7L
  
  做暖身运动提高体温
  
  开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同,有时僵硬有时较柔软,所以做睡衣瘦身操时,从轻度的先开始,再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前,先以简单的关节运动作暖身,这也是不错的方法。
  
  集中焦点在运动部位
  
  做睡衣瘦身操时,一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话,要仔细地想想是什么原因,把原因找出来,并努力地做出正确的姿势。
  
  愈放松愈有效
  
  想要在睡前提高放松效果,不妨放一杯香草茶或牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。想要在享受放松时,加上治疗效果的话,可以点上芳香精油,在香味中做伸展。另外为使精神放松,放一点舒适的音乐边听边做,这也是好点子。
  
  轻松地开始
  
  做睡衣瘦身操时,如果抱著短期内就要看到效果的心态,硬撑著来做是不行的。一开始,要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。这样的状态没问题后,才能再多做一点并维持20秒。如果肌肉感觉疼痛或不舒服的话,就要立刻降低它的强度。因为忍著痛硬撑,肌肉会受伤。所以绝对不能贪心。
  
  注意呼吸节奏
  
  做睡衣瘦身操前,要透过舒适地吸气吐气,以纾解周围肌肉的紧张。另外,即使是在做动作当中,呼吸也要维持节奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做动作。时常有人在做动作时,会不自觉地屏住呼吸,这是不对的,呼吸是所有动作的基本。
  
  不要乱改姿势
  
  做睡衣瘦身操时,为了更确实地看到效果,有人会动作太急或动作太过。但是在做这样的改动时,肌肉不能松弛,会使韧带或关节受伤。因此要以稍微有强度的伸展,轻轻的按压动作,来代替激烈的压迫动作。
  
  每天每天勤奋地做
  
  柔软度训练如果漏掉一天不做,身体就变回原来硬梆梆的状态。所以即使是很短的时间,也要持续、正确地做。每天重复做睡衣瘦身操,不但能纾解身心的紧张,还能让你的生活充满活力。
  
  好啦,看完了上面的减肥操后,那么各位需要减肥瘦身的姐妹们是不是觉得很有减肥的动力了呢?其实就爱你非不难,难的是坚持下来,所以大家一定不要偷懒啊,给自己找点动力,为了美丽的夏天能穿上美丽的衣服,展示自己的好身材,所以努力吧,加油啊。

2024-10-31 19:10:00

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