女性到了更年期之后,不仅脾气会发生改变。,身体也会发声很大的变化,各种焦虑失眠的现象也会随着而来,其实这些症状是可以通过人们的健康饮食去调整,下面小编就为大家介绍女性更年期要注意的饮食问题。
适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
tips:富含蛋白质丰富的食物
动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;
乳类,像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中,禽肉畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白吸收程度较低,最好的蛋白质来源是鱼类。
选用含钙丰富的食物。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
多食用富含维生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
糖类不宜多吃。
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
更年期的女性是需要更加精心的呵护和保养得,因为这个时期情绪很容易受到影响,所以也可能给身体上带来一些疾病和伤害,那么作为男性,也要在这个时候多用心关心自己的妻子,宽容他们的一些异常行为,帮他们顺利度过更年期。