健身前以及健身过程中或者健身之后，男性朋友们都会及时地补充自己身体内的所需水分，以此来维持自己的身体机能，那么在补充水分的时候，我们大家也是要掌握一定的办法和原则，千万不可一次补充过多的水分。
1.补水的时机
健身训练前30分钟是补充水分的好时机，如果是进行高强度的力量训练，可以适当补充一些碳水化合物饮料等，以增加身体能量。 长时间的训练会使身体中水分通过汗液大量排出体外，增加血流阻力，及时补水可提高血液循环，减少心脏压力，训练过程中可以小口多次进行补充，可以选择在动作组间少量补充水分。训练后同样进行少量多次补水，切忌因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降。
2.水的温度
水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
3.水的选择
一般情况下主要渴温开水或矿泉水，如果强度较大或是力量训练也可以选择低糖的饮料果汁等。
如果在补充水分的时候，自己身体内部出现了突发的情况，或者以自己已经感觉到不舒服的时候，就千万要及时地赶往医院进行救助和治疗，并且掌握正确的急救办法，不可以因为方法的错误造成身体伤害。
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